[...] bo było odsypianie i poranne jedzenie tego co było, a że w sumie nic nie było, to pierwszy posiłek został zjedzony o 14 ;-) -pomarańczka, grejpfrut -kurczak, warzywa -omlet z truskawkami i kokosem -brukselka, pieczarki, jajo, masło, pomidor/ nigdy więcej pieczarek-po raz kolejny źle się po nich czułam.../ -tatar w ramach aktywności 35km na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer uzupełnia węglowodany, pijesz po treningu albo wtedy, kiedy nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku. Ale nie koniecznie musisz go od razu pić. Na śniadanie omlet z owsianymi, w szkole bułki razowe z mięsem, masłem i warzywami, przed/potreningowo np ryż z mięchem, rybą, na kolację twaróg, razowiec, dżem do smaku niskosłodzony. I też waga [...]
Zaległe wypiski: wtorek 1/05 : Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f03b5b884d486197807fbac4850a1a.png Trenio: A. Po boksie bolał mnie kręgosłup ( efekt robienia scyzoryków z 4kg piłką lekarską) więc luz z ciężarem B1. Progres B2. Pierwszy raz zrobiłam poprawnie technicznie to ćwiczenie- oglądałam filmiki i ogarnęłam dopiero teraz, że nachwyt ma być [...]
FENOMENALNE !! Robiłem już nieraz omlet ale nigdy nie przyszło mi do głowy zrobić go z ryżem ! THX za ten przepis ! wgl można tu znaleźć fantastyczne przepisy na dobre koksiarskie żarcie :D dopiero zaczynam przygode z kuchnią na sfd :P
Cześć jabolcokk, Miałbym do Ciebie ważne pytanie, na poprzedniej stronie wspomniałeś że na dietę wydajesz miesięcznie od 550 do 750 zł w zależności od okresu. Ja wracam do treningów po ponad 2 letniej przerwie i to co zobaczyłem w sklepach ( ceny ) normalnie zwaliło mnie z nóg :D Wyliczyłem że dieta wyjdzie mi około 920zł miesięcznie :/ Co chyba [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzieki za wsparcie:-)! Dziś wolne od pracy podobnie jak przed wczoraj aż miło wieczorkiem jadę na dobre 2 godzinki pograć w kosza z chłopakami Ps zapraszam Wilanowska Warszawa 17.30 :-D:-D Puki co wczoraj trening zarówno sprawdzający do tego Reeboka jak i lekko [...]
Dzięki za odpowiedź :) Ruszam dopiero od poniedziałku, wszystko mam już zakupione, od jutro wchodzę na dietę 50% żeby zacząć się już przyzwyczajać do posiłków i właśnie wczoraj robiłem te wszystkie zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D Izolat jest po treningu ;) Ogólnie to całość wygląda tak : Dieta : Po przebudzeniu : 7g bcaa, 5g glutaminy 1) [...]
[...] taki jaki będzie(zupa,ziemniaki) ewentualnie makaron z taworogiem Przed treningiem bialko jakieś 16:00 Trening 17:00 białko jakieś 18:00 Ryż 100g+ sos 21:00 jajecznica lub omlet z 3-4 jaj grahamka + twaróg/szynka/ser Coś by tu można dorzucić jeszcze? Zapotrzebowanie to 534 węgla, 145biała,129 tłuszczy. Tłuszcz uzupełniać oliwą z oliwek i [...]
[...] dystans:6.29km srednie tempo:5.35min Uwagi: Napewno bieganie zaraz po sniadaniu nie jest najlepszym posunieciem.Wiedzialam, ze tak bedzie dlatego zjadlam tylko malutkiego omleta, ale widocznie smazony omlet + bieganie to nie jest dobre wyjscie%-)Anyway czlapalam najszybciej jak moglam.Ogolnie w zamiarze mialam robienie interwalow ale nie za [...]
[...] Strasznie mnie męczy takie wolne bieganie, ale mam misję rozbiegania tej istoty i dopnę swego jakem Lejjla /-)_ Dziś ją prawie zabiłam dwoma górkami @-| Posiłki: 1. omlet(2 jajka, mielone migdały), awokado, banan 2. wątróbki dorszowe, szpinak, orzechy, pomarańcza 3. naleśnik bananowy (banan, len mielony, jajko, masło) 4. pieczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać|-) DIETKA Z PONIEDZIAŁKU Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :) 7.35 Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g. 10.15 Chleb Razowy, Szynka, Twaróg __ niestety nic nie mogłem jeśc 15.00 Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka Trening 5 Min Po Treningu Banan [...]
Jagoda z silki wrocilam po 20tej a nic nie mialam ugotowanego wiec omlet wygodna opcja, mam nadzieje ze jest to ok,wiem ze wegli i owocow sie na noc nie je, ale to male ilosci zeby omlet byl smaczniejszy po treningu zaraz mysle ze jest ok . Redcow ja tez ssapie az mi troche glupio, no bieg pod gorke to dla mnie jest hardcore ale przed przerwa to [...]
Dzis micha już ogarnięta, nie wrzucam bo jest taka sama jak ostatnio czyli omlet rano, owsiany na obiad i rybka na kolacje.. u mnie tragicznie ogólnie, ale muszę się skupić na jedzonku i na ćwiczeniach, być może to jakoś utrzyma mnie przy życiu :-) Dzięki Ladies! :-*
5/05 DT: Micha: 1. Omlet z twarogiem, truskawkami i bananem 2. Tatar banan 3. Karkówka 4. Sernik ( twaróg, proch,jaja) + orzechy włoskie * dziś troszkę popłynęłam z michą, strasznie zaganiany dzień miałam i stąd taka ilość białka i nabiału- niesamowita chcica na serek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3255e7b43c412d87d399eabe4971bd.png Trening: Zaczęłam [...]