PUSH 24.02.2020 /SFD/2020/2/25/0e6fe621e19e4a57a50e5d98aa8a0078.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 125 Niby zeszliśmy z klamotami żeby stawy trochę odpoczęły to na złość zaczęły mnie łokcie boleć. Może zmiana ćwiczeń czy coś, ale nie jest to rokujące ;-). Trening fajny, bo zawsze push lub klata są najfajniesze ;-D. Do piątku zamierzam [...]
Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]
Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...
[...] ściąganie z góry 4x12 dip machine 3x-12-8 EZ bar incline triceps extensions/skullcrushers 3x15 allachy 2x15 /SFD/2020/2/29/5ad6b79b1d454dbd9e9709ef239e07db.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 122 trening super, nie wiem czy to po tej rozgrzewce gdzie krew krążyła jak szalona, ale pompa była super :-)) na trening wziąłem pas HR i zupełnie inne [...]
PUSH 02.03.2020 /SFD/2020/3/3/c4ad4d98bf644f4e85292f185cd9bbd6.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 121 Obciąłem lekko miskę czyli redukcja start ;-). Mam tylko jeden problem - przy wysokiej podaży białka, którą zacząłem stosować to za chwilę nie będę miał z czego ucinać ;-). Zobaczymy jak mi to pójdzie tym razem. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]
[...] wszystko 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/6/6 7/7 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/6/6 7/7 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/10/10 12,5/12,5 +Dowolna tabata orbitrek W sumie dziś było całkiem dobrze. Wyszłam w dobrym nastroju. Już nie raz na to narzekałam, ale znowu było mniej komfortowo, gorąco i duszno przez tłumy. Dopiero pod [...]
[...] jakiś owoc typu jabłko zimowe W głównych posiłkach zamiennie pieczony dorsz+bataty, indyk+kasza gryczana, awokado na podbicie tłuszczy Trening: push/pull/legs + aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek), z czasem planowane interwały na air bike'u poniżej przykładowy jadłospis: https://i.imgur.com/u4EVSXd.png Dzięki za oceny i sugestie. Pozdro! [...]
[...] Miałam podjechać sobie rowerem na siłkę, ale padało i wiało :-P Dziś jeszcze bez założeń, ale myślę by od następnego zrobić serie rozgrzewkowe a później 15/10/12 Rozgrzewka: orbitrek 15 minut 1.MC Zastanawiałam się czy zacząć od sztangielek, czy może mniejszej sztangi 15 kg czy co w ogóle zrobić, ale gdy znalazłam kącik już wzięłam normalną [...]
Ramiona 13.03.2020 /SFD/2020/3/14/f63e73e476a548c681fdbc4fd549eb64.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 trening Mountain Dog'a nadal wchodzi elegancko. łapy opuchnięte na koniec, że koszulka wreszcie wyglądała jak należy }:-( a kolejne 2 tygodnie będzie nieplanowany deload pewnie porobię coś na drążku, jakieś pompki i łapy popompuję bo mam 2 [...]
[...] pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie nad głowę (OHP) 2s Ściąganie wyciągu (na triceps) 2s Uginanie ramion ze [...]
[...] stosować cytrulinę mimo swojej zakrzepicy, bez obawy o zerwanie zakrzepu, czy tp.? (jestem zielony) Dodam, że nóg wogule nie ćwiczę siłowo - zalecenia lekarza, jedynie orbitrek, a noga cały czas uciśnięta opaską. Następną wizytę mam dopiero za miesiąc, lecz podejrzewam, że nawet gdybym był zdrowy to lekarz odradzałby stosowania jakich [...]
Cześć wszystkim. Planuje założyć domową siłownie na dłuższy okres czasu, ale niezbyt się na tym znam, także prosiłbym o wasza radę. Sam skomponowałem taki zestaw, opierając się wyłącznie na opiniach z internetu i 3 miesięcznym stażem na siłowni. Obciążenie 120kg- 780zl [...]
[...] 93kg. Rok później ważyłam 86kg i stwierdziłam, że trzeba wziąć się za siebie. Przechodziłam na różne diety i w efekcie schudłam do 65kg. Z ćwiczeń robiłam głównie aeroby (orbitrek) i treningi z Ewą Chodakowską. Na ten moment trenuję 5 razy w tygodniu Poniedziałek - FBW Wtorek - orbitrek Środa - FBW Czwartek - orbitrek Piątek - FBW Weekend - [...]
[...] postoi :) ja całe szczęście mam u siebie to co najważniejsze tj ławeczkę, gryf, hantle i obciążenia ze 120kg a dziś z ciekawości patrzyłem allegro bo sam mam do sprzedania orbitrek to jest po prostu szok... na OLx gość rano wrzucił u nas we Wrocku 3 gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem i 120kg obciążenia za 800zł, mówię może zadzwonię ale po 30 min [...]