[...] ani siły robić :D na rozciąganie założyłem 60kg, zrobiłem pełny przysiad i tak trzymałem przez 20-30sekund i powtórzyłem to 3 razy :D No i nastąpiła kolacyjka :D najpierw omlet z 1) dżemem 2) miodem 3) walden farmsem 4) walden farmsem kolejnym 5) masłem orzechowym, a następnie twaróg z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i chlebami żytnimi PANO [...]
[...] - 3 serie po około 14/20 powtórzeń) CARDIO - 30 minut NIEDZIELA - Wyjazd do Krakowa ! Juuuuuupi ;) Rano szybkie ogarnianie, śniadanie i w drogę 8-)8-)8-) Standardowo wpadł omlet - 65 g owsiane, 50 g dynia, 80 g cukinia, 80 g białka jaj, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zjadłem, zaraz jeszcze białko wypiję, później karkówka i ryż na koniec jeszcze omlet, a w robocie poleci zupa meksykańska i pewnie normalne danie jakieś :-))
30.12 Jak zrobicie taki omlet to mi też możecie podesłać :D Chociaż po tych świętach maku mam dosyć, to chętnie bym spróbował ^^ Wpisy miały być regularne i nie wyszło. Zbyt mało czasu ^^ Mam wolne od szkoły, ale na laptopa nie ma kiedy usiąść :/. Dzisiaj wszystko ponadrabiam, a od nowego roku będę sumiennie dokonywał wpisów . Nadchodzi 2015 więc [...]
[...] ćwiczyć i boje się że znów od września zacznę z tym samym co co roku 5 kilo na plusie :-( Miski nie wstawiam bo nie mam wagi szacuję na oko po nowym roku kupie śniadanie omlet z 3 białek i 2 jaj po treningu odżywka .ryż ,jajko kurczak ryz i seler korzeniowy jogurt naturalny i płatki owsiane kolacja picca owsiana z tuńczykiem i mozzarellą [...]
Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]
Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]
Julcziik to jest omlet zrobiony dzien wczesniej, pokrojony na kawałeczki :) 135g białko jaja, 40g żółtko jaja, 50g owsa, 10g WHEY UNS, cynamon Płatki wczesniej zalewam wrzątkiem i czekam aż napęcznieją, wszystko blenduje, wylewam na patelnie, smażę pod przykryciem na wolnym ogniu ok 10min, obracam na druga stronę na ok 5min. Cala filozofia :D
Hmm a co proponujecie zamist tych posiłków? Bo 2 i 3 posiłek to samo. Jakieś orzechy może? Czy kepiej omlet z wieczora przygotować i na zimno wszamać na przerwie?