[...] Warzywa 100-150 g vit c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron durum 50g/brak dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg Posiłek 6 120g łososia/ makreli, ogórek, sałata lub omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina [...]
[...] Warzywa 100-150 g vit c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron durum 50g/brak dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg Posiłek 6 120g łososia/ makreli, ogórek, sałata lub omlet (jak wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hurwa, zrobiłem sobie omleta z mlekiem sojowym %-) wszystko zmieszane, już na patelni, dla sprawdzenia biorę łyk tego mleka i lekko przeterminowane %-) omlet bedzie pewnie jeszcze lepszy
[...] ananasem, bananem i migdałami 2. schab z pieczonymi ziemniakami, serem, marchewką, fasolką szparagową i cukinią 3. łosoś wędzony i pierś indyka z jaglaną i migdałami 4. omlet z tuńczykiem, piersią indyka, pomidorami i papryką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61beb12bfef1436ca40e0f86b8b1e726.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 [...]
To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem musli na omlet z płatkami rodzynkami i odrobinę kakao do smaku. II śniadanie ma 560kcal. ogólnie mam 1961kcal nie za mało ? Ilośc białka i węglowodanów mi tez trochę spadło białko 145,3g węglowodany 234,7. Nie za mało tego wszystkiego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo... Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- T:48 1. Owsianka z orzechami włoskimi i rodzynkami i cynamonem + omlet z 6 białek z warzywami ew. 6 białek jaj 2. Sałatka z tuńczyka lub serek wiejski z tuńczykiem, 2 kromki chleba razowego, 12g Oliwy,Oleju budwigowego lub rydzowego+ [...]
Jeśli już miałbym modyfikować Twój jadłospis, to: do otrębów rano nie dawaj mleka, zrób z nich omleta dodając 2 białka jaj i 2 całe jaja + słodzik, ewentualnie możesz dorzucić (do wyboru) 10g żurawina/rodzynki/orzechy/migdały z drugiego posiłku wywaliłbym jabłko w przedostatnim zamieniłbym pieczywo na 2 ogórki kiszone lub brokuły gotowane nie [...]
[...] 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: nic szczególnego się nie zmieniło. Jak zawsze rozpoczynam dzień od mojego ukochanego omleta, później trochę mięcha, jakieś węgle, no i tłuszcze. I tak już do końca dnia. PS. Strasznie się zajawiłem na te wafle ryżowe (jem je od niedawna) :D dzisiaj poszły z [...]
wywaliłbym jabłko i banana, co do kolacji zamieniłbym na filet z kurczaka + ogórek kiszony lub omlet z samych białek jaj, można też go polać gęstą kazeiną
Tydzień 2, dzień 4, 07.08 DNT Kolejny dzień dobiega końca. Bardzo szybko ten czas na IF'ie leci %-) dzisiaj poszły barki, a po nich tabata na orbitreku. W diecie omlet, tym razem bez kakao, więc dałem więcej płatków owsianych. Również zwykłe mleko postanowiłem zacząć zamieniać na mleko sojowe (Alpro Soja), ponieważ odkryłem, że chyba mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wgl robiłem dziś omlet. Wbiłem do miski 5 jajek tzn białek i wbijałem 6 i wyebałem tą miskę i 6 jajek do zlewu. Wkur...zdenerwowałem się, wyjmuje kolejne 6 z lodówki, 2 mi wypadły na podłogę. No tak mi nerw puścił że sadziłem jak szewc %-) ehh
[...] ,że nie zdążę zrobić posiłków na cały dzień xD. Otwieram lodówkę, a tu kurna 2 jajka i masło. Kompletne nieprzygotowanie do dnia. Z tego co było stworzyłem szybkiego omleta na śniadanie i o 8:25 wyskoczyłem z domu do sklepu, by kupić jakieś jedzenie na cały dzień. Miałem nie lada dylemat co wziąć, bo nie miałem możliwości nigdzie [...]
standardowy omlet, 3 jaja, 100g płatków owsianych, kakao, cynamon, imbir (normalny korzeń a nie jakieś tam mielone przyprawy %-)), polewa to połączenie jogurtu naturalnego i bananowego wpc, a na górze borówki i maliny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4849f83b7394cbab4ee2a5790e2ebf3.JPG