orbitrek

[...] x 35kg 8 x 40kg 6 na jedną nogę / 3 na drugą x 42,5kg* 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5 x 14kg 5. pompki 10/10/8/7/7 + CARDIO -> orbitrek 25 minut -> bez pulsometru * Pisałam kiedyś, że podczas wypadów coś "strzeliło" mi w lewym pośladku. Dziś było podobnie -> "strzeliło" [...]

[...] to ciekawi to moge wieczorem przekopiowac z domowego kompa (mam calosc w Excelu). Acha, zapomniałem dodać - przeciętnie po takich aerobach Polar pokazuje u mnie spalenie 900-1200 kcal (teren) lub 500-600 kcal (orbitrek). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-06 16:14:44

[...] tu nie jest w stanie okreslic wirtualnie stanu Twoich stawów Generalnie przy kłopotach ze stawami lub choćby ryzyku ich wystapienia lepiej od razu przsiasc sie na steper, orbitrek lub rower. Mierzenie tetna - liczysz uderzenia serca (ew. puls na wewnętrznej stronie nadgarstka lub tętnicy szyjnej) w ciagu 15 sekund i wynik mnożysz przez 4. [...]

Myślę, że na początku skupię się na aerobach. Rowerek, orbitrek jak najbardziej. Na bieganie jestem trochę za ciężki, więc odpada na razie. Do tego wiosełka, brzuszki, pływanie. W miarę rozwijania swojej wiedzy na temat ćwiczeń będę urozmaicał swoje cykle. Na razie, dzięki Tobie dowiedziałem się co to w ogóle jest ten split, FBW i HST;) Teraz lecę [...]

[...] STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu + po kazdym silowym 5 min rowerkiem , albo orbitrek 9. CEL CYKLU: masa-bez mocnego "zalania sie" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad pol roku temu 11. POZIOM BF%: jak na zdjeciu ( mysle ze ok [...]

hmm ułóz sobie diete od zera :P poto tu jestesmy aby ja poprawic. na poczatek taka bez deficytu kcal czyli 1600. hmm sam orbitrek nie wystaczy :P bieganie jak Ci wygodniej :P a czy mozesz np chodzic na silownie/basen .Do wakacji dasz rade :D

[...] spalić tkankę tłuszczową muszę zrezygnować z oporu?czy to się nie zerwie/przetrze? a co ze steperem- zauważyłam, że od ćwiczeń na nim głownie schudła mi dolna część posladków (m.poślakowy wielki) natomiast w górnej częsci bioder mam spore nawisy- czy orbitrek je zredukuje (dodam, że ćwicze te obszary z obciązeniem w domu- unoszenie nogi leżąc)?

w ciągu dwóch lat użytkowania mój tani orbitrek wymagał jednej poważnej naprawy, części eksploatacyjne takie jak pasek cierny sprzedawca dosłał mi za free - ale jak już pisałem nikogo nie namawiam i na siłę nie przekonuję

ja nieraz głośniej ziewam niż pracuje mój orbitrek i nikomu z sąsiadów to nie przeszkadza

[...] roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka 100g surówki porowej Godz. 14:50-16:05 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 12min (przejechałam 5km), orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty, mięsień skośny [...]

[...] TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka Godz. 14:15-15:30 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle - 3min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska - mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i [...]

obliques - a rozgrzewka tzn. rowerek, steper, orbitrek, bieżnia i air walking po 5min każdy może zostać? Co do brzuszków - nie bardzo rozumiem - brzuszki na skośnej?! To co dotychczas robiłam na brzuch przy pomocy kołyski jest złe? (normalne, na skos w prawo i na skos w lewo, z nogami podniesionymi i ugiętymi przed sobą)?

[...] ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) 100g surówki porowej Herbata franciszkanka Godz. 14:25-16:05 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min steper 5min, orbitrek 5 min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle - 2min, Potem: Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami [...]

[...] 8x2,5/5/6/7 6x8/9 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) 6x25/30/35/30/25/20 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 8x25/32/39 6x39 4x45 6x39 Interwały orbitrek - 5x 30/30 No wiecej juz chyba nie mogłam pomieszać te ciezary}:-( Bardzo prosze o doradzenie, co i jak. Co to jest dokładnie ta rampa? Ta zawsze tylko u ćwiczeń A1 [...]

[...] przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 4x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 15x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 10x4 + 35min orbitrek Coś tam szło do góry, coś w dół. Juz niejest taki progres jak miewałam na poczatku. Miska: +herbata z pokrzywy Dzisiaj dostałam okres. [...]

[...] wyciagu gornego ( nie było, zepsuty drazek) 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 4x39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 13x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 8x4 + 35min orbitrek Suwnica w góre, wszystko w dół. No nie wiem kurde co sie dzieje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a6f0d1d04394ab5a60eebf88e393a42.png

[...] 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 8x39 4x45 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 16x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 25x3 10x4 + 40min orbitrek Miska (2.dzień bez nabiału i glutenu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6aba8a8615d84c3db0b8019dc4c17448.png Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-27 00:33:33

[...] 10x25/32/39 8x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32/39 3x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 25x4 23x4kg + 20min orbitrek (tylko 20min, choroba napadła oskrzela, duszność i bolało :-( ) Miska. (5.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59541d2cb9db41ee8da00e8da6ae00a8.png

[...] wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 6x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 13x5 12x3kg + 45min orbitrek (nie znosze aero #-P ) Miska: królik domowy, ryz, burak, olej kokosowy, śledź, łosoś, marchew, seler, mleko kokosowe, jajko, winogrona czerwone, papryka czerwona, [...]

[...] na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu [...]