https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 29.01.201-02.02.20 W sobotę byłem na szkoleniu z Bulgarian Bag. Trwało 3 godziny i miało na celu przedstawienie totalnych podstaw treningu z workiem bułgarskim, formę zajawki i wzbudzenia zainteresowania tym tematem - dlatego też było darmowe. Instruktor mając na sali 30 kursantów i do przedstawienia 5 technik [...]
[...] nieco menu i trzymam się 30 g. Fakt,że brakuje mi np. rano owsianki, bo trudno nie przekraczać 30 g ww dziennie jedząc owsiankę. Tak więc wymysliłam sobie na śniadanie omlet z dwóch jaj, z dwiema łyżkami otrąb pszennch, bitą śmietaną, jagodami mrożonymi, odrobiną białego chudego sera. Powiem Ci, że bardzo mi ono odpowiada, bo jest: 1) [...]
pierwsze sniadanie - platki owsiane +owoce+ciemny chleb z mięsem/ omlet owsiany to podstawowe, sprawdzajace sie rozwiazania. omlet mozona wziac w pudelko obczaj kilka diet na sfd i sam dostosuj
[...] 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska czysta nie liczona: Śniadanie: omlet z płatków, jajek z jogurtem naturalnymi polewą z owoców Obiad: Spagetti z mięsa wołowego z pełnoziarnistym makaronem i warzywami Kolacja: Serek wiejski?Albo rybka? [...]
[...] brokulow B : 40g T : 40g W : 5-10g III posilek: 200g filetu z mintaja (smazony bez T) + 200g brokulow + 8 lyzeczek oliwy z oliwek B : 40g T : 40g W : 5g IV posilek: omlet z 4 jaj(70g jedno) + 50g sera chudego/poltlustego B : 40g T : 30g W : 0g V posilek : Tunczyk w oleju(odsaczam) lub w sosie wlasnym(jak dostane w kawalkach). B : 36g [...]
chociaz dla mnie lepsze byloby zamienic produkty. na pierwsze sniadanie omlet po swojemu z dwoch jajek i bym dodal ok 30-40g. platkow mysle ze w tym przypadku beda lepsze blyskawiczne. + jablko zas na drugie sniadanie chleb ciemny z serkiem wiejskim + banan co wy na to?
omlet z maki kasztanowej omomom i z tymi owocami wygglada oblednie! Gdyby nie cena mąki kasztanowej to byłaby moją ulubiona :-P Chyba żadna nie nadaje się tak dobrze do placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników ;-) TRENING 1a. Military Press 4x8 rest 0 30kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. [...]
[...] dyskomfortu w udzie. Wracając do domu rowerem ok 1km już pojawił się lekki ból. Dieta: dostarczono 2 202,3 kcal BWT: 138,1 g 248,6 g 72,8 g 1. jajecznica, masełko 2. omlet ze szpinakiem (płatki owsiane bezgl., jajko, nasiona słonecznika, szpinak) 3. ryż jaśminowy, pstrąg, ogórek 4. ryż jaśminowy, pstrąg, pomidory mini 5. jogurt bez [...]
Wyciskanie stojąc poszło ładnie, czasem nie wierzymy, a potem fajne zaskoczenie jest. A omlet wymiata (jadłabym), ja dziś mam mega apetyt, zjadłam już kolację, bo kiszki marsza grały...
Można też do szkoły zabrać np omlet składający się z jaj + platki owsiane + właśnie ww orzechy wloskie badz posmarowany masłem orzechowym Sory nie edytowałem poprzedniej wypowiedzi Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-06 15:19:16
[...] + tłuszcze lunch - lekki posiłek białko + węgle obiad - węgle złożone + białko (ryż/makaron + ryba) kolacja - rozbijam posiłek na dwie części. 1 - węglowodany + jajka/omlet/ser Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - dlaczego???Tabata codziennie - dlaczego?? Mięśnie nie rosną na treningu. Muszą mieć czas [...]