to ile tłuszczu spalisz nie będzie zależne od tego którą z maszyn wybierzesz do robienia tych swoich interwałów, no może kilka % do końcowego sukcesu Ci cos da, ja proponuje orbitrek zrobisz je efektywniej , przyjemniej i lepiej podbijać /utrzymywać na nim tetno
[...] jest jeszcze kupno steppera. Po pierwsze nie zajmuje dużo miejsca, po drugie można fajnie sobie trenować poza siłownią. Po trzecie jest tani ( o wiele tańszy niż rowerek czy orbitrek). Jasne,że fajnie jest sobie zorganizować domową siłownię. Ale jak ma sie na to miejsce. A wiele osób tego miejsca niestety nie posiada. Zmieniony przez - anubis84 [...]
Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia.
ok jutro bede wrzucal normalnie , brak czasu zeby bawic sie we wrzucanie na dziennik odzywiania , ale sproboje . Zawsze tak robilem i zawsze w taki sposob dobrze sie czulem oraz mialem efekty . tylko kiedys robilem codziennie orbitrek i bierznie teraz chce kondycje wytrzymalosc bardziej , pozdro
bierznia, orbitrek nie patrz na licznik kalorii, trzeba samemu sobie wyprawcować odczucia po czym jesteś bardziej wyczerpany. Na 15 minut nawet szkoda aeroby robić chyba ze po siłowni
[...] zależy mi na zmniejszeniu ud, bo z nimi jest najgorzej (obecnie już prawie 60cm), brzuch jest mawet ok Staż treningowy na siłowni : brak, kiedyś chodziłam ale tylko orbitrek, bieżnia itp, od powiedzmy miesiąca zaczęłam bawić się w domu z hantlami, ale to różnie, raz np 4xtyg, a raz wcale Uprawiane inne sporty : latem dużo jeżdżę rowerem, [...]
Części osobom wydaje się, że wystarczą hantelki, rowerek lub orbitrek i jesteśmy w stanie zmienić swoją sylwetkę w znaczny sposób. Niestety w ten sposób sylwetki nie da się kształtować, a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są [...]
Naprawdę dietę sobie chwalę i lecą dosyć rozsądnie kg. tylko szkoda że brzuch zawsze zostaje na finiszu. Czy 20 min. rowerek lub orbitrek po treningu w pełni wystarcza ? może coś dorzucić ?
trening słaby, podstawą ma być trening siłowy a nie orbitrek, jedzenie też raczej kiepskie, nikt z nas nie wie co to jest szejk białkowy, z czego się skąłda itp, zupa ofgórkowa też za wiele nie mówi, z miesem czy bez ięsa, kanapka z wędlitą też super nie wygląda, masz jeść odpowiednio nie musisz ograniczać pozywienia, od małej ilosci nie [...]
Na bieżni nie zrobisz interwałów. Ciężko na tej maszynie przeplatać wysiłek o wysokiej intensywności z tym lżejszym. Proponuje orbitrek albo rowerek. 20s maksymalnie intensywnej pracy i 20s wolnej jazdy. Powtórz z 8-10 razy.
To na razie zostanę przy tych 6 razach w tyg. 3 razy lekkie treningi rozciągająco-pompujące i orbitrek i 3 razy ciężkie. Trochę się obawiałem że może być za mało regeneracji przy takim systemie i męczenia każdej partii ciała 2 razy w tyg.
To na razie zostanę przy tych 6 razach w tyg. 3 razy lekkie treningi rozciągająco-pompujące i orbitrek i 3 razy ciężkie. Trochę się obawiałem że może być za mało regeneracji przy takim systemie i męczenia każdej partii ciała 2 razy w tyg. To zależy od Ciebie i Twoich odczuć jak czujesz się przemęczony to obetnij bo nie można też się katować za [...]
[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.
Redukujesz do tego momentu aż będziesz zadowolony z efektu swojej sylwetki w kg tego nie obliczysz, jeżeli lubisz biegać to biegaj ale zbytnio nie przesadzaj bo się narazisz na kontuzje, jeżeli zmuszasz się do biegania, to lepszym rozwiązaniem będzie rowerek stacjonarny lub wycieczka rowerowa/ orbitrek jeszcze lepszym urządzeniem będzie wioślarz.
plan słaby, musisz zaangażować całe ciało, orbitrek jeszcze ok, ale trenowanie np samego brzucha mija siez celem, masz do dyspozycji dział trening w domu a w nim gotowe plany ułożone. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-10-02 17:50:32