orbitrek

[...] robie srednio raz na 5-6 dni. Np Klatka wycisknie plaskie 5 seri po 12 do 8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 12 do 8. wyciskanie sztangielkami 4 x 12 do 8 po tym wchodze na orbitrek i robie 30 minut (effort 13-14) nastepnie bierznia 2km interwalem 200m sprint ile mam sily x 5, przerwy to szybki chod okolo 50sec calosc zajmuje okolo12-13 minut [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję trenowac 5 razy w tygodniu, 1 - 1,5 h na orbitreku. Planuję biegi na czczo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od dzisiaj THERMO SLIM OLIMP + CLA Z ZIELONĄ HERBATA PLUS L-KARNITYNA OLIMP Czy możliwe [...]

[...] zszedlem do 90kg W tym miesiacu a mamy dzisiaj 12.11 jest juz 88kg Mysle ,ze pelen szczescia bede gdy dobije do 80. Pierwsze 3 tyg. na silowni 3x w tygodniu, glownie aeroby ,orbitrek plus bieznia. Do tego trening obwodowy. W tej chwili silownia codziennie ,przerwa sobota/niedziela. Aeroby plus obowdówka plus cwiczenia na brzuch. Moja dieta ? nie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% (mierzone przez lekarza sportowego) Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu muay thai w tym raz w tygodniu coś w stylu crossfitu, orbitrek, 3 wf w tygodniu (dosyć często na siłowni) Odżywianie : jem co wpadnie w ręce :/ Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje laktozy Stan [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15 Odwrotne pompki 4x15 Prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką [...]

[...] i codziennie przeprowadzalem godzinny trening aerobowy. Na poczatku bylo to chodzenie po biezni (zwiekszanie oporu poprzez podnoszenie kata nachylenia) lub rowerek + orbitrek. Wiazalo sie to oczywiscie z tym, ze przy mojej wadze i problemach z kolanem zadne bieganie nie wchodzilo w gre. Aktualnie bieg nie stanowi juz zadnego problemu - [...]

[...] siłownie bieżnia 15 min (z każdym kolejnym tygodniem planuje wydłużać ten czas o 2 min) na średnim poziomie szybkości (wiadomo chwile szybciej chwile wolniej), potem 10 min orbitrek na tych samych zasadach. Potem przechodzę na reszte maszyn, podzieliłem sobie to w ten sposób że jednego dnia wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia związane z nogami [...]

[...] obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko tkanka tłuszczowa - lekko ponad 20% Od grudnia chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Tam zwykle rowerek 20 min, orbitrek 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od ostatniego miesiąca dodałam brzuszki, przysiady i [...]

Witam, Mam taki problem: do tej pory moja codzienna aktywnosc wygladala w ten sposob, ze rano po przebudzeniu i tabletce termo speeda jezdzilam godzine na orbitreku z tetnem ok 125, potem do szkoly i z powrotem na rowerze (z poczatku ok 60, teraz ok 50min) i po poludniu (po kolejnym termo speedzie) co drugi dzien 30min cwiczen silowych (takich [...]

[...] Mam pewne wątpliwości, więc wolę zapytać Was niż popełniać jakieś beznadziejne błędy... 1) Czy plan pływania w pon i środy około godz. 19 i ćwiczenia na siłowni (bieznia, orbitrek, rower) jest ok? 2)Do tego myslalam o codziennych cwiczeniach w domu, może coś siłowego? 3)Jesli będę jeść co 2-3 godziny to rozkręcę metabolizm? (jego prędkość [...]

[...] pięt x 20 Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20 Unoszenie nóg w podporze x 20 Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20 Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20 Po tym 1h orbitrek Dodatkowo sr i sb po godz rowerek stacjonarny. Prosze o opinie czy dobrze to wyglada? Jedzenie obecnie na poziomie 1500kcal. Chcialabym zwiekszyc max. Do 1800kcal [...]

[...] trochę wyciągnąłbym mięśnie spod warstwy tłuszczu. Pomyślałem, że do moich 3 dni treningu, dołożę jeszcze 2 typowo aerobowe. Wtorek/Czwartek: - 45 min. biegu - 20 min. orbitrek - 10 min. ergometr wioślarski Zrobiłem już taki piltażowy tydzień i kondycyjnie wytrzymuję obciążenia. Co myślicie o takim połączeniu planów? Mój główny cel to [...]

[...] wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg Badania [...]

Witam, czytając posty na forum obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne oraz mikroskładniki diety zgodnie z założeniem diety Low Carb, od 12 grudnia jem tak jak wpisałam do dziennika żywieniowego. Proszę o ocenę tej diety pod względem redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ mam jej o wiele za dużo ale to za sprawą hormonów jak i predyspozycji do [...]

[...] : 139 Wzrost : 201 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa/w aucie/praca w terenie, wieczorami czas na treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie, orbitrek, rower, rolki, snowboard,boks, perkusja, proste ćwiczenia domatora Odżywianie : wszystkożerny z wyjątkiem mięsa, Cel : redukcja rozłożona w czasie, nabranie [...]

[...] tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 4*20- brzuszki na ławce proszę o pomoc. Ze względu na pogodę bigi na zewnątrz nie są możliwe, w domu mam [...]

[...] ilości bez problemu, co niestety nie ma swojego odzwierciedlenia na masie mięśniowej ;) Wiek: 15 Waga: 67 kg Wzrost: 175cm Sprzęt, jaki posiadam: hantle (2x5kg), drążek, orbitrek Dręczy mnie kilka konkretnych pytań przed rozpoczęciem ćwiczeń i szczerze mam nadzieję, że jesteście mi w stanie odpowiedzieć. Pozwólcie, że ponumeruje je tak, aby [...]

[...] źle sie odżywiam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: z powodu wagi bóle kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, piłka gimnastyczna, podnoszenie sztangi - niezaciężkiej 20-30kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] 161cm. chcialabym zrzucic jeszcze 5kg ale mam problem bo waga stoi juz od 3 tygodni. ruch ograniczony mam do cwiczen w domu bo nie mam funduszy na karnety na silowni. mam orbitreka wielkie hula hoop jonowe jednorzedowe dwa ciezarki po 1kg i takiego "motylka" ja to nazywam sciskacz do jest do ud czy cus takeigo. od jutra chce zaczac biegac z [...]

[...] WOLNE ?, o ile zdołam się nie ruszać, ale się postaram. ______ ***aeroby tzn: bieganie (ledwo 40min skatuję;/) , rower <3 (tu już na pewno powyżej 60min), w niepogodę orbitrek na silce 40min. Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się [...]