[...] za kazdym razem inna partia miesni, trening ok.1,5 do 2 godzin zalezy czy chce do***ac miesnia czy nie :D wszyscy mi mowia ze przesadzam ale ja ustalilem juz swojego styla i go sie trzymam poniewaz uwazam ze plany 4 razy w tygodniu sa juz dla doswiadczonych kulturystow gdzie masie sie podtrzymuje a chyba musze ja wyrobic! czekam na opinie.
[...] Czy warto na redukcji pić cztery razy w tygodniu napój izotoniczny ( Olimp ISO PLUS Powder )? Jeżeli tak to w jakich proporcjach, co ile podczas treningu? Słyszałem różne opinie, w razie czego mam możliwość odsprzedania koledze. Moim głównym celem jest utrata podczas wakacji kilku kilogramów, bez większej utraty tkanki mięśniowej. Pozdrawiam :)
Siema! Mam pytanie co myślicie o tej rozpisce?? Z góry dzieki za opinie Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] trenu broergon 12,5mg (czesto przy trenie prolaktyna wysoko ponad norme) moze dodam cebaster i peptydy pod koniec jesli zdobede. prosze o pomoc przy tym cyklu i obiektywna opinie a nie krytyke mimo swego wieku mam duzo cyki za soba.. obecnie po przerwie; 1.WIEK:22 2.WAGA:94 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:125 UDO:67 TALIA:85 5.STAZ [...]
[...] juz nowy venom. powiem tak, pobudza, podgrzewa, wypaca, moze troszke mniej niz poprzednik, ale ma jeden plus - samopoczucia nie psuje. Podejrzewam ze wywalili albo zmniejszyli dawke jakiegos skladnika ktory odpowiadał za złe samopoczucie, a reszta gra. polecam. ps. nie zaglądam cęsto do działu więc jesli opinie byly juz, to wybaczcie glupi post.
[...] skład się zgadza. Jako słodzik występuje tu SUKRALOZA (zapewne w celu zminimalizowania zawartości cukru w odżywce). Niemniej jednak BARDZO PROSZĘ o jakieś konstruktywne opinie na temat albo firmy albo samego produktu, czy ktoś miał do czynienia bo skądinąd mam świadomość, że suplementy diety, w przeciwieństwie do leków, nie przechodzą badań [...]
[...] 2- miesięcznej przerwie w ćwiczeniach, powoli chciałabym znów coś zacząć robić, w planie, 2 razy bieganie 30-40 min plus 2 razy siłowy. Ułożyłam coś takiego i prosiłabym o opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań. A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x [...]
[...] sprzecznych informacji dotyczacych dobrania diet i biegania, rano/ wieczor na czczo po jedzeniu po czy przed sra.. :-) na wyczucie wiec ukladam co chce robic, prosze o opinie i porady SZCZEGOLNIE w kwestii posilkow, co za duzo gdzie za malo a gdzie zle jedzenie itp moj tydzien sklada sie z 7 dni pon TB + R wt R sr TB + R czw R pt TB + R sb [...]
[...] x12 -Unoszenie hantli bokiem 3s x12 Brzuch: -Skłony ze zgiętymi kolanami 3s x15 z 5kg obciążeniem -Skręty tułowia z sztangą na barkach 3s x15 -skośne skłony 3x12 Do tego 4x w tyg skakanka 30min - 1h + sks/w-fy 3x w tyg po 45min-1h. Ćwiczę od 2tygodni, chcę poznać Wasze opinie i porównać dotychczasowymi efektami.
Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. [...]
[...] was o pomoc w optymalizacji planu! :) Kilka uwag: - Posiadam tylko hantle 2x15kg, nie mam i nie będę miał drążka. - Tym planem trenowałem w grudniu i od nowego roku (03,06,08.01.2013). - Chciałbym od przyszłego tygodnia wprowadzić plan B, ale nie wszystko na raz. Najpierw proszę o opinie o tym powyższym. Będę wdzięczny za pomocne komentarze.
[...] sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow samych miesni bez diety , tylko jedzac zdrowo i duzo bialka . I 2 pytanie jest nastepujace , gdyz chcialbym zakupic sobie jakies bialko w proszku albo gainer, i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i czy w ogole to ma sens ... Blagam Was o pomoc i opinie , z gory dziekuje :)
[...] co o nim sądzicie? Kolejnego cyklu na mono nie chcę nie jest źle bo jest dobrze ale może być lepiej :D Na temat HP jest baaardzo dużo aż nie chce się czytać większość to opinie dobre na temat horsa co do XPANDa brat brał i czuł dużą pompe na treningach ale rewelacji po nim nie było widać.Co polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i [...]
Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]
[...] w miare systematycznie niestety imprezy (jak to w wakacje) nie pozwoliły mi w pełni "rozwinać skrzydeł", od września zamierzam zacząć ostro ;) Czekam na Wasze odpowiedzi i opinie, każda porada mnie ucieszy ;) Pozdrawiam VVenoM!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: SIŁA, masa [...]
[...] Ilość węglowodanów na kg masy ciała=4.5 Ilość tłuszczu na kg masy ciała=0.7 Razem białka=178g Razem węglowodanów=428g Razem tłuszczów=71g Suma kalowii=3100kcal Prosze o opinie na temat tej diety.Ewentualne niedobory jakichś składników mogę uzupełniać białeczkiem serwatkowym i carbo.Dotego codziennie łykam Magnez z B6, cynk i tran.Za pomoc z [...]
[...] nie ruszyć w tę stronę. Generalnie split 3dniowy nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał dlatego zastanawiam się nad FBW. Chodzi oczywiścię o masę. Proszę o pomoc i opinie. FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. [...]
