orbitrek

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani :-) Wczoraj nogi: 5 minut orbitrek wyprosty 5x15-12 suwnica 5x10-6 hack maszyna 5x15 wspięcia na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] ze sztangą łamaną - pierwsza seria nieskończona, druga ledwo Wznosy w opadu 3x20 Brzuszki na piłce 3x20 Brzuszki skośne na piłce 3x20 I brzuchy zakończyły trening (o 21:59), bo orbitrek umarł, nie wiem czy przeżyje. :-{ :'-( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cba6b2dd1134ef1b1ecdf07192f4477.png Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-19 23:28:32

Mam pytanie jeszcze o aeroby czy wszystko jedno jakie robię czy może warto mi się skupić na jakimś konkretnym? Mam na siłce bieżnie, rowerek, orbitrek i steper.

[...] na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 prostowanie nóg siedząc 10 x 3 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl wykroki ze stangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg 10 wykroków sztangielki po 13 kg mc 20 x 37 kg orbitrek 20 minut

Witam, posiadam dokładnie taki sam orbitrek jak na załączonym zdjęciu i poszukuję panelu nawigacyjnego bo mi wysiadł. Proszę o info. Pozdrawiam

[...] :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że skłamałam :-D a ten orbitrek to dla mnie jakiś dziwoląg trochę @@-) Może mogłabym go zamienić na bieżnię? Przed siłownią było 20 minut begania na powietrzu, wiosna napędza do działania, było [...]

Miska z dziś: http://i42.tinypic.com/f5anhw.png + trening siłowy (po staremu, na razie te 3 obwody mnie wykańczają i nie daję rady nic dołożyć) + 22,5 minut orbitrek- Postanowiłam, że rozłożę w czasie zwiększanie objętości aerobów po treningu siłowym - będę dodawała 2,5 minuty tygodniowo :)

[...] z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Rozciąganie 10 minut, orbitrek 20 minut. Jak mam zrobić snatch jedną ręką :-? Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/611445c0146840b9ad00f175440d87f1.png [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

[...] że musisz się jeszcze rozpędzić i jak organizm ruszy to już ładnie pójdzie. Fajnie gdyby udało Ci się 3 siłowe zrobić w tym tygodniu i 1-2 razy porobić interwały na orbitreku. NIe pamiętam też czy sama chleb pieczesz? agak, Mąż mówi, że minimalnie przez ten miesiąc ciało się poprawiło, ale nieznacznie (Wolę zapytać kogoś kto widzi więcej [...]

http://i41.tinypic.com/30m8hoi.png + orbitrek 20 minut i bieżnia 20 minut

[...] takiej "gotowej" gdzie ciężaru się nie zmienia, ale przez to że ma mały obwód obciążników na końcach to muszę się mocno do niej schylać jak do przysiadu. Aero 20 min orbitrek (level 4 i 5) Rozciąganie 15 min Dieta Warzywa: zielona fasolka (ok 200g), pomidorki, 2x cebula, 1x cukinia, kapusta pekińska, sałata lodowa Płyny: 2,0l wody [...]

[...] + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką SOBOTA I NIEDZIELA Dni miały być wolne ale... wiedziałem, że idę wieczorem na imprezę więc w ramach "kary" pobiegałem 25 min na orbitreku. Dieta też kulała. W założeniach miało być delikatnie z alko ale skończyło się tylko na założeniach. Efektem czego dziś rozrywa mi baniak . Jak na razie 2 gramy [...]

[...] podciągnąć na takiej suwnicy, bo nie doskoczę na bramie do drążka. Prawie mi się udało raz podciągnąć podchwytem z pomocą ruchu nóg %-) Rozciąganie 10 min Interwały 15 min orbitrek 6x 30/30 (spociłam się ;-) ) Dieta Warzywa: duuuużo %-) 3szt cebula (ok 500g), 3szt czerwona papryka (ok 600g), 1szt brokuł (ok 400g), zielona fasolka (ok 200g) [...]

Najgorsze jest to, że mam tylko orbitrek, a wolałbym rowerek, a nie wiem jaki kupić...

http://i40.tinypic.com/dy2n7q.png Dzisiejsza miska, w zależności o której pójdę spać, może dojdzie jeszcze 100 gram serka wiejskiego. Trening: orbitrek 40 minut

[...] S: omega 3, ostropest, kawa, plush, zielona x2 + brukselka, brokuł, koper włoski, cukinia, papryka, czosnek Trening: aerobic - 40 min. orbitrek - 30 min. (puls ok. 140) Falka :) właśnie szukam na necie ale nic nie pisze o tych maszynach, są firmy Paramount, w każdym razie mam jakiś odnośnik do progresu jak [...]

[...] ważna jest siła rąk i niektórych figur nie jestem w stanie zrobić przez te rączki, więc kolejna zaleta ;-) A przed siłowym w ramach rozgrzewki coś mam robić czy tylko po ten orbitrek? A i mam jeszcze jedno pytanie - czy istnieje coś takiego jak zakwasy w plecach? Przyznam, że nigdy nie słyszałam. Na pilatesie i jodze miałam sporo ćwiczeń na [...]

16.03.2012 Pierwszy dzień Carb Cacling Dieta - Dzień High Carb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/098eb56baf4942e68ee9f7158dc6f400.png Trening - Plecy + biceps + kaptury 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 5x5 + ściąganie do karku 2. MC RAMPA 4 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 Ogólnie słabo jakoś... 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x50 \ 8x55 \ [...]

W sumie to ten orbitrek po 10 min, trudno uznac za aeroby - czy robisz odrebnie jakies bo nie moge odszukac w temacie? Lepszy efekt dadza Ci interwaly 2x w tygodniu po 25 min. Ja robie no rowerku stacjonarnym. Uklad jest taki: 2 min. rozgrzewka umiarkowanym tempem, pozniej 14 interwalow: 30 sek. max., 1 min. wolno i na koniec 3 min. wyciszenia - [...]