orbitrek

ja ciągle mieszam cardio żeby się nie znudziło :D raz bieżnia pod górkę, raz orbitrek, raz wioślarz, raz rower, raz tabata

[...] 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30 min orbitrek miska nowa miska, wychodzi mi wiecej wegli niz wczesniej zobaczymy czy cos da taki sztywny uklad i rozklad posilkow - nie wiem na ile sie uda taki uklad ale [...]

Wiek: 23lata Wzrost: 158cm podczas odchudzania cwiczylam 5-6razy w tygodniu orbitrek po 50 min, cwiczylam z ewa Chodakowska ,skalpel,killer, abs różne brzuszki. Dieta byla taka ze poprostu pieczywo zamienilam na ciemne pelnoziarniste, chude mieso pierś z kurczaka, kurczak bez skory, brązowy makaron, ryz, owoce, warzywa, słodyczy kompletnie nie [...]

Bardzo możliwe, po prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie [...]

[...] 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Hack przysiady na maszynie 15x30kg 12x60kg 10x90kg 8x110kg 8x120kg SS Uginanie nóg leżąc jednonóż + Uginanie nóg siedząc Po 5 serii 8 i 12 powtórzeń Wnosy na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 25min cardio orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-14 13:53:55

[...] barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 5. Dzień dobry 4x10 4x10x40kg cardio 20 min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-05 22:02:51

Dokładnie popuri trzeba łączyć nieprzyjemne z pożytecznym haha :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie [...]

[...] maszynie w oparciu łokci 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg ------------------- 20min orbitrek intensywnie Jeśli chodzi o miche to od dzisiaj dorzuciłem 50g carbo podczas treningu ;) Dziś wyjątkowo udało się całą pule rozłożyć na 4 posiłki zamiast 5 i [...]

Kup sobie orbitrek. Z samego rana wskakuj na 20-30min. Po pewnym czasie to będzie Twój odruch. Cardio dużo pomaga,szczególnie praktykowane regularnie przez długi czas. Noi odpowiedni dobór lekow. Udaj się do kardiologa. Niech Ci dobierze odpowiednio leki. Na mnie świetnie działało połączenie Nebiwolol plus prestarium. Ciśnienie wzorowe mimo [...]

Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]

[...] 12x 90kg, 10x 100kg 5. Hummer wąsko 3serie 12x 80kg 6. Sciąganie do brzucha uchwyt V 3 serie 12x 75kg ostatnia drop 7/7/7 7. Szrugsy sztangą 4serie 15x 100kg Cardio 35min orbitrek Dieta: 4 litry lodów :)) żartuje:P 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 3. [...]

DZIEŃ GÓRA - 03.08.2015 rozgrzewka - 7 minut orbitrek - nie bieżnie były wolne 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/14 20kg/11 20kg/9 - WL 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 [...]

[...] dodatnim 4 serie 12x 34kg 3. Hummer 4 serie 12x 100kg 4. Rozpiętki hantlami 4 serie 12x 20kg Brzuch allachy 4 serie 15pow unosenie nóg leżąc 3 serie 15pow Cardio 20min orbitrek Miska / Dzień NT 1. 125 płatków owsianych + 2 jajka + 6 białek + 30g masło orzechowe 2. 100g makaronu + 250g mięsa mielonego z szynki wieprzowej 3. 100g ryżu + 250g [...]

Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]

[...] 4 serie / 12 -15 powtórzeń 5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc oraz plank) +20 minut bieżnia / orbitrek jak czas pozwala (trening rano, przed pracą) - dziś 20 minut bieżnia. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Przed [...]

[...] hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed treningiem - Przed treningówka: Napalm 30 ml - 40g Białaczko SFD w [...]

[...] hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed treningiem - Przed treningówka: Napalm 30 ml - 40g Białaczko SFD w [...]

[...] 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + 60;60;70;70) - dziś troszkę mniejszy ciężar, a +2 powtórzenia [...]

[...] 3500kcal, teraz pewnie jesz pol tyle albo mniej. jak ktos wczensiej pisal - nie biegaj, stawy bedziesz miec zniszczone jak stara baletnica. jak bedziesz na silce wbijaj na orbitrek lub rower. a i bym zapomnial : nie ma przypadkow beznadziejnych, po prostu zacznij cwiczyc i jesc odpowiednio i za pare miechow stracisz 20kg. Zmieniony przez - [...]