oporowe

[...] az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem złożonym na pół sie da czy jepiej kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak to dość spory opór) 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko [...]

[...] które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. 20kgx18, 25kgx10, 30kgx9, 35kgx9, 42,5kgx9, ok50kgx9, ok55x9, ok60kgx9, [...]

Ja używam trochę innych ćw pomocniczych ze względu na to, że trenuję pod koszulkę, więc mam sporo róznego rodzaju dociskań. W sumie wąsko robię przez większą część sezonu, najwyżej dokładam do niego gumy oporowe, lub łańcuchy....z resztą podobnie robię z innymi ćw, żeby maksymalnie wykorzystać ich potencjał.

[...] nie masz 13 % bf, chociaż w to wierzysz. (raczej większość osób zgodziłaby się, że jest to 15-17%). Po trzecie, adekwatność takiego "kalkulatora" jest bardzo niewielka... I nie jest to "hejtowanie", tylko ponownie- stwierdzenie pewnego faktu, że kalkulator "wyliczający" bf na podstawie 2 parametrów (!!), to nie fałdomierz, ani badanie oporowe.

[...] nijak. Machnął ręką, twierdząc że za 6 tygodni znowu będziemy się tu pocić. Ja natomiast zabieram się za szukanie jakiegokolwiek extra obciążenia, gdzieś lokalnie, bo gumy oporowe dla mnie lipa, a 6tygodni to mimo wszystko długo! A czasu mam jeden dzień, na organizowanie sprzętu. Kiedyś myślałem o tych, atlasach, multifunkcjonalnych sprawach, [...]

[...] pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od czasu do czasu :-) ) i naprzemiennie robię treningi obwodowe z użyciem obciążenia (mam szangę, hantle, gumy oporowe i drążek). Staram się, żeby te treningi mnie trochę zmęczyły, czy powinnam przerzucić się na typowy trening siłowy naprzemiennie z bieganiem? I jaką kaloryczność [...]

Jakbym miała 30 m2, to bym się na zakup jakiegolwiek sprzętu nie porywała. Nie wyobrażam sobie ławki i stojaków na takiej "powierzchni". Jeżeli faktycznie nie ma szans na siłownię - a wydaje mi się, że to kwestia logistyki, bo są siłki czynne całodobowo, na trasie do pracy - sama tak praktykuję - kupiłabym ewentualnie ostatecznie gumy oporowe.

[...] lub wykonujac obie te rzeczy na raz. Redukcja A nie powinna byc zbyt duza (np. 15-20% ilosci wyjsciowej), wzrost B mozna osiagnac na rozne sposoby. Intensywne cwiczenia oporowe (np. silownia) powoduja m.in znaczne zuzycie kcal przez wiele godz. po zakonczeniu treningu (czyli bardziej zwieksza B), czego nie robia aeroby (np. przy 60%HRmax). W [...]

[...] ale na nim nie bedziesz mial jak robic WL z asekuracja. ps. Czolgu, pomysl ile bysmy do PRow dodali biorac pod uwage powyzsze ;-) W takim ustawieniu do zrobienia spokojnie. Tylko wałki oporowe zdejmujesz, żeby głową w nie nie wjeżdżać. https://klubfitness.pl/14531-large_default/klatka-treningowa-z-wyciagiem-megatec-mt-pr-10lmo-fw-power-rack.jpg

Najważniejsze, żeby się nie poddawać i cisnąć dalej, nawet wystarczą zwykłe gumy oporowe i zawsze lepsze to niż nic ;D Mi właśnie ciężaru starcza teraz "na styk". Tyle dobrego, że szkoły zamknęli i mam o wiele więcej czasu na trening, lepszą dietę i przy okazji również lepszą regenerację. To tak na marginesie wszystkim życzę powodzenia w tym [...]

[...] leci od połowy stycznia do końca lutego. Po tym okresie zaczynam podjazdy a na siłowni buduję wytrzymałość siłową przed kwietniowymi tempówkami. Stąd tylko jedno ćwiczenie oporowe na nogi w moim planie, w innym przypadku nie udźwignąłbym treningów na rowerze. Odnośnie problemów z ciśnieniem to dotyczą tylko MC i squata, reszta ćwiczeń nie [...]

Dead Bug rewelacyjne ćwiczenie i ma bardzo dużo wariacji szczególnie jak w gre wejdą później gumy oporowe . Za jakiś czas czas warto pomyśleć o dodaniu po jednym ćwiczeniu na nogi w danym planie . Np. do planu A dać Martwy na prostych a do planu B wspiętki na palcach

Oporowe }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed58020f7d34ef09f61d2c95ced1582.jpg

[...] troche treningu interwalowego (bez przerw sekwencje np. 10sekundowe powoli-sprint-powoli-sprint..., zarowno przy bieganiu, jak i rowerze) - dodaj anaeroby (cwiczenia oporowe, np. silownia /osobiscie szczegolnie polecam/) Nie wiem zbyt wiele o Tobie - wybierz sama. Jestem przeciwnikiem wszelkich ingerencji farmaceutycznych, chyba ze wymaga [...]

[...] zamienie i zobaczę jak będę się czuł. Mam też pytanie odnośnie unoszenia hantli bokiem. Mam generalnie to ćwiczenie w 1 i 3 treningu z tym, że w 3 treningu jest ono z gumą oporową (żeby napięcie uzyskać i troche utrudnić ćwiczenie) ale uświadomiłem sobie, że gdzieś moje gumy oporowe wyparowały.. Jest może jakiś ciekawy zamiennik tego ćwiczenia?

[...] oberwą takie ćwiczenia jak: mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie i prawdopodobnie wszystkie te, gdzie potrzebny większy ciężar. Do dyspozycji będę miał hantle i trochę obciążenia. Chyba jedyną opcją pozostaje mi zastąpienie tych ćwiczeń wielostawowych odpowiednikami z hantlami, ewentualnie aby jeszcze bardziej sobie utrudnić dodam gumy oporowe.

Movo training świetne gumy oporowe, akurat sam ich nie mam tylko kumpel ale miałem okazję parę razy na nich ćwiczyć i są świetne. A że jestem praktyczny to mam zestaw gum kiedyś kupiony i dopóki się nie rozpadną nie kupię kolejnych ;-)

[...] musisz zrobić krok w tył, żeby wrócić na właściwą drogę. Tak jak mówił czasem warto nawet wrócić na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa aktywność, [...]

[...] Co do interwalow, 10 min po treningu silowym powinno wystarczyc w zuspelnosci jezlei sie do tego przylozysz:) Mam duże gumy oporowe, paraletki do pompek, takie metalowe, dwie sztuki. Mógłbym dokupić drążek, ale nie chcę kupować stosów bo to jest tymczasowe, bo za 2, góra 3 miesiące idę na siłownię [...]

Łańcuchy zwiększają dynamikę, wraz z zakresem ruchu rośnie też ciężar do pokonania, to wymusza na mięśniach większe napięcie. Podobnie działają gumy oporowe