[...] wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 5. suwnica x 100 60 + 40 obciążenie 40kg. Aero - 20 min orbitrek Mycie balkonu :-) spacer z psem to na tyle Fala23 widzę z wiosną u Ciebie zmiany w avatarze :-) Krewetko okaże się na kolejnej partii w kręgle... młoda już [...]
[...] 7. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 8. odwodziciele na maszynie - 4x15 9. przywodziciele na maszynie - 4x15 11. brzuszki na macie: - dolne 4x25 - skośne po 3x25 na każdą stronę - górne 4x25 12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 13. orbitrek 25 min rozciąganie ok.10 min. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-28 19:57:59
[...] możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie w terenie Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 [...]
[...] do egzaminu przystępowała czy nie, a wtedy muszę trochę poświęcić trochę czasu na naukę. Aero po siłowym robiłam 20-30 minut w zależności od zmęczenia, aktualnie mam zepsuty orbitrek to robię końcówkę z treningu obli z piłką (wznosy z opadu, brzuszki i dodane przeze mnie ściskanie agrafki), może źle wybrałam, ale nie mogę wyjść na dwór po [...]
[...] barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 rozpiętki na maszynie 15 * pierwszy poziom, 10 * drugi ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek prostowanie ręki -triceps: 15*2 bloczek, 15* trzeci bloczek wznosy bioder z nogami na piłce 15* 5kg (talerz na biodrach), 15*5kg orbitrek 15 minut Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-03-28 15:40:07
[...] francuskie hantli jednoracz 2s. + pompki w podporze tylem 2s. po tych cwiczeniach czyli we wszystkie te dni robie ABS, No i teraz pytanie czy dozucic gdzies orbitrek ? bo stoi bezczynnie ? czy moze ABS robic czesciej? Generalnie moim celem jest tzw: sylwetka wakacyjna, dobrze mi idzie ale tak jakby slabe efekty widze w dolnej [...]
dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]
[...] Powiem szczerze, nie znam się na tym (szczególnie na siłowym, także proszę o pomoc w takowym treningu). Codziennie wybieram się na treningi aerobowe (bieżnia, rowerek, orbitrek), po ok. 30 minut. Treningi siłowe lekkie planuje ok. 3 razy w tygodniu (w ciągu jednego tygodnia każda partia mięśni, brzuch codziennie). W dni gdzie nie ma [...]
[...] na maszynie: 11kg *15, 18kg*8 wyciskanie na barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek suwnica: 15*68kg, 15 *77kg, 15* 86kg orbitrek 15 minut Jeśli chodzi o cele to bardzo chciałabym wyszczuplić uda. Wiadomo liczy się cała sylwetka, ale nogi to mój wielki kompleks. Proszę o usunięcie zdjęć, jak [...]
[...] poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik Po treningu orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch, Bcaa DIETA Placek Płatki + białko Wołowina z makaronem + warzywa Wołowina z makaronem + warzywa Białko [...]
Hej :) Dzisiejsza: http://i39.tinypic.com/33mwv2a.png + trening dzisiaj (wyjątkowo) późno bo przed 22 :( siłowe+ 25 minut orbitrek, Znowu starałam się dokładać gdzie się dało, i trochę poszło z ciężarami do przodu :) W sobotę i niedzielę aeroby, a jutro robię sobie dzień przerwy :)
[...] -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i [...]
panowie jak rozplanowac trening? FBW, Orbitrek i ABS, chodzi mi o to jak rozplanowac te cwiczenia, w ktore dni je robic jak przepltac itd? dzieki za pomoc, dodam tylko ze na cwiczenia mam czas po 17.
[...] -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i [...]
[...] -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest [...]
Witam, na poczatek okrojona ankieta: Wiek 20 Waga 79kg Wzrost 183 Cel sucha masa Staz 3 lata z przerwami Sprzet. ławka, gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu [...]