orbitrek

[...] a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania płasko skos 100 kg obciążenia wyciąg trochę hantli gryf łamany . Jakie odżywki na początek narazie zamówiłem białko pozdrawiam [...]

16/8/16 trening Plecy, cardio 30 min orbitrek 1. Podciaganie szeroki nadchwytem 2. Przyciaganie uchwytów wąsko do klatki 3. Wioslowanie na suwnicy 4. Wioslowanie hantlem 5. Przyciaganie siedząc górna część pleców 6. Sciaganie linki w opadzie Dieta: 1.Ziemniaki 200 g Kurczak w płatkach 200 g Trening 2. Kurczak makaron 3. Wołowina bułka [...]

17/8/16 Trening cardio 60 min po pierwszym posiłku 30 min bierznia 30 orbitrek Micha 1. Omlet 2. Daktyle Białko 3,4,5 filet warzywa makaron orzechy 6. Białko x2 oliwy /SFD/2016/8/17/6a0867a76c4d4710b8dcbed81c0124dc.jpg

witam od 2 miesięcy chodze na fitness schudłam 10 kg.stosuje diete fitness co 2 dzień po 80 minut orbitrek .bieznia i rowerek . Kupilam L-kranityna 250 mg.na opakowaniu jest napisane ze ze od 1 do 2 kapsulek dziennie moje pytanie czy brac codziennie po np.2 lub 1 kap.czy tylko w dni treningu i ile przed dzięki za odpowiedzi

[...] hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantle ławka prosta 4. Rozpietki skos w dół 1. Unoszenie hantli 2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę 3. Mlotki siedząc 25 min orbitrek Dieta: 1. Płatki owsiane, wpc 2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno 120 wołowiny 20 sera 3,4 kurczak ryż oliwa z oliwek 5. Kurczak ryż orzechy 6. Izolat albo [...]

[...] Do końca sierpnia robię powakacyjny rozruch, dwa razy w tygodniu, w formie obwodów. Po wakacjach pierwszy raz na siłowni byłem w piątek i trening wyglądał tak: rozgrzewka: orbitrek - 5 min, wymachy, rozciągnięcia i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu) 1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg 2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg 3 ściąganie wyciągu [...]

[...] co do jedzenia. Pozdrawiam, Mateusz Wiek: 21 Waga:102 Wzrost:182 Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6xtyg: 25min orbitrek, 10min bieżnia, 10x10 brzuchy, 5x10 bic, tric, kaptury, 15 min orbitrek. Odżywianie: ograniczenie kcal Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy [...]

[...] na dwójki 3x15 3. Wyciskanie leżąc 3x15 4. Wiosłowanie nachwytem 3x15 5. Wspięcia stojąc 3x15 6. Uginanie ze sztangą 3x15 7. Francuskie wyciskanie 3x15 całość x 2 + 15min orbitrek 2. Dieta 1. Szejk na mleku kokosowym (30min po treningu) 2. Szynka wieprzowa z warzywami (około 75min po treningu) 3. Monster 4. Placki twarogowe by melo + migdały + [...]

[...] obstawiam, że coś około 15-16% może nawet 17% , ale wątpię. Mam 189cm wzrostu waga jak wyżej 95-96, wiek 19lat. Zależy mi na redukcji, najlepiej powolnej takiej na 5-6 miesięcy. Na masie jadłem jakieś 4200kcal to tyłem z 3-4 kg na miesiąc. Bieganie/orbitrek wchodzi w grę, chociaż wolałbym, aby dieta była ważniejsza, bo nie lubię biegać :D

[...] Wiek : 20 Waga : 113 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa 110 Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orbitrek, siłownia domowa. 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aerobik [...]

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie 3x15 3. WL Skos+ 3x15 4. Ściąganie drążka 3x15 5. Wspięcia 3x15 6. Unoszenie na boki 3x15 7. Uginanie ze sztangą 2x15 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser [...]

[...] w celu schudnięcia nie działają. zaczęłam w połowie czerwca z wagą 57 kg.Mam 163 cm wzrostu. Cwiczyłam na siłowni treningi siłowe układane przez trenera: rozgrzewka 15 min orbitrek, godzina ćwiczen siłowych z niedużym obciążeniem , później 30 min na schodkach na siłowni. Przez pierwszy miesiąc przestrzegałam diety, którą ułożyła mi dietetyczka [...]

I teraz gdzie tu wcisnąc te koktajle??? A cwiczenia to tylko orbitrek i rower jak narazie co drugi dzien po godzinie

[...] 17.35 jw. 21.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + sałata i pomidory /SFD/Images/2016/8/29/47edb952549341cbb56d2873deaa4a5f.jpg 15 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 12-10p x 3s Wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną stojąc 12-10p x 3s Dociąganie [...]

[...] + mielone wołowe + warzywa grillowane /SFD/Images/2016/9/1/70ff3c61a61745e092dc8018b3658dcb.jpg Rano cardio /SFD/Images/2016/9/1/d8cbe93df74f4ac3b51074bc57b3b751.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 15-10p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12-10p x 3s Wyciskanie równoległe [...]

[...] do minimum ( 30 sek ) Co tydzień zmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń Dodatkowo sesje cardio: - 4 x w tygodniu po treningu siłowym robisz 40 min cardio (rower, bieżnia, orbitrek, lub po prostu idziesz pobiegać, skakanka lub inna sesja cardio jaka wpada Ci do głowy) Nie wykonywałem go bo się przeraziłem! NIESTETY! Nie mam dostępu do suwnicy [...]

Witam, czy aż do 52cm to akurat nikt Ci nie da gwarancji.Jednak odpowiedni trening wraz z odpowiednio zbilansowaną dietę napewno przyczyni się do poprawy sylwetki .Jednka jak wspomniałem wcześniej będzie tutaj potrzebny konkretny trening,sam orbitrek to za mało. Pozdrawiam

[...] i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo [...]

[...] czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo [...]

[...] i osiagnac kształt V, a nastepnie redukcja. Cwiczenie z ciężarami od roku po 12-sto letniej przerwie. odbywało się to w nastepujacy sposób (6 miesiecy) - bieżnia(6-8km/h),orbitrek 15-30min - wyciskanie sztangi lezac - wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej - krzyzowanie linek wygiagu górnego/dolnego - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]