Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nie moge, najedzona jestem strasznie, ale dzięki za zaproszenie %-) siema Marek Munga poddaj mi pomysł na jakąś kolacyjne na słodko - omlet już dzisiaj był, jesli możesz :-D
Dzień treningowy rano 1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa Trening 2-białek jaj 340g lub 150gr filet + 80g ryżu/ makaronu / kaszy + 20g miodu 3-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr 4-Karkówka 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr 5-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła [...]
Hej :) będę wdzięczna za sprawdzenie i wprowadzenie zmian gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, [...]
[...] :-) Dieta -250g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami -150g ryżu,200g kurczaka -100g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami, bułka z dynią + 2 plastry szynki -omlet z 4 jaj - szejk banany+ WPC Ogólnie dzień niby lajtowy ale przez pogodę głowa jakby dwa razy cięższa i zero apetytu %-) [...]
[...] Dobrze, że nie było co robić w pracy to pół dnia bawiłem się wiertarkami w strefie testowania \-) Trening SFD/Images/2015/8/5/187d5889c0ec4d62b21f9838e67d0e53.jpg Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, dżemory chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. omlet: 2 [...]
[...] tłuszcze przez co spowalniałby by wchłanianie się makroskładników. Ja od siebie dodam że na śniadanie szamie owsiane + wpc + owoc lub jajka sadzone + chleb żytni + ketchup (ta opcja 1-2 razy w tygodniu %-) ) A na drugi posiłek zawsze omlet owsiany z róznymi źródłami tłuszczy; raz orzechy, raz migdały, raz awokado. Wazne urozmaicać diete ;)
DZIEŃ 26 - 05.08.2015 DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. omlet z płatków jaglanych/owsianych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i prażonymi jabłkami 2. pierś z kurczaka, makaron, oliwki, olej lniany, warzywa, nerkowce 3. pierś z kurczaka, makaron, oliwki, olej lniany, warzywa, masło orzechowe 4. naleśniki z twarogiem z [...]
[...] siłownię odpada ze względu na charakter mojej pracy. (bynajmniej chwilowo). Tetiszeri – To jest trzecia dieta. Wcześniejsze były ciekawsze i smaczniejsze, np. na śniadanie omlet z pomidorem i szczypiorkiem, ale z jednego całego jajka, a z drugiego tylko białko, bo żółtka ponoć są za bardzo niezdrowe i szkodliwe dla osób chcących zrzucić z wagi, [...]
Pierwszy dzień %-) Jesli chodzi o dietę: 1. 250g twarogu ze śmietaną, rodzynkami i migdałami 2. Indyk z ryżem 3. Twaróg + WPC 4. Szejk by Popuri (dzięki Pop%-) ) 5. Omlet z 4 jaj, szynki, zielonej cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC I Trening (karate) Pompki 5 x 40 Brzuszki 5 x 40 Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos) Wznosy [...]
BUM /SFD/Images/2015/8/4/a5b9041f9ae345578c876ea13109b6d8.jpg /SFD/Images/2015/8/4/cd197b39241340afacd1de07271daba7.jpg /SFD/Images/2015/8/4/7fee8c3953a84b379c4adf10a4772842.jpg OMLET WJEDZIE OKOŁO 21.30 A Z ZIEMNIAKÓW ZROBIŁEM FRYTKI W PIEKARNIKU 8-) /SFD/Images/2015/8/4/a0e44bf3cae64ae78418211d7eaaa1c4.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html " omlet z płatków owsianych" to jak najbardziej ok Trening też chaotyczny, daj po jednym ćwiczeniu na partie ( ew. MC i podciąganie na plecy ) , na nogi wystarczą same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta na dzień dzisiejszy (04.08.2015rok) : http://i.imgur.com/wkOjCdL.png Obiad są niezależne odemnie także z tym różnie bywa wiadomo, niestety dziś miał być na 1 śniadanie omlet z płatków owsianych lecz się skończyły(musze kupić) i pozostało tylko to co mam w rozpisce wyżej. Trening FBW: 3 serie w tyg: Trening A Klatka piersiowa: wyciskanie [...]