omlet

[...] jednonóż z nogą na boxie 4*15 2b.Wznosy nóg do klatki w zwisie 4*10 3a.Swing 4*15 28kg 3b.Plank 4*1min 4.wznosy na palce jednonóż 4*20 w sobotę wpadł też burger :D omomom 1.omlet gryczany z dynia, isolatem, owocami 2.szejk : banan, jablko, izolat, jogurt grecki 3.burger plus kilk afrytek i dwa gryzy ciasta marchewkowego :P 4. zraz wołowy, [...]

[...] 40, burak 110, jabłko 150, siemię 10, czeko 90% 10, wiórki 15, kapusta kiszona 170; 14.50: chleb 110, udziec 120, ser żółty 25, olej koko 10, sałata lodowa; 19.40: omlet: jajka 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200, pestki dyni 15, gruszka 180. +4h na nogach PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin [...]

[...] rozwiązania. Tym bardziej na redukcji nie kombinuję, gdy forma się poprawia. Nie można zjeść ciastki i mieć ciastki... }:-((( - albo forma albo żarcie. %-) Posiłek 1 to omlet z białek i owsianych, olej kokosowy i owoc. Kolejne 4 to pierś z koko, ryż jaśminowy i warzywa wymiennie - pomidor, ogórek zielony, szpinak, brokuły, fasolka zielona, [...]

1. Omlet z czekoladą z awokado, kakao i stevii 2. Jaglana, banan i whey ;-) /SFD/2016/11/2/6e235ba7f7dc4c24939afc099ef58faf.jpg /SFD/2016/11/2/157cb06b54d748e39152fb40a3f1721e.jpg /SFD/2016/11/2/5d75abb96cd44ef1a835b0fa1ba5a48f.jpg /SFD/2016/11/2/126c6a564a2c4ae2bbcdc198fa055b28.jpg

Omlet z dynią - 3 jaja - 100g ugotowanej dyni - 10g siemienia lnianego - 10g wiórków kokosowych - cynamon - słodzidło, jesli ktos musi :-P u mnie bez Wykonanie proste - wszystko zmiksować na gładką masę. Smażyć na małej patelni pod przykryciem, przewrócić jak wierzch się zetnie U mnie z czekoladą 90% i mango [...]

01.11 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy, inne mięso (logistyka się kłania) Aktywność: Miała być rurka, ale odwołali :( Brzuch: Wieczorem wzdęcie Suplementy: mama DHA, Już mam problem z przypomnieniem sobie :) Śniadanie: Omlet z cukinią i parmezanem Przekąska: Pekińska z mozarellą, ogórkiem kiszonym i pestkami dyni Obiad: Pulpety z szynki w [...]

No chyba mniej czasu trzeba na zjedzenie i przygotowanie 4 posilkow niż 6. Wymyślasz jakies dziwne dla mnie zestawy typu ryz z kurczakiem i odzywka. Zjedz rano omlet, do szkoly wez w pudelku mieso i ryz/ makaron, dodatkowo owoc i troche orzechow, potem jakis w miare zdrowy obiad w domu i kolacje - moze byc cos z nabialu albo ryba plus jakies ww. [...]

Ok, będę więc jadł: 1. Śniadanie: omlet/sadzone/jajecznice z 5 jaj całych, co daje 180g białek i 80g żółtek, plus pieczywo Wasa 60g i warzywa, dodatkowo jabłko 2. W pracy: 125g indyka, 50g ryżu/kaszy, 20g oliwy z oliwek, warzywa, grejfrut 3. obiad: 200g słodkich ziemniaków, 125g indyka, 20ml oliwy, warzywa 3a. po siłowni: 150g ryżu, 35g rodzynek, [...]

To u mnie wyszło takie ,,coś" :-P W składzie zmieniłem tylko mąke na mix kukurydziana/ żytnia,dodałem trochę otrębów no i wleciał mix banan/dynia Sos: Puree z dyni+banan+WPC+trochę jogurtu naturalnego W smaku ciut inne niż zwykły omlet ale również bardzo dobry :-) /SFD/2016/11/2/9199cdf239694d1886814e0ed55a17c1.jpg

Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczacej rano, to przy problemach żoładkowych nie polecałabym żadnych odżywek na pusty żołądek - to mimo wszystko chemia, dodatki, słodziki, aromaty - może drażnić. Ja jem omlet, czasem z boczkiem, czasem z szynką i jade na trening siłowy. A potem jakieś węgle potreningowo. Czyli wg mnie wersja 3 - najprościej, chociaż musisz sprawdzić, czy Ci [...]

Omlet z kaszy manny z bananem w środku /SFD/2016/11/2/ca42521609574dc6993f1fd575deca8b.jpg

Jakos przezylem weekend i treningi wiec jest git ;) W koncu cos nagralem z treningu. Dzisiaj wrzucilem ciekawe cwiczenie unilateralne: "suitcase deadlift": https://www.youtube.com/watch?v=-QJgaelD954 Dzisiejszy trening: 1. Wykroki 15xCC, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: [...]

Omlet z dynią by MissInvincible /SFD/2016/11/2/7aeff741319c4e9185f6566c41551601.jpg Składniki: - 3 jaja - 100g ugotowanej dyni - 10g siemienia lnianego - 10g wiórków kokosowych - cynamon - słodzidło, jesli ktos musi :-P u mnie bez Wykonanie proste - wszystko zmiksować na gładką masę. Smażyć na małej patelni pod przykryciem, przewrócić jak wierzch [...]

Poćwiczyłam wczoraj z Chodakowska. Wybrałam Secret- to taki pilates. To generalnie był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

[...] dla innych :-) Wrzucam zrzut przykładowego dnia. Raczej opieram się na właśnie tych produktach. Sorry za brak podziału na posiłki, ale mniej więcej jest ich 3 - 4. Rano omlet, który jem na dwie raty w pracy, następnie posiłek po treningu i przed snem. /SFD/2016/11/3/412df27065ee47269c01d8408fbb1053.jpg Zmieniony przez - jesz w dniu [...]

03.11.16 Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x32,5kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; [...]

[...] Dieta 1. Omlet Corn flakes /SFD/2016/11/3/b245511e6344495b9be9a5459d17db5e.jpg http://www.slodkie-rewolucje.pl/2016/09/fit-omlet-kukurydziany-corn-flakes.html 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt) 3. Ziemniaki [...]