orbitrek

[...] 7x17kg 16x15kg 1. Allahy 21x60kg 21x70kg 18x80kg 14x90kg +dropset 16x75kg 21x65kg 2. Skłony na boki stojąc z hantlem 15x20kg 15x20kg 3. Plank bokiem 1x do upadku 30 min orbitrek Ciężki dziś miałem bardzo dzień... upał, głód, ciągnie mnie do węgli, do tego ogrom nauki na zaliczenia. Strasznie ciężko mi to wszystko pogodzić. Na szczęście [...]

[...] nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4c. Sandow 21x22kg 18x24kg 14x26kg Po treningu Interwały orbitrek 2:2 30min W domu 40min cardio rowerek Trening miazga pompa mega :D Pojedzone dzisiaj węgli jak planowałem :) Syfu jakiegos mega nie jadłem wiec jest przyzwoicie [...]

[...] nachwytem 21x15kg 5. Uginanie nachwytem sztangi prostej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 14x20kg 10x20kg 30 min cardio orbitrek I 5 serii na skosy brzucha + 4 serie allahów Jutro jade na ten turniej więc na pewno podjem troche więcej niż zwykle. Będe sie starał jak najbardziej zdrowo [...]

[...] ciezkich planow treningowych. Dzisiejszy trening niesamowity, aż mnie nosiło żeby trenować, siły nie brakowało było świetnie. Po treningu 20min intensywnego cardio na orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do formy to widać że rosne zdecydowanie. Najbardziej poprawia się najsłabsza [...]

[...] na bok 10x10kg 21x6kg + 10x8kg 21x5kg H: Odwrotne rozpiętki maszyna 21x 14x 21x 24x 20x H: Odwodzenie łokci do tyłu w pochyleniu ze sznurem wyciągu dolnego 21x 21x 21x H: Szrugsy maszyna siedząc 15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg 15x150kg 15x200kg 15x200kg 16x200kg Cardio orbitrek 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-24 12:50:00

[...] na bramie wyciągi góra 14x 12x H: Wycisk wąsko płaska 10x50kg 8x70kg 7x70kg 5x70kg H: Francuz maszyna 16x 14x H: Ściąganie wyciągu górnego linki 14x 14x Cardio 20 min orbitrek Po treningu standardowo 25g carbo, 5g mono, 4g beta alaniny. A zaraz wjeżdza 200g kury , 100g ryżu i banan Tak sobie dogadzałem wczoraj :D [...]

[...] 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x80kg 5x100kg ---- P: Wiosłowanie T bar w oparciu 10x40kg 8x50kg 6x60kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg 6x15kg 6x18kg 6x20kg P: Prostowanie z uchwytem V 10x 10x 10x Cardio orbitrek 30 min Pare fotek mojego nieudolnego pozowania %-)

[...] siedząc 10x80kg 10x100kg 10x80kg 8x100kg 10x100kg 8x120kg 10x100kg 8x150kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg (jednonóż bez przerw) A: Uginanie nóg siedząc 14x 14x 14x 12x 12x P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 14x 14x 14x 12x 10x 10x (progresja ciężaru co serie) Cardio 15 min orbitrek

[...] - Burn *( Prostowanie nóg siedząc) 20x35kg 20x25kg Romanian Deadlift - Power *( RDL) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Leg Curl - Muscle *(uginanie nóg leżąc) 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg Cardio 20 min orbitrek

[...] Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x Cardio orbitrek 15 min ale za to dużo większa intensywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1c9e99234a64b47b14d9415ed85294c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-28 13:36:38

[...] 12x35kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 10min cardio orbitrek Próba lekkiej przypinki nóg ale byłem już tak zajechany że ledwo widziałem na oczy nie mówiąc już o odpowiednim ustawieniu nóg lub napięciu mega spompowanych i [...]

[...] Wyciskanie francuskie wyciąg dolny leżąc na ławce skośnej 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x40kg 8x50kg 8x45kg 12x30kg 10x40kg 10x40kg (czachołamacze z łańcuchami) Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 --------------------- 15x 15x 15x 15x + jednonóż bez ciezaru max reps 20 min cardio orbitrek intensywnie + chwila obijanie worka + rozciaganie

[...] 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x 14x 12x 10x 10x Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x --- 5min cardio 10 min interwaly sprint 30:30 10min cardio orbitrek https://www.youtube.com/watch?v=L9MrErq8wvw

[...] 10x40kg (czachołamacze z łańcuchami) Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 --------------------- 15x 15x 15x 15x + jednonóż bez ciezaru max reps 15x 15x 15x 15x 10 min orbitrek /SFD/Images/2015/7/12/45c12aca2243443aa60aafeeb6f614df.jpg /SFD/Images/2015/7/12/034c5669487e44628cd781ba11622cbd.jpg Sorka że zdjęcia obrócone ale na kompie [...]

[...] na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na podłodze 3x8 3x8 12kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 10min cardio orbitrek i 10 min interwały biegowe + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-18 14:10:44 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-18 14:11:45

PIĄTEK 21.11.2014 REDUKCJA 56,9 kg TRENING Orbitrek, 60 min Nie wiem czy do końca wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, [...]

Piatek, DT Miska: czysta, jarzyny, płyny i suple jak w czwartek Trening: rozgrzewka: 6 min biegu, po: rozciąganie i 15 min coś ala orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ec9362b9fe41a899debabc685da463.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdb44bf52fd45f29698f295907dacc8.png

Ale, ale...! Przynajmniej na tą bieżnię potem wskoczyłem i na koniec orbitrek. Niby to nie to samo co bieganie, ale trochę się spociłem. De facto, czuję się jak dętka. Jutro kopyta katuję. Ronie, teraz redu pyknie. Zobaczysz. :) Że co? Teraz to ja się czuję jak czarnuch :/.

[...] na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1seria:4kg;2seria:5kg) 10.Przywodziciele (1-2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1seria:45kg; 2seria:55kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 12min orbitrek. Rozciąganie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d727cf176c4540898fc6be44dd79bc.png

[...] leżąc (1-2seria:4kg) 10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1-2seria:35kg;) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 10min rowerek, 10min orbitrek, 5min bieżnia.Rozciąganie Odnośnie ćwiczenia nr 3 to czy przyciąganie drążka za głową nie będzie powodowało rozbudowy pleców w szerz, dziś usłyszałam takową [...]