orzechowe

[...] 4x 30 powt. DIETA 1. 5 całych jaj + bułka grahamka 80g + rzodkiewka, papryka 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 3. Leczo z piersią kurczaka 200g + ryż brązowy 100g 4. Leczo z piersią kurczaka 200g + tosty razowe 100g + ser żółty 30g 5. Whey C-6 60g + orzechy włoskie 40g + [...]

[...] 10x30kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt. DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 30g + wiórki kokosowe 30g 3. Udziec z indyka 200g + surówka 4. Makaron 100g + Udziec z indyka 200g 5. Pomidory z cebulą i śmietaną + makrela 150g SUPLEMENTACJA [...]

[...] + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe 20g 3. Chleb żytni razowy 100g + pasta z makreli (100g makreli/50g sera) + śledź 60g 4. WHey C-6 50g + wiórki kokosowe 30g + masło orzechowe 40g 5. "Tortille" 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi 200g + warzywa + sos czosnkowy(majonez, śmietana, czosnek) [...]

[...] DIETA 1. Tosty z chleba razowego 160g + ser żółty 60g + mięso z piersi kurczaka wędzone 100g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 3. Kuleczki owsiane(80g płatków) z bananem(120g) i wiórkami kokosowymi(30g) + whey C-6 50g 4. Omlet: 4 całe jaja + mięso z piersi kurczaka 75g + płątki owsiane [...]

[...] + polewa z 30g Whey c-6 2. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + szynka z kurczaka 50g + papryka + ketchup 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Leczo z piersią z kurczaka 200g + makaron 100g 5. Leczo z piersią z kurczaka 200g + makaron 100g [...]

[...] wędzony 60g 2. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych +20g rodzynek + polewa z whey c-6 (30g) 3. Ser twarogowy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. Ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 220g + fasolka szparagowa 250g + mizera 5. Makrela 160g + chleb żytni 100g + papryka, rzodkiewka [...]

[...] Praca, pierwszy dzień po urlopie, drętwo i żarłbym cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co by CUN odpoczął, choć [...]

[...] https://i.imgur.com/VsI08gvl.jpg Micha ogólnie pilnowana na całym wyjeździe- w zasadzie jedynie jaja, płatki, białko, filet, ryż, warzywa, masło orzechowe i lniany. Przygotowywane co wieczór w apartamencie:-) https://i.imgur.com/pkoBR6Al.jpg https://i.imgur.com/M5hlLTOl.jpg 16.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 5 [...]

[...] https://i.imgur.com/TsjR0JXl.jpg https://i.imgur.com/kx85kPEl.jpg Przekąska do kawy, gorzka z Lidla, polecam! https://i.imgur.com/fjHEVSQl.jpg Dalej już czawajnica i masło orzechowe. Miała być pizza na twarogu, ale tę przekładam na dziś;-D Suplementy: Po staremu. Z uwagi na przeziębienie już od paru dni zwiększone dawki wit. C do 3-5g, a cynku [...]

[...] siłowni. Niestety po treningu, reszta dnia mało produktywna i nic się nie chciało;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie typowo, kasza, kurak, ogóry, czawajnica, masło orzechowe;-) https://i.imgur.com/FkIArxrl.jpg Mały gratis do kawy;-) No dobra, 50g%-) https://i.imgur.com/9VlWerll.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Podarunek od kumpla, [...]

[...] mąki, 60g whey, woda) z twarogiem i budyniem (allnutrition) 3. Ryż 50g z kurakiem i ogórkiem lub kapustą 4. Whey 60g 5. Ryż 50g z kurakiem i ogórkiem lub kapustą 6. Masło orzechowe 90g DNT: j.w ale zamiast 2 posiłku mam Ryż 50g z kurakiem i ogórkiem lub kapustą%-) oraz nieco mniej masła orzechowego REFEED: Podobnie jak DT, ale 2krotnie większe [...]

[...] TRENING 3) Omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem https://zapodaj.net/images/e84779094c894.jpg 4) Ryż z piersią z kurczaka i majonezem light https://zapodaj.net/images/f2a35113f8089.jpg 5) Musli owocowe z kefirem i jogurtem z Biedy + masło orzechowe https://zapodaj.net/images/6db94416964ad.jpg 6) Jogurt grecki z Lion'ami i masłem orzechowym

[...] Jogurt naturalny 0% z WPC, musli owocowe, Lion'y, banan, nektarynka https://zapodaj.net/images/69e7da4238827.jpg 4) Ryż z polędwiczką wieprzową na oliwie https://zapodaj.net/images/b7a9c1bcbabc6.jpg 5) Burgerki %-) https://zapodaj.net/images/070745de1126e.jpg 6) Jogurt grecki, Chocapic'i + albo banan i masło orzechowe albo lody :-} 260b/625ww/70t

[...] z tym, że mnie poniosło aż tak to jedzenia więcej co by katabolizm nie zjadł mięśni, w końcu masa @-) Miska: 1) Omlet białkowy z mąki kokosowej z marchewką, na wierzch masło orzechowe i truskawki https://zapodaj.net/images/bfa0ea31cc8b1.jpg ROWER 2) Ryż z kurczakiem polane lnianym, bułka z dżemem, owoce (truskawki, morele, ananas) [...]

[...] węglowego prawdziwego poniemieckiego), taki lekko sfajczony jest jeszcze słodszy niż normalnie. No wiem wiem, że oddzielnie :D Ale ja chyba zaryzykuję i wrzucę go do środka i dodam do tego masło orzechowe %-) sprawdzę co z tego wyjdzie x) O widzisz nigdy bym nie pomyślał żeby wrzucić ananasa na grilla - trza będzie sprawdzić ten patent.

[...] przejmuję sie tym teraz, rośnij madafaka %-) Jutro dwójeczki, to chyba wrzucę trochę taurynki żeby backpumpsy mi jutro nie przeszkodziły :-P Miska: 1) Tosty (keczap, masło orzechowe, dżemik) + polędwica wędzona/filet z piersi + owocki 2) Musli i płatki kukurydziane z WPC i owocki TRENING 3) Pierś z indyka, mix płatków, mleko bez laktozy, owocki [...]

[...] tą nogą, na której to robię ;-) Biceps lekko, siła na prawdę idzie na duży plus, to cieszy :-) Oby tylko *tfu* nic nie yebło :-P Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Mix musli/płatki na mleku z WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z serkiem [...]

[...] a w środę dwójki ale z samego rańca (koło 7 się wybiorę), bo później zwiedzam sobie Łódź - w końcu pogoda ma być to trzeba skorzystać. Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Musli/kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Pierś z kurczaka, czokapiki/kukurydziane na mleku, mix owoców 4) Pieczywo z serkiem [...]

[...] z dziś 94,4kg. Do setki jeszcze trochę, ryj księżycowy mocno nie jest, ociężałości zero więc spoko :-) Miska: 1) Płatki kukurydziane z żurawiną na mleku, WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z [...]

18.11.2019 20min cardio Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t %-) Ja bym robił omleta z płatków owsianych , banan , gorzka czekolada do środka i na górę masło orzechowe XDD