[...] 70kg-12x 70kg-12x Wiosłowanie 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x Biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-9x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem omlet z 3 jaj i ryżem ryż z piersią jajka Coś od siebie: Trening bardzo dobry,wszystko dobrze poszło lekko i sprawnie:]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bardzo o to mi chodziło. mnie nie intereuje omlet tylko co w niecgo wchodzi np 3 jaja. To samo mleko z płatkami np 200g mleka, 100g płatków tak samo kanapka, np 30g chleba i 30g serka wiejskiego, tak to z tego nic nie widać to samo makaron z serem ile tego makaronu ile sera itd.
[...] sałata, korniszon, kalafior, suple: omega3 glukoza- nie mierzyłam Trening Siłowy- zrobię wieczorem. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/926f581f955e4380a0d766e76c019f77.png 1 śniadanie jest na oko, jadłam w restauracji "omlet" z kurczakiem, nie wiem ile czego było. Płatki z orzechami swoje. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-27 14:54:46
[...] a beda jeszcze wieksze bo jestem jakis tydzien przed okresem i czuje juz po brzuchu i piersiach :/ za to po weekendzie + pon, kiedy bylam w duzym stresie i slabo jadlam, wchodzil mi chleb z miesemi pomidorem, na sile omlet rano i baton bialkowy, to bylam plaska jak deska, wkrecz wklesa..... Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-27 13:32:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase dowiedziałem się, że nie samo jedzenie a odpowiednia pora jedzenia doprowadzi mnie do sukcesu, a więc troche poczytałem i ułożyłem sobie taką oto dzienną diete" 7:00 omlet z dwóch jajek + płatki na mleku 11:35 kanapka posmarowana serkiem wiejskim, z plasterkiem wędliny 14:30 obiadek podany przez mamę (ewentualnie kotlety sojowe z frytkami [...]
[...] żeby dokładać \-) wspięcia ok ale dziś głodna byłam...zrobiłam sobie rano mix owsa z odżywką i to był błąd bo już po godzinie zaczęłam węszyć za czymś do żarcia...jednak omlet rano rządzi to jeszcze jutro plery i będzie 2 tygodnie tego treningu, jakieś zmiany robimy Martucca?? O kurde dopiero teraz doczytałam w rozpisce że power walk może być [...]
Mój debiut w dziale:-) Składniki łosoś wędzony 50g, szpinak ok 100g, ser cheddar 30g, jaja 3szt, pomidory suszone kolka do smaku, czosnek, oliwa z oliwek 10g, przyprawy. W garnku rozmrażamy szpinak dodajemy soli i pieprzu, gałki muszkatołowej jeśli ktoś lubi wciskamy czosnek. Ser trzemy na małych oczkach, dodajemy żółtka, oraz pokrojone pomidory. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wciąż kombinuję jak by tu zrobić by było dobrze, dalej niestety wychodzi, że głodówa. Jest jakiś może omlet bialkowo-tluszczowy, do którego nie trzeba większej umiejętnosci kuchennej by zrobić?? :D
[...] płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g oliwy z oliwek. 2 śniadanie - Jako, że chodzę do szkoły, może to być jakiś gainer albo koktail owocowy? Obiad - 100g ryżu lub makaronu, 100g piersi z kurczaka, ryby lub wołowiny Posiłek potreningowy - gainer? Kolacja - jajecznica z 5jaj, omlet, albo jajka na miękko. Z góry dzięki za pomoc :)
[...] x 8 pow Przedramiona 1. Skrecanie Hantli ze sznurkiemi - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dieta Dni Siłowe 7.00 Śniadanie- owsianka na wodzie,omlet z 4 jaj z warzywami,jogurt naturalny 10.00 II Śniadanie – filet z kurczka ,sałatka owocowa 13.00 Obiad – filet z indyka , szpinak,oliwa z oliwek 16.30 Przed [...]
[...] ale idealnie dobrany do liczby powtórzeń. Jutro trening łap. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Dzisiaj niedziela więc luźno i rodzinny obiad: Chleb żytni, omlet z 4 jaj, masło Makaron, pierś z kury WPC, rodzynki 10 klusek śląskich8-)(nie jadłem chyba ze 2 lata, a kluski mojej mamy niebo w gębie!!!:-PP), rolada wołowa, kapusta [...]
[...] 100G, Sałatka warzywna 14.30 - Twaróg 250G z dzemem albo miodem , 6 wafli ryżowych 17.00 Thermo Speed 17.30 Kurczak 250G, Ryz/Makaron 100G, Sałatka warzywna 20.30 – omlet z 4 bialek I 1 zoltka i wafle ryzowe albo, 200 g tunczyka z makaronem 100g 23.00 – Twarog 250 g z miodem lub dzemem I waffle ryzowe. Jestem już 4 dzien w cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bardzo go zwiększać do momentu oficjalnego wejscia w okres budowy masy mięśniowej. 1. 120g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, 150g banan, słodzik, cynamon - omlet + kawa 2. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g wołowiny (udziec), 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g piersi z kurczaka, 10g [...]