orbitrek

[...] hantlem 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x5 4. Wznos boczny hantlami 11x12 11x12 11x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 12x10 12x10 12x6 6. Dipsy Ccx8 Ccx5 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 Cool down 5min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-22 22:10:47

[...] schodzą ale brzuch pozostaje cały czas taki sam, tzn fałda - według mnie. Codziennie robię brzuszki i pompki na wzmocnienie oraz 3 x na tydzień ( ze względu na czas) orbitrek + bieżnia. Brzuch przez dłuższy czas się utrzyma czy jest szansa do wakacji się wyrobić na zmniejszenie go ? Wykupiłem dietę u Michała Karmowskiego wraz z [...]

Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]

[...] robie Nogi po wczorajszym treningu zmasakrowane :D czyna byc tez ciezko wysiedziec na cardio bo dupa boli to chyba fat schodzi:d na 2 zmianach robie rowerek a na pierwszych orbitrek https://www.youtube.com/watch?v=wxaC7AHmeSg&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg troche samoj**ek, jak Dawid wspomniał ta góra zawsze u mnie szybciej "dochodzi" [...]

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

[...] cisnąć do oporu no ale był zawodnik mocniejszy ode mnie i tyle. Myślę że za trzy tygodnie mocniej powalczę :-) Walka o kształt bebola rozpoczęta Na siłce: Aeroby 30min. orbitrek Spinanie na maszynie: 80kgx20,70kgx20,60kgx20 przerwa 1min. Wyprosty nóg w siadzie równoważnym : 4x25 przerwa 30sek. W domu: Plank wysoki 1min.,plank niski [...]

[...] jw 60g ryż + mielone z fasolą czerwoną i pomidorami Tuńczyk + 50 ryż + pomidory + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek https://iv.pl/images/35837450754396680804.jpg https://www.youtube.com/watch?v=V2QhJeJk02k http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] :-D 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg ok 3b. Leg curl 4x8 8x4sztabki, 8x4szt. 8x4szt. 8x4szt. ok 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. udo z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. whey, wafle ryżowe, migdały trening 4. udo [...]

[...] na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w walce o talię :-) Dzień 3 walki o talię: 1/ Aeroby - szybki marsz z obciążeniem ( kamzelka 6kg) 3km - orbitrek 30min. 2/Ćwiczenia - spinanie na maszynie 80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 - leżenie tyłem unoszenie tułowia z pogłębieniem 2 x 30 - plank & pompki( wysoki [...]

panteon Dzięki przeczytałem sobie już ktoś chciał z nas zrobić drugą Japonię może to o to chodziło ;-D 4 dzień Pompki codzienne wykonane w tym pompki na komendę ( tempo 10/min.) więc plank zaliczony ( 10min.) Orbitrek 30min Spinanie na maszynie :80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 Unoszenie tułowia z pogłębianiem w leżeniu tyłem o ugiętych nogach. [...]

[...] 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x10 35x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 Cardio 10min Cool down 2min

[...] Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15 15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt. ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, [...]

[...] 102,5x3 2. Wspiecia na palce ze sztanga 102,5x20 102,5x20 102,5x20 3. Suwnica 140x12 140x10 140x10 4. Plank 60, 40 5. Skosy z hantlem 20x15 20x15 + Cardio rowerek/orbitrek 25min Miało być 30 cardio, ale nie wyrobiłem się. Sory Łodzianin :D rekord w siadach. Wjeżdżam w 110 za tydzień jak dziki :D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

w cardio nie forma jej wykonawynania sie liczy a odpowiedni poziom naszego tetna. tak wiec czy bieznia, czy rowerek, czy orbitrek, czy kuzwa wioslarz - nie ma znaczenia, nie forma sie liczy, a intensywnosc.

[...] hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x8 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x8 18x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 Cool down 4min OHP nie poszło. Za miesiąc podejdę pod 62,5. Jak nie to cofka Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-02 14:21:34

Przedwczoraj-masakra. Osiem schabowych w panierce, pół blachy ciasta, morze alko. Wczoraj tknęły wyrzuty sumienia- wstałem od stołu, i postanowiłem przetestować zegarek. 5 km w terenie w 25:44. Niestety biegałem w trybie demo-zapis się nie uchował - i tyle było z testowania. Po biegu dalej kontynuowałem ładownie węgli przy stole. Dzisiaj na lekkim [...]

[...] pompek zamiast robienia serii rozpiętek żeby rozciągnąć klatę po tonach na poziomej i z myślą o koledze panteonie żeby podtrzymać jego zapał do pompek :-) Dzień 8 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) - rotor ręczny 5min Brzuch: - spinanie na maszynie : 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 Iti obiecał że wstawi filmiki.Filmiki bo w poniedziałek [...]

[...] nad głowę 3x12 12x2x8kg, 12x2x8kg,12x2x8kg, ok 4. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg nie chciałam dokładać kg, dobrze czułam prace pośladków 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, majonez, szynka, szczypiorek, chleb żytni, pomidory 2. jajka, makaron ryżowy,jogurt naturalny, ogórek zielony 3. twaróg, jogurt naturalny, pomidory, [...]

[...] wykonywania tych nie podobających się co niektórym pompek i o takie filmy mi chodziło a nie o jakąś rywalizację bo rywalizować to ja jeżdzę na zawody ;-) Dzień 9 Aeroby: - orbitrek 35min. Brzuch: - spinanie na maszynie 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 - kółko z kolan 3x8 ( dobrze działa mi na bark ) - plan & pompki- plank wysoki 1min.+ [...]

No orbitrek też potrafi dać w kość trzeba jednak zobaczyć na jakim tam poziomie ten orbitrek był ustawiony.