[...] por drobno posiekać, nagrzewamy teflonową patelnie i przesmażamy warzywa, aż złapią lekki kolor. Następnie wylewamy na patelni masę jajeczną(średni ogień), podważamy brzegi omletu do wewnątrz, wlewając w nie jeszcze nie ścięta masę. Gdy masa będzie jeszcze delikatnie płynna posypujemy serem a następnie składamy z 4 stron tworząc kopertę. Omlet [...]
Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]
[...] dzielony,srednie obciazenie bo dopiero sie wkrecam po wakacyjnej przerwie. 3xtyg. po kazdym treningu 40min aerobow. zaraz po treningu bcaa 1000mg x 5, potem w ciagu godz. omlet z 2jaj,maki razowej i 2 banany. tak juz ciagne od miesiaca a nadal mam brzuchol jak w wakacje,kiedy to na Krymie zarlam kilogramy winogron i baklawe na kolacje dzien w [...]
jogurt z jabłkiem odpada - brakuje białka i tłuszczy. a omlet z jakiej mąki jest robiony? żytnia razowa typ 2000? ogólnie chodzi o to że na redukcji powinieneś unikać węglowodanów, ale mozna to obejść - po prostu na śniadanie zjesz mniej płatków owsianych a na II śniadanie zjesz tego omleta z jakimś warzywkiem i orzechami.
ja proponuje na 1 posilek omlet z owsianych, bialek i 1 calego jajka.ew owsianka i bialka jajek/wpc po silowni od razu gainer a po godzinie normalny pelnowartosciowy posilek. gainer przed silownia i jeszcze jako pierwszy posilek to zly pomysl cukier szybko skoczy jeszcze szybciej spadnie i po energi.
[...] jeczmienna, cyc, ogorek, oliwa z oliwek 5. wiesniak, szczypior, jajko, orzechy BWT 164,07/139,57/80,01 kcal 1882,40 // przesadzilam z maslem orzechowym rano , 1 lyzeczka na omlet, 2 prosto do buzi, zjadlabym i pol sloika ale sie opamietalam, dlatego w drugim posilku nie bylo tluszczy bo bilans by mi sie nie zgadzal TRENING 25min bieznia (od [...]
[...] papryka zolta, pomidory, zielsko z oliwa z oliwek 4. pumpernikiel, 2jajka, pomidory, szczypior 5. whey, orzechy BWT 166,51/130,43/59,43 kcal 1701,75 posilek nr 4 // omlet z jablkiem wymiata, a na ta kanapke z jajkiem to czekalam caly dzien TRENING B A. MC 40kg*11, 40kg*9, 40kg*8 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*10, 10kg*9, 10kg*8 B2. [...]
[...] BWT 151,90/104,80/75,83 kcal 1700,72 za szybko po sniadaniu poszlam na silke, spieszylo mi sie... no i w wynikiem tego byl chewt po treningu ech, a taki pozywny ten omlet byl... TRENING 10x dumbell snatch 10x dumbell swing 10x burpee x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:48:44 3x10 floor wipers (kijek plastikowy 7,5kg) [...]
Iza - dieta mniej więcej cały czas tak samo - rano - omlet z 2-3 jajek, parę orzechów, czasem whey do tego, kilka malin obiad - zazwyczaj jakies mięso - indyk, kurczak, czasem karkówka, z warzywami zawsze kolacja - też mięso, bądź jajecznica, czy ryba. z tłuszczy dodanych olej kokosowy, orzechy W dzień ładowania - węglowodany to zazwyczaj ryż [...]
Masz wrzucić przepis i zdjęcie swojego śniadania czy to będzie omlet, czy jajka, czy kawior to już zależy od Was %-) Pit obawiam się że słowo Banan jest zastrzeżone \-)