Postanowiłem, że dzisiaj oprócz treningu wrzucę też "Full day of eating" korzystając ze mam trochę wolnego czasu : ) I Posiłek : Omlet na słodko + jabłko - 40g B - 9 g T - 94g Ww Wrzuciłem trochę więcej węglowodanów, ze względu na trening o 12.00 /SFD/2020/5/18/104d652a2fd44dd19661c1526fd30076.jpg [...]
śniadanie: omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba [...]
Zrobiłam dzisiaj sama wytrzymke z wczoraj: 5a. Thusters 3x15 6 kg 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc Cc Cc CC 5c. Mountain climbers 3x15 10:00 9:15 9:10 Chyba 11 min Miałam coś więcej przy okazji zrobić a ledwo to zdążyłam. Grześ na razie zostaje w żłobku na ok 2 godziny a jeszcze dochodzi mój dojazd i ten dzień taki trochę [...]
serek wiejski najczęściej jest jako "2 śniadanie" na zajęciach jak jestem i nie wiem jaką alternatywę dla drugiego śniadania znaleźć :) Staroświecką kanapkę? ;-) Albo bardziej awangardowy omlet :-)
[...] odciecia oddechy co 3, 5 , 7, 9 - do 9 nie doszlam max 8 . Miska jest czysta chociaz nie licze bo dopiero wracam na tory regularnej pracy , poza tym czuje sie dobrze Jem: omlet z 2 jajaek, platki jaglane na olejukokosowym z dodatkiem twarogu bo wtedy jest taki puszysyt <3 salatka z makaronem i brokulami z sosem vinegre, kasza gryczna,gulasz [...]
12.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:50): omlet z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie [...]
[...] płatków owsianych w szkole(10:40): 2 kanapki z chlebem razowym i szynką+ogórkiem kiszonym po południu(13:30): talerz rosołu+średnie udko z kurczaka po południu(17:40): omlet ze 100g ryżu+3jajka+średnia cebula+pół papryki czerwonej+ząbek czosnku+trochę tartego żółtego sera+przyprawy pieprz,wegeta,keczup dawno nie robiłem tego omletu jakoś [...]
[...] -4 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00): -omlet z 100g ryżu -połowy papryki czerwonej -średniej cebuli -3 jajek -przyprawy pod wieczór(18:00): -4 filety rybne+80g surówki http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po [...]
[...] rano(8:00): -4 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem po południu(15:00): -omlet ze 100g ryżu -4 jajek -1 średniej cebuli -2 średnich ogórków kiszonych -przyprawy pieprz,wegeta,keczup po południu(18:00): -talerz zupy grzybowej wieczorem(21:00:) -3 [...]
23.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -40g odżywki białkowej(dałem tyle bo końcówka) -30g wiórek kokosowych -parę kropli aromatu pomarańczowego po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym,szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -250g piersi z [...]
[...] i jajkiem w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i serem żółtym -2 pizzerki \-) -jakoś kanapki mi nie wchodziły takie suche jakieś że szok po południu(14:00): -omlet z 130g ryżu -3 jajek -1 cebula -1 ząbek czosnku -przyprawy sól,pieprz,wegeta,mleko,keczup po południu(18:00): -2 kromki smażonego chleba wieczorem(21:00): -mix z 200g [...]
[...] Dzień nietreningowy o ile nie liczyć siatkówki (taki sport uprawiony z żoną w centrum handlowym polegający na przytaszczeniu max ilości siat do domu) Dieta śniadanie: omlet z 5 jaj z szynką - w sumie to nawet pasuje do diety bo jest bez mąki ;-) przegryzka:nerkowce obiad: powtórka z rozrywki: czyli pieczony cyc indyka tym razem z zalewą [...]
Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]