[...] 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka + 55g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 55g płatków owsianych Uciąłem trochę węgli z ostatniego posiłku, bo do 4 poszło dosyć dużo kalafiora ok 400g. ps. wczorajszy omlet kawowy z fasoli kosa %-) Po włożeniu go do lodówki na 2h i zjedzeniu czułem się jakbym miał na talerzu naleśnika z nutellą :-D
Madu, ułożyłam dla niej dietę. Weź ją oceń i jak trzeba, opieprz mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g [...]
[...] pracy i z powrotem. Dwa sprinciki. 2x20km, nie chciało mi się robić 2 zrzutów treningu, więc połączyłem. SFD/Images/2015/7/21/f14301d49c5244a3a854ee4c6e7c4117.jpg Dieta 1. omlet: 4 jajka, ser, masło SFD/Images/2015/7/21/1ed98030c9fc43f1ac7f17362d36c7f8.jpg 2. WPC + mleko po treningu 3. makaron, mięso mielone, ser, masło, sos spaghetti [...]
[...] Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: jak długo ''naprawiałaś ''swój metabolizm? I jak poznam,że metabolizm się naprawił?:) Tzn. Jakie zauważę zmiany? śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka B: 46 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 530 kcal II [...]
kgt___: starałem się modyfikować to co napisałeś, zakładając, że tak aktualnie się żywisz i nie chciałem burzyć przyzwyczajeń. posiłek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 łyżki płatków owsianych, mała łyżeczka miodu, szklanka mleka dosyp sobie do tego posiłku ok 20 g tego białka z Ostrovii, tym bardziej, że to kazeiniany 2. 100 gram twarogu +100 g twarogu/ [...]
Z góry przepraszam za jakiekolwiek posty które pojawiają się x2. Ale niekiedy dodaje je z telefonu i tak się dzieje. Dzisiaj wpadło na czczo cardio 55min Po cardio omlet ( 10 białek jaj, 100g płatków owsianych , kakao, cynamon słodzik ) i oczywiście KAWA ! Od jutra planuje CKD dietę może coś da może nie , lubie ryzykować :D Więc tak : [...]
[...] T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 [...]
niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]
[...] linek do czoła 3x12 biceps triceps w superseriach DIETA 1,2,3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo pomidory + extra do drugiego posiłku 2 wafelki 93 kcal + 220 19/11 dnt DIETA: 1) omlet 3 jajka 50g orzechów jabłko 50g płątkow owsianych 2,3) 250g mieso z ud kurczaka 50g ryżu pomidory w piątek i sobote 2 ostatnie treningi na redukcji, w niedziele [...]
poprostu śpiący byłeś xd ostatnio cos się męcze na diecie:< tj. 3 posiłki wciągam bez problemu, a potem mam jeszcze ochote zjeść coś xd jeszcze liipa ze dzisiaj skoncze jesc do 18 pewnie:/ czyyyyyli zanim pójde spać dużo czasu minie i bd miał ochote jeść :< musze chyba godziny jedzenia ustalić stałe Dieta 1. Omlet z 10 jaj, 60g płatków [...]
[...] biceps 42cm pas 86cm klatka 112cm łydka 39cm celem okresu masowania bedzie zbudowac 95kg masy w miare dobrej zobaczymy jak to pojdzie dieta aktualna wyglada tak: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 - POSIŁEK BEZ WĘGLOWODANOWY: 200gr. dorsz/tilapia [...]
mineły kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeży na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce [...]
Witajcie... mineły kolejne 3 tygodnie redukcji i jestem już na samej końcówce mojej walki o forme... na dzien dzisiejszy moge szczerze powiedzieć, że jest życiowa. Zostały 4 tygodnie do startu w Mistrzostwach Śląska i jak wszystko pojdzie zgodnie z planem wyjdę w podobnej formie jak to zrobiłem w 2015r. gdzie zdobyłem srebro (przegrałem 1pkt [...]
daje jeszcze raz diete bo coś sie pomieszało : 1. OMLET Składniki: 3 jajka Rodzynki 30 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka) oliwy z oliwek [...]
Dzisiejszy jadłospis Śniadanie godz. 9:15: -omlet (bardziej jajko sadzone) z trzech jaj z pomidorem -3 kromki razowca -MultiVitamin AM z FA na dzień http://iv.pl/images/85457350953546466044_thumb.jpg godz. 12:20: -serek wiejski -garść płatków owsianych do tego Obiad godz. 14:20: Zupa grochowa 2 takie miski: [...]