[...] PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem że nie zejdę do szatni po cardio :D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie 140 (lev.6) Pozdro !
[...] 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 Jutro całkiem OFF - nie idę nawet na piłkę wieczorem bo jestem cały obolały - to był mega wyczerpujący tydzień :-D Pozdro !
[...] 2x~15kroków cc 10kg 10kg 6. Spięcia siedząc maszyna 15 sztabek 15 15 12 7. Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 8. Skłony boczne, wyciąg dolny 15x20 15x20 15x20 aero: orbitrek lajtowo, 20 min, tętno ~135 Tadam, zmiana kodu na wadze. Wczoraj i dziś 72,9kg. Mam nadzieję, że nie będę musiał jechać poniżej 70 żeby się wyciąć tak jak chcę. [...]
[...] telewizorem %-). chyba by była krótka piłka, szczególnie jakbym go wcześniej nie umył ;-). Popatrzę jeszcze jak to wygląda po złożeniu, może na balkon mi wejdzie :-D. Tak więc na chwilę obecną pozostają rower magnetyczny lub orbitrek. Poczytałem na różnych forumach i ludzie polecają kettlera i yorka. Tak więc może coś z tych będę celował.
Witam prześledziłem Twoje tematy i wpisuje się dla powiadomek, gdyż mam te same cele redu a później masa Witam i zapraszam do zaglądania, komentowania ... :-) Piątek 13-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/60/306/2553 Trening: Nogi - Wyprosty 20x10szt. 17x14 15x14 12x16 12x16 - Wykroki ze sztangielkami 10x8 10x9 10x10 - Uginanie siedząc 20x20 15x25 [...]