orbitrek

[...] sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-08-22 19:34:49

[...] Nogi, brzuch - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć [...]

Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 13x10 13x10 13x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 8x12 8x12 8x10 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 18x12 18x12 18x9 3. Spider curl hantlami 7x17 7x12 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 5x10 5x10 5x10 + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + Brzuch 2s + Orbitrek 10min

[...] 6 maszyn OLYMP, brama treningowa Body Solid z niezbędnymi uchwytami i drążkami, suwnica Smitha, sztangi, dwa zestawy hantli gumowanych na stojakach (1-25kg plus 1-10kg), orbitrek i rower stacjonarny firmy inSport Line, ławki treningowe 2szt. Całość używana 3 lata w bdb stanie. Osobie REALNIE zainteresowanej kupnem udostępnię więcej zdjęć i [...]

Sobota i niedziela to u mnie klasycznie w tym sezonie wakacyjnym dni off od silowego i cardio Czasem i to nie wystarcza zlapac pełni sił%-) Wczoraj 5 00 pobudka i trasa na onkologie z ciocia... nie mile widoki... Ciocia niestety kiepskie rokowania ale trzeba próbować. Życie jest przewrotne luty czyste pluca lipiec trafia do szpitala z podejrzeniem [...]

Dół 1. Przysiad bułgarski 2,5x8 7,5x8 12,5x8 17,5x8 2. Glute bridge 50x8 70x8 90x5 110x5 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s 110x15s 5a. Carry jednorącz 20kg 5b. Pallof press 2x15 + Orbitrek 10min

[...] https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h cos tam przegryzlem i spać%-) /SFD/2019/8/28/82902346344340ccbed7190da081b720.jpg Dzis off Plaza jeszcze [...]

[...] Nogi - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x170 - wykroki chodzone - sissy łączone z + lekkim MCnPN - suwnica - uginanie stojąc łączone z + wyprostami siedząc - łydka stojąc Cardio orbitrek 20 min avgHR 117 nooo rospyerdol był ładny, po treningu wyglądałem jakbym do basenu wpadł - chodzenie będzie utrudnione ;-) pozdro.

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

[...] 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg /SFD/2019/8/30/98de7c259bbb4e499f98b53ff02b0cfe.jpg

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 14x10 14x9 13x10 13x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 8x12 8x10 8x8 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 18x12 18x12 3a. Spider curl hantlami 8x12 8x12 8x12 3b. Wznos w opadzie jednorącz 5x15 5x15 5x15 + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + Brzuch 2s + Orbitrek 10min

[...] - hammer hack SQ 6x240 15x170 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z + lekkim MCnPN - wyprosty siedząc jednonóż + obunóż - łydka stojąc Cardio orbitrek 30 min avgHR 118 od lat poniedziałek był zarezerwowany jako dzień klatki piersiowej lub push, rzadko kiedy robiliśmy odstępstwa, ale ten tydzień jest wywrócony do [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku neutralem 0x5 5x4 5x4 0x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x15 50x10 60x10 60x8 3a. Szrugs sztangą 70x15 70x12 3b. Trap y raise 5x12 5x8 4. Uginanie młotkowe hantlami 19,5x8 19,5x8 19,5x6 19,5x6 5a. Wznos boczny w opadzie 5x12 5x12 5x10 5b. Spider curl 8x15 8x12 8x12 8x12 + Brzuch i rotatory + Orbitrek 10min

[...] jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube TRENING NA SPALANIE W DOMU - 10 minut z [...]

[...] czyli architekt o izolacyjności akustycznej słyszał niewiele albo wcale. Mam obawy czy sąsiedzi mnie na taczkach nie wywiozą razem z nowym sprzętem. Obecnie mam orbitrek Spirit xe395 i zdarzało mi się interwały w niedzielę o 5 robić (żeby na ranną mszę zdążyć :) ) i narzekań nie było, jednak hałas w tym wypadku nie jest jakiś wielki. [...]

[...] itd. 2056 (chociaż nie wiedziałam do końca jak obrać procenty) Wynik z potrenignu.pl BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, lipiec trenowałam 15 minut orbitrek lub bieżna + partiami np. 3 ćwiczenia na pośladki, na drugim treningu ręce i barki. -Sierpień, wrzesień - poradziłam się koleżanki, że nie widzę efektów - poradziła [...]

[...] Wizyta u fizjo, mówi, żę mam pewne wady, parę miesięcy zajmie ich naprostowanie, ale że poza nogami, mogę ćwiczyć. Poszedłem na rower, było jako tako. Dziś z kolei orbitrek i już po treningu czuję obie nogi lekko od kolan w dół, z tym, że w jednej, gdzie spuchła kostka ból większy, aż ciężko mi było wrócić ze sklepu potem. Lekarz + usg [...]

[...] - SQ 5x130 15x90 - uginanie stojąc - uginanie leżąc - suwnica - wykroki chodzone - sissy łączone z +wyprosty siedząc jednonóż na przemian + obunóż - łydka stojąc Cardio orbitrek 30 min avgHR 119 nogi po zebraniu weszły idealnie, chociaż samo zebranie spokojne i bez emocji więc lekka przedtreningówka musiała wpaść ;-D powrót Wasona już bez [...]

[...] cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci swojego ciala. Na poczatek dobrze jest wykonac cardio 5-12 minut. Najlepiej wioslarz, orbitrek czy bieznia, zeby zaangazowac jak najwieksza grupe miesni. Oddech powinien lekko przyspieszyc, ale nie jest to czas na ogromne zadyszki :) Po tej czesci mozesz sie [...]