Jasne. 1 posiłek 75g owsianki z kawą i cynamonem + omlet z 3 jaj 2 posiłek tortilla pszenna z kurczakiem (100g) + papryka (to chciałbym czymś zastąpić) 3 posiłek 125g ryżu basmati 350g kurczaka/rostbefu/wołowiny/indyka/jakaś ryba + albo dwa pomidory, albo sałata z fetą i oliwą 4 posiłek różnie, czasami są to wafle ryżowe(90g), musli (70g) z [...]
Ten omlet to jednak najlepszy pomysł. Zwłaszcza z jakimś dobrym białkiem, najlepiej o posmaku czekolady. A szczerze mówiąc to ja sam nie mam pomysłu na śniadanie :) Więc zjadam chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa i do tego serek wiejski + Whey 100 albo Isolate 100 (zależy co mam na stanie) :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-11 12:40:15
JA też nie mogłem sie przekonać do płatków ale jak zrobiłem sobie omlet z płatkami owsianymi i rodzynkami to stwierdziłem że nie są takie złe polecam najpierw poeksperymentować z płatkami w różnych daniach dopiero potem myśleć o zmianie :)
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]
12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
Dzień 3 (12.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) [...]
Też używam obecnie oli oli o smaku masła do smażenia omletów i bardzo fajnie się na nim smaży, dodatkowo nabiera fajnego smaku omlet, jak się skończy wypróbuję B&J Cooking Spray
[...] owsianych do tego 150-200g rodzynek, 50g starytych orzechó wloskich, lyzke kakao, jakis aromat do ciast np pommaranczowy i juz, smaczne a przede wszystkim pozywne, albo tez omlet z twarogiem bardzo dobry , twaróg zamist platków owisanych, a jezeli chcesz zeby to juz byl mega posilek i mial tez duzą zawartosc bialka, to do tych skladników co [...]
[...] mimo że jeszcze o 16 czułem że metabolizm dobrze chodzi, po tortilli nieco siadł i tak zostało, po treningu ciężko mi teraz wsunąć białko z waflami. Na kolacje poleci omlet z 6 białek i 2 żółtek razem z olejem lnianym i małą surówką:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684d803aed5a488c9accfc6c2a80850f.jpg [...]
Dzień 5 (14.06.2013) Miska: omlet frykalele rybne z dorsza + kromka chleba sodowego mozzarella z pomidorami + gruszka pierś z ryżem basmatii, buraki i jabłko +woda 2 litry Nie poćwiczyłam nic, bo dokucza mi staw biodrowy. A spacer też nie wyszedł, bo deszcz padał calutki dzień. Jak tu zajrzy jakas kompetentna osoba - co mogę zrobić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc: - owsianka lub omlet z płatkami owsianymi - 2 kanapki z serem, poledwica i jakims warzywem - jakieś mięso (zazwyczaj pierś) z ryżem lub ziemniakami - serek wiejski lub jogurt naturalny z muslie - odżywka białkowa