opis

A ja poproszę krótki opis prawidłowego technicznie wg. was podciągania podchwytem + na co najbardziej zwracać uwagę :) Ponadto jaką mniej więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego?

A ja poproszę krótki opis prawidłowego technicznie wg. was podciągania podchwytem + na co najbardziej zwracać uwagę :) Ponadto jaką mniej więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego? Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet ale i [...]

[...] drążku poprawna technika - jak to robić, nie potrafię ciągnąć łopatkami, do tego jaki rozstaw ramion w P/P/l ? 2) Technika wyciskania żołnierskiego, jeśli można jakiś link, opis to bym prosił. Rolkoks http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416-s4.html Krzych- jak ostatnio [...]

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową?

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, [...]

[...] w moim FBW, prostownik płacze i ciężko ustać w lekkim rozkroku) Tu masz perfekcyjne wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk dzięki wielkie! mógłbyś pokrótce opisać ćwiczenie, swoim jezykiem? cieżko znaleźć dobry opis po polsku.. a w tym filmiku który podałeś, spodnie skutecznie maskują położenie, rozstaw nóg/du.pska (z tego co [...]

karbek, przyłóż się do michy a nie do extra planów treningowych. Wziąłem przed chwilą na opis: "Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady" i zaraz 3 kolesi do mnie napisało. Co ma biceps to nóg? http://www.youtube.com/watch?v=-Fn0BO6o-Ps&feature=related takie spokojne Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-13 21:53:13

ale o so chodzi ?? No ja już pełnoletni A opis zadziała west daje Ci tu moją gwarancje . Ive , a nie możesz jakoś przez Vifi sie na żyda do kogoś podłączyć ?

[...] na 100gr....wiec zjadlem jeszcze tosciki, co by bareczki odpowiednio wypoczywały. Zaczął się juz weekend dla mnie, z rana jutro pobudka i walę na trening pleców(szczegółowy opis jutro dam :D ) , potem mam meble do odebrania (stół kuchenny i taka ława), na 17 mechanik i wymiana tulejek i łączników stabilizatora bo stuka mi tam i wkurza ucho. Tak [...]

heh, masz specyficzne poczucie humoru, pozytywnie to co mowisz to zazwyczaj nazywa się odwrotne wiosłowanie, o ile dobrze zrouzmialem opis

[...] niż 350g. Co najmniej 750g. Jeśli chodzi o trening siłowy, to w regulaminie jest link do tematu o treningu dla zupełnie początkujących Ladies. Zacznij trenować w taki sposób. Przygotujesz się do cięższych ćwiczeń siłowych Pamiętaj o zwiększaniu obciążeń w kolejnych seriach, a również z treningu na trening Powidzenia i czekam na opis wrażeń

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 3x10 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę 1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą [...]

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 0 niestety 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 5. Aero 13 min. opis 1. przysiady, zaczełam o 2 kilo więcej niz w poprzednim treningu, skończyłam o 10 kilo więcej niz w poprzednim, nie miałam zakwasów w udach więc dużo lepiej mi sie [...]

[...] sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 12x8/12x10,5/12x13 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) 5 minut rozgrzewki + 4 interwały 30/30 + 2 minuty łapanie oddechu :) opis 4a i 4b to normalne szaleństwo, ledwo dałam radę, czachołamacze robiłam na sztandze łamanej jak Bamf na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Sj9cTImc2jk Miska jest [...]

[...] 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/10x12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/3x9 5. Interwały 4x 30/30 opis: -opuszczanie- jest cięzko nachwytem, pierwszą trójke jeszcze sie dam rady opuścic, ale nastepne, to lece od razu w dół, czy mogę sie opuszczać podchwytem, jest mi [...]

[...] 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 ** 5. Aero 9 min. opis * zmorrra treningu, nie dam rady wziąć większych sztangielek do rąk, jedna noga zrobię, drugą juz jest wielki problem, nie poddam sie, ale póki co nie będzie chyba [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 14 minut opis * progres w tym ćwiczeniu to bołęd, bo powyżej 25 jest 35 kg, to jest za dużo, z kolei, jak zaczynam od 15 kg to jest za lekko, dlatego będe robiła progres powtórzeniami [...]

[...] ledwo dałam rade dwa ostatnie wycisnięcia wyciskanie sztangielek - będzie ciezko o progres, 12stki mnie przygniatają ;) dipsy - sama dałam rade raz, jest maszyna, niemiecki opis z którego wywnioskowałam liczenie obciążenia - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie miska czysta [...]

[...] 2 min 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, jest [...]

[...] drązkach + na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x13/12x18 12x13/10x18 9 minut bieznia (bieg/marsz) + streching opis bardzo fajnie się ćwiczyło, czułam więcej siły, szczególnie w wiosłowaniu, będzie progres w nastepnym treningu ściąganie drazka - tez spoko, pilnowałam prawidłowego [...]