omlet kalafiorowy i sałatka makaronowa z gotowanym kurczakiem;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c412a325f12146cfa940292efa0ee896.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceaa4a86da304ef59156e4e8b59401f0.jpg
Chodzą mi po głowie od czasu zatrucia takie proste rzeczy typu omlet z bialeczkiem, ryż czy owsianka na mleku ze sciteciem. pierwsze co zrobie po wejściu to wleci owsianka z bialkiem truskawkobialoczekoladowym
Dzisiaj późno siłka bo dopiero o 20 wróciłem z prawka :/ Mniejsze ciężary ale za to mega intensywnie : 32 serie w ok 50 min . Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg 10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-16,5kg,2x12-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelek na ławeczce skosem w górę [...]
[...] i tłuszczy spożywam , bo nie licze, ale zdrowo sie odżywiam na przeciętnego kulturyste, tak aby dostarczyć wszystkie składniki odżywcze ;) Przykład np. sniadanie - omlet z 15 białek jaj + około 120 g płatków owsianych i łyżka oleju lnianego, posiłek numer 2 - 500g steka z polędwicy wołowej, 100g ryżu brązowego, sałatka z pomidorów itd. [...]
[...] A High Pull to tylko z kettlami. Wtedy daje czadu. Ja robię je tylko jako fazę rwania, bo jest jedną z jego składowych części Jem za dużo masła i mam sklerozę :-D Zapomniałem ugotować kartofli. Musiałem usmażyć omlet na mące gryczanej (40g + jajko + masło + smalec) Ładnie weszło :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-10 08:47:19
11.06.2014 Dziś dzień bez treningu ale jak zwykle micha trzymana na maxa:) Oto dietka na dziś 1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu 30g dżemu łowicz 3 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g migdałów 4 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich 5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich [...]
http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 10.06.14 Biceps spuchł: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z [...]
[...] sił upał mnie skończył. Miska myślałam że policzyłam 5 jaj a tu tylko dwa. Więc dość sie rozjechała. Raczę się mrożona kawą kawa + mleko + whey + lód :-D Bardzo dobre. 1. omlet z owsem i szynką 2. ryż kurak kapusta pomidory 3. j.w 4. omlet z serem pomidorem 5. kawa mrożona 6.tosty z serem Rozmyślam co by tu zjeść za dwa tygodnie .... .... [...]
[...] 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 ziemniaczki pieczone w piekarniku + piersi z kurczaka + ogórki konserwowe [...]
[...] SUPLEMENATCJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 ziemniaczki pieczone w piekarniku + piersi z kurczaka + ogórki konserwowe [...]
[...] suplementów. Zwłaszcza tych, które podkręcają temperaturę. Tak było i dzisiaj, dodatkowo podczas całego treningu było skupienie i motywacja. Dieta: 135/50/170 - pieczony omlet z pomidorem Trening - morele, ryż brązowy, pierś z indyka, warzywa - ryż brązowy, pierś z indyka, warzywa - pizza z mąki z brązowego ryżu, jajka sadzone [...]