[...] z V 3x 75kg x20 / 85kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 85kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x12 8) Allahy stojąc 3x 90kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Dzisiaj to tak w sumie trening super. Dołożone, spuchnięte, łapki fajnie nabiło. Wczoraj poszło kilka piw to może dlatego :-D Waga w miejscu. W [...]
[...] 4x 90kg 4x15 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x16 10) Plank 1 minuta Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,4km/h ~155bpm Wszystko spoko, progress cały czas jest więc to najbardziej cieszy. Dzisiaj klatka jakby ciut była z początku zastała ale po linkach było już OK. Brzuch mocniej od dzisiaj. Zmieniam orbitrek na bieżnie żeby łydki mocniej popracowały.
[...] kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to różnie ludzie piszą w sprawie tej diety ale niby mniej jem ale waga zatrzymała ważyłem 138 teraz ważę 125-125.5 trenuje każdą partię oddzielnie plus na koniec orbitrek 15min lub 30 min
Podsumowanie 6 tygodnia w porównaniu do 5tego Waga 87,7kg (-1kg) Pas: 86 (-2cm) Ramię:39 (-) Udo:61 cm (-0,5cm) Klatka: 106,5cm (-0,5cm) Treningi: trening biegowy: - 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s - Orbitrek 30min - 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) - Trening biegowy 40min 6,2km 138bpm -2xTrening w klubie [...]
Waga 86,2kg raczej stabilna. Pewnie będzie spadać bo co raz częściej wpadają aeroby 20 min. ( rowerek stacjonarny , ergowiosło, orbitrek ) Po tłustym czwartku ( 4 pączki i tabliczka czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 [...]
[...] sam nie mam w tym zakresie doświadczenia. Plan jest taki, żeby wprowadzić jakieś kompleksy z kettlami. Trenuję siłowo 3x/tydz., oprócz tego 2/3x ergometr wioślarski/ergometr+orbitrek. Myślę, że maksymalnie uda mi się wprowadzić 2 treningi z kettlami, a prędzej okresowo będę zmieniał priorytet z wioseł na kettle jako trening cardio, żeby nie wpaść [...]
Ramiona 21.02.2020 /SFD/2020/2/23/00f6e6742d494e42b9cb3392a421a617.jpg Cardio 15min orbitrek avgHR 120 Pierwszy tydzień nowym planem zakończony. Będą jeszcze zapewne zmiany, korekty ale zarys jest. Wtorek z czwartkiem będą zamieniane co dwa tygodnie żeby zmienić siłownię i bodźce. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 23/02/2020 19:38:39
[...] co wiązać się będzie ze znacznym ryzykiem kontuzji. Skorzystać możemy np. z -pajacyków -podskoków -biegu bokserskiego -burpees Nie potrzebujemy w związku z tym sprzętu typu orbitrek, czy rowerek, aby solidnie przygotowac ciało na wysiłek. Ważne jest tez, aby odpowiednio aktywować mięśnie przed treningiem korzystac z rozgrzewki dynamicznej [...]