orbitrek

[...] właściwych +25minut mocnego cardio (do 15 minuty bieg pod górkę 8%, tempo 8,0-8,2km/h, od 15 do 20 minuty bieg na płaskim,tempo 10,0-12,0km/h razem 3km + 5minut orbitrek na maxa aż serce wariowało ;P). Następnie załadowanie większości z ww przeznaczonych na ten dzień. Dzisiaj 180g ww, w tym zaraz po wykonaniu cardio było 100g ww. Po [...]

[...] 15 minuty trucht pod górkę, tempo: 8,0km/h, wzios 8%. Od 15 do 20 minuty bieg na płaskim, tempo: 10,0-13,0 km/h. Na biezni łącznie 3km. Na dobicie czyli od 20 do 25 minuty: orbitrek na mocno i wariacja serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam ;p Po treningu siłowym a przed cardio ponownie ten sam [...]

[...] ;-) Kompletnie nie wiem też ile razy w tygodniu ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening siłowy + 15-20 min np. orbitreka po 2x/tydz. - orbitrek (30-45 minut) 2x/tydz. - DNT Do czasu tego treningu rozruszam się trochę na orbitreku, bo już mnie wszystkie mięśnie kłują od tego braku [...]

[...] do rana ;-) wpadły niestety dwa kieliszki wytrawnego czerwonego wina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25bbfd9a43974821b1a545f66bdb9412.png 4.08.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, ból 10x23kg, 3x 23kg (poddałam się) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - nie zrobione 2b. wiosłowanie [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening. Byłem pierwszy raz w robocie dziś. Zacząłem dzień od 7 godzinnego łopatowego cardio kopiąc rów pod drenaż xd Więc na siłce nie ukrywam brakowało mi troche mocy.. Ale przynajmniej hajs się zgadza :D Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg [...]

Ciężko się trenuje po pracy fizycznej na takich kaloriach ;p Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund przerwy na zmiane stacji. Obijanie worka, bieżnia, orbitrek, wioślarz, rowerek. I zmęczenie niezłe ale i tak mnie nosi dalej xd Właśnie zjadłem potreningowo ryż pierś + fasolke. Zaraz się wybieram na wyprawe na góre więc [...]

[...] x MAX 6b. Unoszenia nóg wisząc 3s x MAX 7. Odwrócony butterfly 4s 30,20,15,Drop-Set Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: zarówno w sobotę jak i niedzielę Na czczo: 60 min szybki marsz Po treningu siłowym: 30 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae1830264a74c5abf5ad9e380c35bca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b932b8c58d4fc49df207fb841b8a51.jpg

Jednak dziś wpadłem na siłke. Ostry zapierdziel w pracy ale mimo zmęczenia poszedł BEASTMODE na siłce. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg 10x70kg 14x90kg 15x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x 6x 6x 6x c) [...]

[...] g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg Brzuch Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 15x 10x Spięcia brzucha leżąc 25x 20x 20x Plank bokiem (skosy) 3x max time 5 interwałów biegowych + 15 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96116e104c2b441aba434eca57589899.png

[...] będzie trzeba mogę ćwiczyć, ogarnięty trener jest w postaci Huberta ....sprzęt też jest wolałabym w domu mam: Wyciąg górny/dolny, gryfy +sztanga łamana, hantle, ławka ze skosem ujemnym , modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie 150 kg,piłka, zestaw gum czarna+złota, oraz zestaw bodylastics ,piłka, orbitrek i bieżnia w razie potrzeb coś dokupię:-)

[...] 14x50kg 10x60kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg Nogi: -Uginanie leżąc 10x30kg 10x40kg -Prostowanie siedząc 10x30kg 10x40kg Triceps: - sciaganie linek 10x30kg 10x40kg Bicepsy: Uginanie z hantlami suplinacja 10x10kg 8x15kg Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x 20x -Plank 2x max time 10 min bieżnia + 30min orbitrek

[...] 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek A to jeszcze fota omleta, którego szamałem po dzień zawodach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ebf27e0d1b40269d9683211cbef822.jpg [...]

[...] mi ciężary. Tak jak pisałam, dokładnie wypiski z ciężarów będę prowadzić od wtorku, Viki jeszcze przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić. :-) PO: -10 min. - orbitrek -> różne tempo -13,37 min. - bieżnia: 2km Z Viki nie ma ściemniania tylko się ćwiczy. Po treningu było mi słabo, a wracając do domu autobusem brało mnie na wymioty [...]

[...] limit węgli i muszę później kombinować. :-P Ale ogarnę to, kwestia wprawy. :-D Poza tym, pierwszy trening od jakiegoś czasu i poszło nawet sprawnie. Jedyne co to 15 minut orbitreka zamiast 20, bo było w domu tak gorąco, że z braku tlenu mi się zakręciło solidnie w głowie. @@-) TRENING powtórzenia x kg 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 12x7,5 [...]

[...] w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo ktos zayebał te pręty do ustawienia sztabek -.- Nogi + Brzuch 10min orbitrek 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 1a. Fronty 12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg 12x40kg 10x60kg 10x70kg [...]

[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x20kg +10x40kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 3 serie po 15 powtórzeń 1a. Spięcia brzucha leżąc 1b. Unoszenie nóg leżąc do świecy 1c. Unoszenia tułowia bokiem na ławeczce Cardio 10min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-18 18:37:39

[...] rozkład układałam tak standardowo - 30/30/40, bo doświadczenia to nie mam. :-PP Zobaczę za 2 tygodnie, jak nic się nie ruszy, to obetnę trochę kcal i zmniejszę węgle, może tylko taki jest sposób na mój organizm. :-) Muszę kombinować, innej drogi nie ma, nikt reakcji mojej tkanki tłuszczowej nie przewidzi. :-PP A dzisiaj orbitrek i brzuch. ;-)

[...] 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15x30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Super mocny intensywny trening!aeroby trochę ciężko się robiło bo małe zakwasy po wczorajszych nogach,ale daje rade! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja [...]

Wracam po studniówce, przed też ćwiczyłam, ale nie jestem w posiadaniu rozpisek. Na studniówce w sobotę - czysto, w niedzielę DNT i nieliczone. ;-) 13.01.14 Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki