Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]
Tydzień 6 Dzień 1 (36) 1. Dieta: 2005 B/T/W 178/71/163 4 posiłki między 9:00 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min Podsumowanie Tygodnia 5-go W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale [...]
[...] 25 - sporo ludzi było dzis na silowni, wiec zrobilem na ławeczce bez stojaków stąd ciezar troche mniejszy 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20
Dawno mnie tak nogi nie bolały po treningu, piękne uczucie :-P Dzisiaj zrobiłem PLECY+35min orbitrek Jest coraz lepiej, w końcu robie aero z ochotą, jakoś sie powoli wkręcam w wyższe obroty.
[...] B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 17/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 10 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Musiałam skrócić cardio, żeby się wyrobić @-|. Tłok na siłce nieziemski i kiepsko się ćwiczyło przez to, ale w poniedziałki nie mam jak [...]
[...] 20kg 3x15 na stronę - ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16) - stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5) - bieżnia 15minut (8,5 km/h) - orbitrek 40minut Wiem, że dieta jest najważniejsza, a z nią gorzej u mnie... głównie węglowodany, za to nie jem słodyczy, chipsów, nie piję napojów słodzonych, ale [...]
[...] Fotki które robiłam mam na kompie w domu, to nie mam narazie jak ich wstawić. Co teraz robię, to ćwiczę z samego rana po 5:00, trening trwa ok 1h30 min, 50min to wiosła i orbitrek, 20 min rozciąganie na koniec, a co drugi dzień 20 min ćwiczę z ciężarami, raczej ciężarkami: biceps i triceps ok 6,25kg przywodziciel i odwodziciel 30 i 20kg plus [...]
Dzięki xzua przyda się wsparcie :) eveline, jak pisałam ciągle szukam, ciągle się uczę :) Ale pójdę za Twoją radą i zacznę ćwiczyć z jakimś gotowym treningiem, no może dodam coś tam od siebie :D Może i do sztangi się przekonam, chociaż na mojej siłowni z tego co widzę o sztangę trzeba walczyć, bo ciągłe zajęta :) Dzisiaj nie jestem zadowolona z [...]
[...] TROCHĘ ołtuścić. Kwestia zbilansowania diety, suplementacji, odpowiedni trening i ilość cardio. Ale to temat rzeka, do każdego trzeba podejść indywidualnie;-) CARDIO 40 min orbitrek, marsz pod górkę DIETA 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina multiwitamina AP 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt [...]
[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 Zmieniony [...]
Środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618e904e5766421f9bfea29404b734e1.png Trening: 10 minut orbitrek,obc. 6 5 minut rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c7e9769f3c46b1b0276d72499a8939.png Bieznia 20 minut,w tym 15 na prędkości 10. Rozciaganie 10 minut Zła jestem ,bo tyle było wiary że ani sztangi, ani ławki ….zeżliło mnie to i [...]
Wczoraj: DZIEŃ 45 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h Odżywianie : staram się, słodycze obojętne, browarek odłożony Cel : redukcja do ~85kg i następnie wzrost mięśnia do 90kg - do czerwca 2015 Ograniczenia [...]