z tłuszczy mam tak w posiłkach: 1. masło orzechowe 15g (7g tłuszczu) 2. jaja 90g czyli 8g tłuszczu (daję dwie sztuki do omleta ale jest spóła z żoną) 3. olej lniany 5g 4. olej lniany 5g 5. - 6. tłustsze mięso tak żeby było 10g w porcji lub jak idzie chude mięso to lniany czy orzechy plus to co się nazbiera z chudego mięsa czy węgli co daje około [...]
Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g...
[...] ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g... na początek ustaw sobie tłuszcze 0,7-0,8g/kgmc to taki [...]
[...] Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Dzisiaj mam problem z chodzeniem, a boję się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) ŚRODA [...]
Nie ma olejów żadnych etc? Ja od czasu do czasu sama jadam masło orzechowe, ale jako dodatek raczej na omlet, czy do ciastek. http://potreningu.pl/articles/4567/maslo-orzechowe-utrudnia-odchudzanie Wybieraj raczej np. z nerkowców, czy migdałów (zazwyczaj mają dobry skład, owszem są droższe, ale warte swojej ceny ;) )
[...] żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki owsiane/jadlane/ryżowe/orkiszowe itp (je wystarczy zalac wodą i poczekac aż nasiąkną + orzechy/masło orzechowe [...]
[...] i pomiedzy silowym a aero oraz po + bialko :) Pierwszy posiłek sam proch hmm może i nie jest dobrze ale lece raz 7 bialek+2 zółtka albo mielone albo odzywka białkowa + masło orzechowe. Chociaż powiem że jak walne samą odzywke to przez te 2,5-3h nie jestem głodny a jak dorzuce do tego np. masło orzechowe to po godzinie żołądek woła o amku. Nie [...]
[...] jadla chude na razie miesa przez ten tydzien na wysokich kaloriach a później chce ciąć do odpowiedniego deficytu. Tłuszcze jem 60g w tym oliwa z oliwek, ole kokosowy, masło orzechowe , awokado etc. Zmieniłam rozkład 115 bialko, 200 wegle , 70 tłuszcze - 1900 czy to moze zostac? caseinę zostawię bo dopiero ja kupilam, za namowa trenera |-O [...]
[...] kondycyjny niż siłowy ;-) DZIEŃ 27.04.2012 –PIĄTEK (66 DZIEŃ) Właśnie zaczynam dłuuugi weekend ;-) Dziś to chyba odkurzacz miałam w brzuchu %-) Kupiłam sobie masło orzechowe, taką mam ochotę na coś dobrego i tłustego. Jak by nie było, bez cukru i soli, a orzechów jest 95%. Mleczko kokosowe też kupiłam... a tak do kawy. Wase [...]
j/w, już orzeszki ziemne same w sobie nie są najszczęśiiwszą opcją. Masło orzechowe to coś w rodzaju margaryny z cukrem i solą %-) tutaj pisałem na ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe- Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-20 10:52:27
To tescowe masło orzechowe, jak skladowo ? :) To jest masło z UK http://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=250792306 tutaj w linku dokładny skład Wychodzi jak za darmo, 3 zł za słoik. O taką dziewczynę to trzeba dbać ;) a o mnie to już nie trzeba {:-( ?