[...] bardzo intensywnie eksploatowany jako narzędzie do robienia aero. Wiem tylko ze kolo zamachowe musi wazyc 10-20 kg im ciezsze tym lepsze. Prosze tylko znawcow w temacie o opinie czy takie rowerki za 700-1000 pln sa warte uwagi? jest zdecydowanie najnizsza polka cenowa tej pozycji ale jednoczenie jest to najlepsze rozwiazanie konstukcyjne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Klatka + Triceps) 1.Klata: -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] Resweratrol firmy Olimp, dziś jest drugi dzień kiedy go biorę. Także może od początku. Trochę historii (nie czytajcie, nuda): Szukałem jakiegoś spalacza, czytałem różne opinie w internecie, kupiłem sobie plan diety i ćwiczeń na potreningu.pl, tam w suplach jakiś spalacz, ale powiem Wam szczerze nie miałem najmniejszej ochoty więcej się pocić [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cab2fc8b1a14047be22afa9dde49c7b.JPG https://www.youtube.com/watch?v=B3ETJCqY7sg Czekam na Wasze opinie,uwagi,wrażenia po tym ćwiczeniu. Może nawet włączycie je w swoje treningi? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-01 12:22:28 Zmieniony przez - masti w dniu [...]
Wiem że takich tematów powstaje duzo, ale co innego czytac, co innego podac swoj plan i przeczytac opinie i rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- [...]
[...] Wdech - podnosimy ramiona rąk bogiem do góry, prostując nogi. Staramy się, aby nasze ciało przybrało kształt litery L. Wydech - powrót do postawy wyjściowej. Powtarzamy 10 razy. Do wakacji chce poprawic swoja sprawnosc Wyrazicie może jakac opinie na temat tych cwiczen moze je stosowaliscie w podobnych przypadkach . I co moge jeszcze dodac :)
[...] szczegolnie dotyczace nog zrobilem taka liczbe powt poniewaz zalezy mi aby nie nabierac zbytnio masy w nogi. Biegam w dni nietreningowe ale dosc male dystanse. Prosze o opinie, rady i poprawki. dzien1 klata/nogi klata cw.1. laweczka prosta ilosc serii:6 ilosc powt:12,10,8,6,4,12 cw.2. laweczka skosna ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typu ćwiczenia + właśnie te staki = również masa kilku kg. 4.Kreatynę,a głównie te Staki kreatynowe można brać cały rok? Czytałem trochę u wujka google na ten temat i opinie są podzielone? A może nie do końca? Mianowicie niektórzy piszą, żeby po zażyciu kreatyny w cyklu jaki sobie założymy, odłożyć ją na 4-6 tygodni, bo wtedy organizm się [...]
. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]
[...] Jednak znajduję coraz więcej opinii w necie jak i spoktałem sie na tym forum ,że plan nie jest zbyt dobry Chciałbym odświeżyć temat i jeszcze raz prosić o wasze opinie. PZdr. ----------------------------------------------------------- A oto słynny plan : Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Razem z zakończeniem tego tygodnia robię sobie przerwę od siłowni - niedługą, bo trwającą tydzień, może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie [...]
[...] plecy bo jestem przekonany że to moja najsłabsza partia chciałbym je pogrubić. Dużą ilość powtórzeń stosuję w ćwiczeniach izolowanych aby dobić mięsień na koniec treningu. Wykonuję jedno główne ćwiczenie piramidalnie oraz jedno lub więcej siłowo a resztę aby lepiej dopompować mięsień i maksymalnie go zmęczyć. Proszę o opinie ewentualnie poprawki.
[...] powt. Lub wyciskanie wąsko na skosie 3 s - 8-10 powt. 8) Buterfly - 3 s - 10-12 powt. (w moim wypadku ściągając przed siebie linek wyciągu górnego bramy, uchwyty w łokciach) Po całym planie mam nadzieje że w końcu odczuje wzrost objętości mięśni klatki i jej lepsze rozwinięcie, na sile mi nie zależy Z góry dzięki wszystkim za przydatne opinie…
[...] LIDL, ok. 100-120 g sera żółtego gouda tłusty, pomidory, ketchup 6. Kolacja (szejk) : 125 g twarogu chudego + olej ryżowy z wodą. (smakuję jak kefir :P ) Jutro wrzucę zdjęcia. Kcal : 3614 B: 213 WW: 436 T: 112 Dieta będzie codziennie inna. Pozdrawiam i czekam na uwagi, krytykę , opinie. Zmieniony przez - Piesio21 w dniu 2015-01-10 21:20:19
[...] przełożę go właśnie na weekend. Jeśli czas na to pozwoli to będę, w któryś z tych dni, wykonywał trening plyometryczny lub "bokserski". To by było na tyle. Czekam na Wasze opinie, sugestie. Co sądzicie o tym planie? Wiem, że mógłbym dodać ćwiczenia typu martwy ciąg, zarzut, rwanie. Aczkolwiek dopiero zaczynam przygodę z treningiem siłowym i nie [...]
Witam, wiem, że może to nie jest dział idealny na tego typu pytania, ale zadaję je tutaj, ponieważ bardzo cenię Sobie wiedzę osób się tutaj wypowiadających i chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych dwóch nurtujących mnie tematów :D Krótko o mnie : Staż mały; najpierw 3 miesiące treningu FBW, lecz bez efektów ponieważ jadłem tyle, co [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
