orbitrek

[...] 2x15 60kg 1x10 80kg x8x8 40kgx20 4) Przywodziciele +odwodziciele 6sx20-25 5a)hip thrust 70kg 5sx12 5b)odwodzenia z guma 5xmax 6)lifty na maszynie do wyprostów 2sx30 20min orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa [...]

[...] mniej w pasie. Siła też poszła do przodu. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg. Myślę że wtedy już się pokaże jakaś krata na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam odczuwać potrzebę zmiany ćwiczeń lub treningu. W sumie to fbw mi pasuje więc czy wystarczy zmienić ćwiczenia? Czy [...]

[...] 20 Waga: 109 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie kilka razy po 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x siłownia za każdym razem cardio (rowerek/orbitrek 30 minut) Odżywianie: Na tygodniu mało w weekend więcej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic mi nie wiadomo na ten temat Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + 60;60;70;70) - dziś troszkę mniejszy ciężar, a +2 powtórzenia [...]

[...] ryżowy + masło orzechowe + ALA https://iv.pl/images/83232192736934627144.jpg 200g kaszki manny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna TRENINGOS 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/44851745614587227698.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xRK4leARaYA https://www.youtube.com/watch?v=y3cjhBvCuTs [...]

[...] na który szedłem jeszcze w fazie REN snu - czuje ogromną satysfakcje, że nie dałem dupska! Aktualnie w moim treningu nie wprowadzam regularnego kardio. Na samym początku był orbitrek, bieżnia - obecnie brak. Teraz ograniczam do minimum "złe nawyki żywieniowe", dbam o produkty białkowe w diecie. Staram się robić rekompozycję. Troszkę mniej [...]

Witajcie, potrzebuje waszej opini czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o [...]

Witajcie, potrzebuje waszej opini czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o [...]

wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]

[...] wiec albo przytne serii, albo dam co jakis czas dwa dni wolnego. Chora nozke zaczolem powoli rozkrecac. Nie ciezarami tylko kardio. Najpierw poszedl narciarz, a dalej juz orbitrek, rowerek i schody. Rozciagam ja do tego i z dnia na dzien jest lepiej. Dodam w tym tygodniu ugiecia, wyprosty i wspiecia. Jedyne co dziwne to zyly dalej jak rurki [...]

[...] ryżowe + ALA 100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA 200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna TRENINGOS 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/51193203387204923003.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rfudGfn-d2w Cardio orbistep 25 min SUPLEMENTY Przed [...]

03.12 orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem [...]

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

[...] więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do tego 2-3 razy w tygodniu orbitrek (45-60 min) z tętnem 75-80 % mojego maxa. Jakiś czas temu (1,5 roku temu) okazało się że mam lekką insulinooporność/stan przedcukrzycowy. Insulina ~14 (2,6-25) a [...]

Wiesz, w gruncie rzeczy orbitrek zły nie jest. Mocno łydka pracuje czego nie czuję w biegu, trochę pomaga ustawić pozycję a do tego serducho można wkręcić na obroty bez ryzyka zamarznięcia :-) Na ten przykład wczoraj było -8 i wiatr 10m/s, mało przyjemna perspektywa na bieg po ciemaku. Dziś po raz drugi w swoim życiu przywitałem się z basenem i po [...]

[...] 2 wafle ryżowe + ALA 100g płatków kukurydzianych + 100g jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/75021642813350879982.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iyAYFm0xLOg https://www.youtube.com/watch?v=_gLMKsiQenU [...]

A miałem pytać co Cię skłoniło, żeby wleźć na to ustrojstwo (orbitrek) ale odpowiedź znalazłem u mnie w dzienniku :-)

Trening Kettlebells Double Military Press / Pullups - 2KB24 1,2,3,4,5x3 Double Swing - 2KB24 - 10x9 /SFD/2018/11/29/6c0fea5252c94b4095faabe0ded7a4d2.jpg Po kettlach orbitrek. Jak widać można na orbitreku niezły trening zrobić ;-) /SFD/2018/11/29/4c3603aae7174ad98904605851bd0cfc.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/29/2018 9:17:50 PM

A uważasz że w weekend sobie całkiem odpuścić ćwiczenia? Otóż mam w domu orbitrek, gryf łamany, hantle i z 70kg obciazenia

Wiedziałem, że polecicie z tym alfabetem. Dzisiaj góra: 1.Rack pull 80x7,110x7,135x4,142,5x6,135x8,130x8 Wiosło hantlą 30 x12, 35x11,35x11 3.Wyciskanie na płaskiej 70x9; 82,5x7, 92,5x4, 100x6, dołożyłem dwie serie hantlami z ziemi 2x30kgx12, 2x35x11 4.Wyciskanie hantli skos [...]