orbitrek

Dlatego wszystko mam podporządkowane do swojego treningu :-) Dzisiaj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x12-6 wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 4x15-12 uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion ze sztangielkami 9x15,10 - spróbujcie i sami zobaczcie co stanie się z waszymi bicepsami...

ja mam 115 kg i biegam wiec lekki truchcik nie powinien Go zabic no ale moze faktycznie na poczatek szybkie marsze beda lepsze, ewentualnie jakis orbitrek pzdr

[...] orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą przeciążone. Polecam rowerek stacjonarny/orbitrek.

[...] widać na zdjęciach (aż mnie trzęsie jak na to patrzę) shrimp2, mam nadzieję, że uda mi się osągnąc chociaż w małej części tego co się Tobie udało, szacun! Wczoraj był tylko orbitrek - 314 kcal. Chyba, że mam policzyć latanie od aparatu z samowyzwalaczem do miejsca robienia zdjęć na forum to będzie razem ze 320 kcal spalonych %-) Załączam [...]

Trening dzisiejszy: Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1-ostatnia seria nie do końca przysiadałam, więc na następnym powtórzę ten ciężar B2-przy tym ćwiczeniu w lewej ręce czuję jakieś ciągnięcie ścięgna czy czegoś. Może jakoś źle chwytam Aero: 30min [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne :stan zdrowia dobry ,wszystkie badania w normie ,biore tabletki antykoncepcyjne Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, orbitrek , wioślarz , marsze na bierzni pod góre - moje ulubione Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bedac młodą i głupią łykałam thermal pro , adipex i inne dziwne [...]

Trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miska Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc7ddacb29d4f02ab118d3b64b5f895.png

[...] 300 kalafior 150 pomidor woda 2 litry Trening z wczoraj- powtarzam 7 tydzien, bo był w nim tylko 1 dzien treningu 7 tydzien - 3 serie po 8 powtórzen rozgrzewka - 10 minut orbitrek aero po treningu - 15 minut orbitrek 20 minut bieznia interwał 11/5 km do jutra ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187f0446891c4a2fb2569dc867f58635.jpg [...]

[...] i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to steper, rower treningowy, bieżnia oraz orbitrek, reszta przyrządów jest dla facetów ;) dodam że chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki na 1,5 godzinki aktualnie ważę 51 kg, nie chodzi mi oto aby być [...]

Więc po treningu już zdaję relację co i jak : Nie znam obciążenia na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl [...]

[...] i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to steper, rower treningowy, bieżnia oraz orbitrek, reszta przyrządów jest dla facetów ;) dodam że chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki na 1,5 godzinki aktualnie ważę 51 kg, nie chodzi mi oto aby być [...]

[...] a styczność z siłownią mam od 2 lat z mniejszymi i większymi przerwami. A od 2 w sumie 3 miesięcy chodzę i ćwiczę na prawdę intensywnie głównie był to rowerek bieżnia steper orbitrek i co i nic teraz zaczęłam trening siłowy i na prawdę czuję dziś każdy mięsień - do tego musisz trzymać czystą michę. Poczytaj inne dzienniki zobacz co jedzą [...]

Śniadanie: 2 kanapki z serem,domową szynką,pomidorem,sałatą,papryką Obiad: kotlety mielone, marchewka gotowana Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa Trening: p90x Ap Ripper X Orbitrek 20 minut Dziś odpoczywam od treningu siłowego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709990393f744c40a240f322060a48c5.png

[...] kolan. Muszę dodać, że jestem bardzo otyła (137 kg na 178 cm wzrostu) i od kilku miesięcy stosuję (no, to za dużo powiedziane :( dietę + aeroby. A te aeroby to był właśnie orbitrek, który w miarę lubię i jedyny, który mogłam - rowerka nie mogę (hemoroidy), bieżni (tzn. chodzenia na niej) też nie, bo bolą mnie stopy, gdy dłużej chodzę. Niestety [...]

[...] wykroczny 3 x 8 25/25/25 (22,5/25/25) 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 bez progresu 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Na koniec orbitrek 20 minut. Obli z dziećmi nie jest tak źle, u mnie dostali netbooki pod choinkę (cała rodzina się na to zbierała }:-( ) Ale dorobić to się przy dzieciach nie dorobię [...]

[...] pokrzywę, mniszka dziś nie znalazłam (w 3 sklepach), jutro wyruszam na dalsze poszukiwania. Menu poniżej - kolacja chyba raczej z d**y... :-| Trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek Swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html sztangielki 2,3 kg (powoli podnoszę) Na koniec 22,5 minuty orbitreka. [...]

[...] drugiej ser5i już byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś z piłką kombinuje. Z nogami na niej, albo siedząc na piłce. Aero 16min: - 8min bieżnia 9-10 km/h - 7min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 level 5/level 8 Dieta Warzywa: 1)szpinak 2)- 3)- 4)szpinak, bufet sałatkowy 5)szpinak, 3x kiszone ogórki 6)1x cebula, 2x czerwona papryka, [...]

Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]

[...] od 100g ryżu a później będę zmniejszał. I teraz mam pytanie. Jeśli trening mam zawsze o 20-tej to czy nie zamienić 5 z 4?. I drugie pytanie, to jeśli po treningu biegam na orbitreku ok 10 min. (kondycja na razie więcej nie pozwala) to mam zabezpieczać się BCAA czy na razie sobie darować? TRENING Poniedziałek- klatka, biceps + orbitrek Wtorek- [...]