opuszczanie na ramie

Podciagaj sie nachwytem, nad brode, rece na szerokosci barkow. Generalnie im szerszy chwyt tym bardziej dzialaja mm oble (te razaz pod pacha, co odpowiadaja za opuszczanie ramienia bokiem w dol, masz tam przyczepy do ramienia i lopatki - antagonista mm ramiennego), to raz, a dwa szerokie chwyty to raczej tylko nachwyt, bo przy podchwycie [...]

[...] to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że nachwytem 3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do [...]

[...] koncentryczną wykonują naramienne. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (sztanga do klaty) MARTWY CIAG POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (triceps-opuszczanie się) DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku) PROSTOWANIE NOG LYDKI B PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) - robiłem to ćwiczenie [...]

[...] uginać ramię i na przykład siedząc można wykręcać wewnętrzną część nadgarstków bardziej do siebie powodując lepsze napięcie mięśnia. no i bardzo ważna faza negatywna,czyli opuszczanie ciężaru robiąc to bardzo powoli powodujemy że są one w stałym napięciu.Jeżeli będziesz stosował tez fazę negatywną w wyciskaniu na ławce tez będą [...]

[...] łapę , trzeba właśnie mocno trzymać napięcie bicepsa żeby się ramię nie ,,rozłożyło,, dzięki czemu na pewno jest lepsza dźwignia. Nie jestem jednak przekonany czy negatywne opuszczanie może się przełożyć na siłe bicepsów w strict curl . Biceps jest zgninaczem i jego największa siła powinna być właśnie podczas unoszenia gryfu a nie opuszczania. [...]

[...] jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 Starałem się ograniczyć pracę rąk, ale sam nie wiem, czy mi to wyszło. W każdym razie było dziś o wiele ciężej niż ostatnio. 6. [...]

[...] na film, z serii na serię starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria piąta) [...]

[...] rozluźniasz ścięgna ( mięśnie antagonistyczne )). - rozciąganie ścięgien podkolanowych - jednoczesne rozsuwanie nóg do szpagatu - jedną w przód, drugą do tyłu. Polecam opuszczanie się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała ( plecy proste, tylko miednica pochylona do [...]

Z tego co Max mówił opuszczanie do kąta prostego czyli nie koniecznie ramię musi być równolegle do poręczy? http://www.youtube.com/watch?v=7kQsn5hxk84 Szukałem dobrych zawodników i jak na razie wiem że ten na ilość by mnie pogonił :) ja 30x robię sekundę dłużej. http://www.youtube.com/watch?v=Ry9FFYX2gVs a tu tak jak w konkursie [...]

[...] Oczywiście nie poddałem się i dałem radę, ale nauczka na przyszłość żeby MC zostawić na później. Zamiast podciągania zrobiłem przyciąganie drążka do klatki bo nawet na opuszczanie się na drążku zabrakło paliwa. Zaj**isty trening. Micha jak w rozpisce. Wtorek 27.08.2013 Sztangielki skos 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Rozpiętki płaska 4x12p [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

[...] ten lokiec. Jak sie bedzie powtarzac to bedzie trzeba zmienic to cwiczenie albo z niego zrezygnowac :/. __________________________________________________________________ 3. opuszczanie sie na lawce ------------- kolezka juz zamontowal te porecze do opuszczania sie w dol wiec przy nast treningu zrobie te cwiczenie. Tu rozumiem ze opuszczam sie [...]

[...] jak w trakcie wznoszenia, aż oprze się on o górne części ud. Powtarzaj ruch do wykonania zamierzonej liczby powtórzeń D. Wskazówki treningowe: Zwracaj uwagę na powolne opuszczanie sztangi przy każdym powtórzeniu. W przypadku tego ćwiczenia tyle samo korzyści odnosi się z powolnego opuszczania sztangi 18) Spinanie brzucha w leżeniu A. [...]

[...] do tego dwa cw na kaptury wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie [...]

[...] 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej [...]

[...] w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 6. Aero 15 minut Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc [...]

[...] uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbe gumy + 6xguma /guma 6x+2x /1x bez + guma 5x+2x /1x bez + guma 5x+2x 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25/25/25 // 25/25/25 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 [...]

[...] jak w trakcie wznoszenia, aż oprze się on o górne części ud. Powtarzaj ruch do wykonania zamierzonej liczby powtórzeń D. Wskazówki treningowe: Zwracaj uwagę na powolne opuszczanie sztangi przy każdym powtórzeniu. W przypadku tego ćwiczenia tyle samo korzyści odnosi się z powolnego opuszczania sztangi 18) Spinanie brzucha w leżeniu A. [...]

[...] w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 6. Aero 15 minut Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc [...]

Piatek 17.07.2009 Wypiska: WL : 70/6 85/3 100/3 120/3,3 125/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 150kg/1,1 Trzymanie sztangi : 160kg/20 sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 80/8 90/6 100/4 Pompki na poreczach: 15/6 25/6 35/6 Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: Na starcie trzeba zaznaczyc ,ze dzis w poznaniu byl kurevski upal i naprawde ciezko bylo sie nawet [...]