orzechowe

[...] 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 10 g bcaa+ 1 g wit. C- rano 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Jajka w każdej postaci są super, no może jedynie na [...]

[...] g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 95 g m orzechowe( dziś sobie trochę poszaleje). Wgl dopiero dziś się zorientowałem że źle liczyłem ilość tłuszczy z masła orzechowego, sądząc że z porcji jaką jadłem dostarczam 38 g [...]

[...] 2. 180g indyk, 100g basmati nac 3. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao 200ml lody http://iv.pl/images/17516559187320652502.jpg enzymy 4. 180g indyk, 100g basmati 4. 180g indyk, 100g basmati colostrum 6. 200g mielonego miesa wołowo-wieprzowego, szpinak 15ml lniany, 20g masło orzechowe, 7ml ttan ornityna

[...] 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku [...]

nie obawiaj się węgli w ostatnim posiłku, są one bardzo ważne, szczególnie w okresie budowania masy. co do samej diety, wygląda nawet całkiem całkiem. masło orzechowe nie codziennie, jako dodatek bardzo fajnie, ale nie dzień w dzień po 50g tłuszczu z niego :-) ewentualnie wyrzuciłbym ten dżem przed snem, widzę, że nisko słodzony, jednak 10g cukru [...]

[...] szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 [...]

[...] 120g basmati jabłko 5. 200g szynki duszonej w cebulce, kopytka%-), surówka http://iv.pl/images/62083732989245370530.jpg colostrum 6. 200g sledz w oleju rzepakowym 20g masło orzechowe ornityna NOTE Promo w biedronce na makaron durrum, wafle musli, mielone mięso z indyka a w kaufland łosoś za 32zł, jogurty. [...]

[...] 100 g pomidor+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 400 g ziemniaki+ 100 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy Za ok. 40 min zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego [...]

[...] papryka no booster 5. Post workout 45g carbo + 50g wpc + 10g mono 250g mielone mieso z indyka, 180g basmati cytrynian magnezu 3g 6. 180g sledz w oleju rzepakowym 25g masło orzechowe ornityna NOTE Jest już trochę żarcia. Czas dorzucić enzymy - kreon 10tys. Śp. Vadim: "enzymy - tylko apteka za wyjatkiem papainy/bromelainy w aptece - kreon 10 000 [...]

CARDIO 40 min orbitrek/rowerek DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g masło orzechowe, 20ml syrop klonowy, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 250g mielone mieso z inyka, 100g basmati, kukurydza http://iv.pl/images/57174690500880246186.jpg enzymy 4. [...]

to masło orzechowe mega zayebiste jest ;-)

[...] Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa 3. Ryż 140, udko z kurczaka x2, warzywa 4. sałatka gyros duża micha, masło orzechowe 30, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g [...]

zacznij od 2500kcal Wywaliłbym to masło orzechowe

planuje sie zebrać i jak zrobie masło orzechowe wiecxorem pójść pobiegać te 5 km

Masło orzechowe, bialeczko bananowe, ugotowane owsiane, sól i nie wiem co jeszcże

Pisales o jakims przepisie owsiane gotowane cos tam o co kaman? Blender da rade uperdolic maslo orzechowe?

[...] g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku [...]

[...] 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g jabłko( do późniejszego posiłku_ 20 g wpc+ 35 g carbo 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Edit: po 3 posiłku ok 30 min trening pozowania MC klasyczny 4 s po 5 powt 107, 2 x 117, 127, Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 1 s + 0 kg x 15 ( z [...]

[...] 45g dżemu II,III Makaron 90g, kura 100g, pomidor/brokuł 150g IV Białko 20g + Płatki 80g + Mleko 250g V Ryż basmati 70g, kura 100g, pomidor 150g VI Twaróg 150g + masło orzechowe 35g Około treningowo carbo 60g Trening: 1.Żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 -42,5 3x45 2. Wiosłowanie 5x 55 - 60 - 65 - 65 - 67.5 3. Podciąganie szeroko 5x cc - 5kg - [...]

[...] basmati, papryka no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono 250g wątróbka drobiowa, 180g basmati cytrynian magnezu 3g 6. 30g wpi 10ml lniany 20g masło orzechowe ornityna NOTE PUCHARU POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS 23 listopada 2014 roku w Mińsku Mazowieckim. Obecność obowiązkowa;-] [...]