orbitrek

[...] oraz waga 88kg. Chciałbym trochę zrzucić przy okazji zaczynać już budować siłę. Wybrałem trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Trening 3 x tygodniu . Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max) Wyciskanie na płaskiej sztangielek: 3 [...]

/SFD/Images/2016/4/25/3c6dbc26fa2e40388e356c575f10422e.jpg 22 kwecień DT wstep do redu , zaczynamy aeroby 3x20 min , dziś pierwsza sesja po nogach na orbitreku , myslałem ze wyzione ducha , masakra jak cieżko , kondycji brak , po treningu nóg burger z wołowinka tak na dobry sen ;) /SFD/Images/2016/4/25/020247fd6cfc44029ca6043830d6224c.jpg [...]

[...] Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 18 - 24.04.2016 Niby nic takiego wielkiego się dzisiaj nie działo, ale jakoś tak fajny był ten dzień ;-) Pomimo, że zasnąłem dość późno, a nie spałem nie wiadomo ile, to czułem się całkiem wypoczęty. Śniadanie zaliczyłem, chwilę jeszcze posiedziałem i na trening. Dzisiaj w końcu [...]

[...] trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, skoro wiem, że mam siłę na więcej. No ale czasem trzeba dać organizmowi ochłonąć :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A - DELOAD 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 27,5kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 - deload 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, [...]

Jestem kobieta i chce spalic tkanke tluszczowa bez zbytniego budowania masy miesniowej. Czy moge po cardio np.orbitrek 45-50 min zrobic tabate?Czy nie laczyc cardio i tabate.

[...] znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 min Martwy ciąg  15powt x 30kg, 20powt x 35kg Wyciskanie sztangi stojąc  2 serie x 15 powt x 10kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15powt [...]

[...] w łózko i czy nie ma to złego wpływu na serce? Trening poprzedzony będzie dobrą kolacją dnia poprzedniego i ewentualnie z rana po przebudzeniu shake białkowy lub białkowo węglowodanowy. Przed treningiem 5 minut rowerek albo orbitrek żeby podbić tetno i lekkie rozciąganie. Dodam, że z rana nie czuję głodu więc ten problem odpada. Pozdrawiam

[...] 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec /SFD/Images/2016/4/21/e5a8ae388a1b4c8ea25721fdfff8e5b1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p Wiosłowanie [...]

strasznie się odginasz do tyłu przy tym ściąganiu. a cardio można robić np orbitrek gdzie nie ma drgań - kolano powinno być ok. jest jako tako z tym kolanem, dzisiaj wogóle nie robiłem mc a z odginaniem to dodatkowo zrobiłem jeszcze inną "wariację" z mocnym rozciągnięciem do przodu i weszło całkiem dobrze

21.04. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, [...]

[...] i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, średnia prędkość 6.5 km/h ze stopniem nachylenia 4/ 4.5 2. 10 min wioślarz ( 3/4 kg) 3. 15-20 min orbitrek, grade :6/7 /SFD/Images/2016/4/21/a87d0d3708854096abd1131a3b957fd1.jpg

20.04 - trening Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg 12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, 4x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.

o dziękuję /SFD/Images/2016/4/22/e5227ac9cd0a4dcbb36f1f8aac887ee5.jpg Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-20 15:19:25 NICK: pepeszka79 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: [...]

[...] Nawet trener mówi, że laser to łódka, która nie wybaczy nam fizycznych zaniedbań. Siłę mam, ponieważ zmotywowany przejściem na nową klasę regatową dużo ćwiczyłem (A6W, orbitrek, bieganie, pompki.... i te sprawy), lecz okazało się, że nie mama wystarczającej masy by wybalastować tego potwora ;). Stawiam więc pytanie: Jakie polecacie [...]

[...] 6kg 3 seriex10, 10.Brzuch ławeczka:dolne partie brzucha - unoszenie bioder:3 seriex10. Cardio: 3xtyg ok łącznie 2,5h (interwał-bieżnia 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp) DIETA: -wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże [...]

19.04. TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, [...]

[...] o pomoc Poprzednio miałam 62 kg ale ciało nie było jędrne, bardzo duży problem mam z nogami które są obleśne grube i trzęsące.... Gdyby ktoś z Was dał radę pokierować mną jakie treningi w domu(bo tylko taką mam możliwość,ewentualnie rower lub orbitrek) co jak i co jeść po treningu.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-27 13:29:32