Widziałem, że jest. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Mam dużo pracy, ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion [...]
Sb - odpoczynek Nd - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce łaskiej 20kg-10x, 44kg-10x, 50kg-10x, 4x58kg-10-6x wyciskanie sztangi na ławce skośnej drop sety 4x6,8,10 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją jednorącz 4x12 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8-15 Dzisiaj plecy i [...]
:-) Dzisiaj trening klatki i bicepsów, pomiędzy łydki :-) 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15-10 wspięcia na palce stojąc jednonóż z własnym ciężarem ciała 6x30 uginanie przedramion maszyna w oparciu 4x12 na stronę, 4x15-8 oburącz [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Jutro [...]
[...] trudno ale daję radę. Czasami tak robię, klatka pięknie wchodzi :-) Wczoraj miałem odpoczywać ale zrobiłem steper 45 minut :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę jednorącz 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę oburącz 4x12 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 [...]
[...] w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z treningu albo na forum my-gym lub na you tube. Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4 wiosłowanie maszyna 3x15 wiosłowanie jednorącz maszyna 2x15 wiosłowanie wyciąg dolny [...]
[...] 5-15g. Oczywiście, że jest, tłusty ma najmniejszą zawartość białka i tłuszcz zwierzęcy, oczywiście lepiej dostarczać roślinne. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 52kg-10x, 3x58kg-8x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 rozpiętki na płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą [...]
Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 4x10-8 suwnica 4x20 wyprosty 2x15, 1x20, 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x20 bieżnia 20 minut
[...] Będę teraz wstawiał regularnie filmiki z treningów :-) Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Wstyd mi, że akurat dzisiaj musiałem te partie robić, ale tak wypadło :-) 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-10 rozpiętki na płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4x15-8+15-8 unoszenie ramienia [...]
[...] ale ty za chwilę będziesz ważył 110kg i będę wyglądał jak dziecko przy Tobie :-) Na redukcji będzie 75kg :-) Sb i nd odpoczynek. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x20-10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia na wyciągu i przenoszenia ramion w tył 4x10,10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie. Sb 30 minut bieżnia. Nd 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze [...]
[...] lub steper. Zwyczajne aeroby, interwały tylko w dzień nie treningowy. 16.06 i 23.06 mam wesela - ten weekend lub po weselach będą doskonałe :-) Wczoraj tylko barki: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5 unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 ! unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20 [...]