orbitrek jak ćwiczyć

30.03 - trening no i w końcu się zaczęło: Trening A. Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. [...]

[...] 21x15 / 21x15 / 21x15 9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 11. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w [...]

[...] to po zajęciach tryskam energią i mam super humor. Najlepiej zapisz się na jakiś aerobik, muzyka dodaje ochoty do ćwiczeń. Ja ćwiczę jeszcze codziennie w domu (kupiłam sobie orbitrek w hipermarkecie - tani ale jak narazie działa ok, troche na macie, hantelki) ale jakbym mogła to bym codziennie chodziła do klubu, niestety na to mnie nie stać. To [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 10. Uginanie nóg leżąc 11. Przywodziciele na ginekologu 12. Odwodziciele j.w. 13. Wspiecia na palce siedząc 14. brzuszki a potem z pół godzinki orbitrek. Chcę to podzielić z tego względu, gdyż ćwiczenie samej góry ciała na siłowni zajęło mi ostatnio godzinę, czasami nie mam czasu żeby ćwiczyć dłużej niż godzinę, [...]

[...] Zeszło się trochę. Siłownię przełożyłem na jutro, a dziś zrobiłem tylko aeroby ;-) Cóż, nie zawsze wszystko wychodzi tak jak byśmy chcieli... ;-) TRENING Aeroby - orbitrek 25 min Unoszenie nóg prostych w zwisie 10 / 10 / 10 Wreszcie zacząłem trochę ćwiczyć brzuch. Myślę, że będę go robił w dni wole od siłowni - w dni z aerobami. Póki [...]

Byłam wczoraj na siłce. Trener pokazał jak i co ale czasu na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma [...]

[...] zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po treningu 30 min orbitrek ze zmianą rytmu 1 minuta wolniej 2 minuty szybko ( takie interwały) w DNT orbitrek 40minut w podobnym schemacie jak powyżej + na koniec 5 minut tabaty. Co tydzień [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 40kg x8/6/6/6/6 2b. Wiosło x12 35kg 5x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 11kg 5x25 + orbitrek 20min ale zaszalałam Uwagi: Dzisiaj na początku treningu byłam sama z dwoma kolesiami i nie chcieli mi za bardzo podawać sztangielek tzn jeden coś tam burczał pod [...]

Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie, może przez pogodę, a może przez brak drugiej kawy (którą piję rzadko). Czekałam na ten trening od poniedziałku kiedy skończyłam ćwiczyć:-D, a dziś jak już zaczęłam trening czułam niemoc, ale robiłam porządnie bez opierniczania się:-) Wykorzystałam też pojawienie się kolegi trenera, który skorygował moje [...]

[...] sie pogorszyl i waga zwiekszyla ;/ 23 wrzesnia 4posilki: 250g łososia + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy trening MMA 2godziny 24wrzesnia 45min orbitrek 4posilki: 250g indyka + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy wnioski: wyrzuce te ziemne i maslo(ktore jadlem bardziej dla przyjemnosci niz [...]

[...] Ładnie się zczołgałam za każdym razem, dałam do pieca przy aero na koniec i wyszłam zadowolona jak nigdy Tak to ja lubię. Jeszcze mi się wszystko trzęsie Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem na nogach, zapomniałam zważyć, ale na oko jakiś kilogram) [...]

15.06.2015 Dzień 22 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 1 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 14x20kg, 9x20kg – ciężko, i takie pytanie mam, czy lepiej poszukać lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej [...]

[...] Teraz chodzę do siłowni, w której dominują panie.Ale za to jest więcej sprzętów i więcej miejsca. No ale pani właścicielka patrzy na mnie spod oka, że nie siedzę tylko na orbitreku, tylko zasuwam na maszynach. coś tam mi tez dogadała, że ćwiczę na masę, a nie powinnam tylko na spalanie. I że z tej męskiej siłowni przychodzą babki i wszystkie [...]

wczorajszy trening TRENING 19 A2 ) PUSH rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie [...]

[...] 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej /SFD/Images/2016/4/7/91e9829d7f984785a2e85e22070075e8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 9 , 8, 8 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kgx12, [...]

[...] mi z 150 HR do 120 HR okolo 60 sekund ,niewiem czy przy takiej rotacji jest to dobry HIT,dodam ze cwicze tak 20 minut a przed tem mam rozgrzewke na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam daje rady 3 razy w tygodniu aeroby ,3 razy w tygodniu cw silowe [...]

[...] min. 12 Po pierwszych 20 min. Prawie w ogóle się nie spociłam, więc postanowiłam zwiększać trudność, aż na koniec byłam zmęczona, czerwona i spocona. Niestety po 10 min. Na orbitreku zdrętwiały mi palce stóp i już tak zostało do końca. Zobaczę, czy następnym razem tak będzie, nie wiem, dlaczego. Rozciąganie. Po treningu nie czułam się zmęczona [...]

[...] jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. Przysiad przedni z push [...]

[...] a to moj nowy przyjaciel w dalszej walce http://img839.imageshack.us/img839/925/orbitrek.jpg By mrrafi77 at 2011-12-18 Wczoraj zakupiony a dzis pierwszy trening orbitrek -60 min spalone calorie-980cal spalony fat-132 srednie hr- 127 dystans [...]