orbitrek

[...] uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +15 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Godziny posiłków mogą się różnić :) +warzywa - fasolka szparagowa, ogórek świeży, [...]

[...] być stojąc) 12x20kg 12x25 kg 10x25 kg Ściąganie drążka do klatki 12x30kg 10x30kg 10x30kg Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 10 +20 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + suple + warzywa : ogórek świeży x2, marchewkax2, ogórek kiszony, pomidor, [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 12x25kg/10x30kg/8x35kg (jak wyżej) Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 10 - już nie chowam się po kątach +13 min orbitrek (czułam, że zbliża się wysypka) więc zeszłam zachowując twarz :) tym bardziej, że byli ładni Panowie... Wiem, że to rzadkość ale tym razem byli.:)) [...]

bieganie wogóle nie polecałbym dla osób 100+ a zwłaszcza po asfaltach jakiś jest bieżnia, orbitrek ,rowerek ew schody jak ktoś ma . co do spadków to wcale na pct nie jest najgorzej najgorsze są pierwsze 2 tyg po pct tyle ile na nich utrzymasz to juz ci zostanie

[...] rozsadku. Do tego dzisiaj pojdzie w ruch troche whisky z dziewczyna, musze zalac smutki zwiazane z przerwa w treningach. Od srody bede wklejal wypiski diety i treningow (orbitrek/bieganie oraz brzuch). Dzisiaj kupilem stabilizator nadgarstka, uzywam Voltarel emu-gel na zmiane z chinskim balsamem rozgrzewajacym, do tego dochodzi ibuprofen w [...]

[...] "windzie",lub ściąganie drążka w dół biceps-podnoszenie hantli z rotacja nadgarstka, modlitewnik i jak mam mało to robię jeszcze brzuszki na koniec bieżnia lub orbitrek 15-20 min Coś o sobie-168cm, waga 54,5-55, wiek 36 Bardzo proszę Cię o podpowiedź czy to co robię jest ok czy coś zmienić i jak ćwiczyć nogi i pupę,żeby wysmuklić, [...]

Chycia. przez pierwszy tydzien musisz krecic aeroby- rower,bieznia, orbitrek-co jest, aby sie rozruszac 40 minut. schodzisz i robisz brzuszki podstawowe na macie lezac 1 dzien 3x30 2 dzien 3x40 3 dzien 4x40 to jest pierwszy tydzien cwiczen

[...] prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na stojaku/drabinach( dolne partie brzucha) 4 x max po kazdym treningu obowiazkowo aeroby 40 min ( rower,bieznia, orbitrek)

[...] Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 12 d) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 d) Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Najpierw po tym było 40 min aerobów normalnie (orbitrek), teraz jest około 20 min interwałów też na orbitreku. Może dodać z godzinę aerobów w dni nie treningowe? No sam nie wiem. [...]

[...] za głowę 4 x 12 Przyciąganie na maszynie Hammer 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/10/8/8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 10/12/12 Przed cardio 5g BCAA 20 min cardio na orbitrek - tętno 135 / 140 Oraz dzisiejsza dieta : /SFD/Images/2015/9/30/3396c46875f2446db4b6393bf650b57c.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-09-30 14:37:33

bierznia, orbitrek nie patrz na licznik kalorii, trzeba samemu sobie wyprawcować odczucia po czym jesteś bardziej wyczerpany. Na 15 minut nawet szkoda aeroby robić chyba ze po siłowni

[...] -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 3x10pow +10 kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Aero 10 min orbitrek. Trening bardzo fajnie wszedł barki nabite, a z lapami to byl kosmos -ciekawe co jutro bedzie. W wyciskaniu sztangi ostania seria tylko 12 powtorzen ale wlaczylem do [...]

aero w jakiej formie? bieganie, rowerek, orbitrek? i czasowo jak to wychodzi?

A ile według Ciebie powinnam robić ćwiczeń typu rowerek/ orbitrek?

[...] 1caps Fitmax L-Carnitine, oraz 1-3caps Thermo Stim. Je Pani sobie dalej według zaleceń diety i np. posiłku przed treningiem bierze Pani sobie Thermo Stim 1-3caps. Następnie bezpośrednio przed wejściem na rower/orbitrek/biegach bierze Pani L-Carnitine 1caps, Thermo Stim 1-3caps, oraz 2-3caps BCAA. Bezpośrednio po skończeniu aerobów 2-3caps BCAA.

Niestety ciąża mnie nie oszczędziła! Schudłam 26kg w rok za pomocą ćwiczeń aerobowych gł. stepper, orbitrek, bieżnia, rower stacjonarny, od czasu do czasu basen i długie spacery w okresach ładniejszej pogody z racji małego dziecka. Co do diety to wyznaję jedną zasadę - piramida zdrowego odżywiania w połączeniu z MŻ. Oczywiście teraz jem zgodzie z [...]

[...] i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. to ma być moje jedyne ćwiczenie, póki płaty się nie złączą, czy mogę od razu zacząć te ćwiczenia, które proponujesz bezpośrednio po porodzie, plus ten orbitrek jak się uda? wrongweź mnie kobieto nie załamuj. Moje kilogramy nie wyglądają nawet w połowie tak dobrze jak Twoje

hmm no i zostaje ten orbitrek... jak na razie bo jak sie zrobi cieplo na wiosne to na pewno zacznie sie jogging ja do cwiczenia to i mam silna wole, ale po co mam sie meczyc i robic to skoro potem zjem cala czekolade + opakowanie rafaello :P ehhh.... na pewno zmobilizowalyby mnie osiagniecia jakiekolwiek, ale zawsze konczylo sie na tym ze nie [...]

[...] siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na stepie 3x20 (22kg) uginanie jednonoz stojac 3x20 przywodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 aeroby 30 min-orbitrek wieczorem aeroby- rower w terenie 2 godziny. :)