Witam wszystkich Chcialbym sie dowiedziec co mozna jesc na kolacje wartosciowe w bialko? U mnie problem jest taki ze twarogu nie zjem poniewaz powoduje u mnie odruch wymiotny. Z czym mieszac twarog zeby zbic smak? Zjadam jajecznice czy omlet zazwyczaj dorzucic cos do tego? Pozdrawiam
[...] lub inne formy aktywności: dotychczas rolki i pilates. Od tygodnia dodałam bieg (2x30min/tydz) i ćwiczenia siłowe (3x50min/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, wsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad: warzywa + ryba Co jako przekąskę: owoce, jogurt naturalny Co jako deser: słodycze (walczę z tym, ale ciężko idzie:/) Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witajcie właśnie rozpoczynam etap budowania masy mięśniowej wiem, że pora może nienajlepsza ale to lato to i tak jest jakby go nie było ;) no nieważne... Postanowiłem swoje zmagania z żelastwem opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem [...]
[...] wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie: musli z mlekiem + banany / tuńczyk + chleb / jajka - omlet i myślałem żeby to wszystko było bardziej wartościowe dołożyć trochę mutanta np. 1 miarkę (około 50 gr). Co radzicie? Po treningu (II posiłek) mutant (myślałem o 130 [...]
[...] w diecie, ale też porady o tym, jak przygotować stopniowo, acz w miarę płynnie i szybko organizm do nowego żywienia ;) I posiłek - 8:30 (30-40 min po pobudce) Wersja I - omlet z 3 jajek, mleka (90 ml), mąki (3 łyżki), z płatkami owsianymi (4 łyżki) - dżem owocowy (3 łyżeczki) 584 kcal, b/t/w: 33/24/64 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, [...]
[...] bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej kolejnśći i staram sie jeść co 3h. dieta: 1. omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek płatków owsianych - to zostaje niezmienne co dnia , i jest moim śniadaniem. 2. 250g mielonej wołowiny smażonej + 3 liście sałaty + duży [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]
Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]
[...] suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek [...]
[...] suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek [...]
[...] oliwek 5ml III serek wiejski 100g ryżu białego 100g polędwicy wołowej pomidor lub ogórek IV przed treningiem 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego V po treningu 4 kapsułki creatine mega caps po 15 minutach 100g ryżu białego omlet z 3 jajek Razem: B-173,39 T-83,77 W-363,59 zdolność kaloryczna 3274 Bardzo prosił bym o jak najszybszą odpowiedź
[...] 3-4x w tygodniu, aczkolwiek zdarzają się wahania w obie strony (dwutygodniowe przerwy lub całe tygodnie ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, placki owsiane, omlet, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż z rozmaitościami :) lubię wszystko wymieszane i wybebłane ;) od czasu do czasu tęsknię za zupkami i jem je równie [...]
czesc . czy brac carbo przy tym ? waga 72 kilo, wzrost 183 cm i 15 lat Śniadanie 7:00 250 g płatki owsiane juz zmieszane z mlekiem 0,5 % garść rodzynek lub łyżka miodu do tego na poprawienie smaku... Śniadanie II 10:00 Omlet:! jajko kurze całe i 2 białka, pół szklanki płatek owsianych i garść rodzynek. lub Tuńczyk w sosie własnym + 2 wafle ryżowe [...]
[...] 210 więc jest ok jajka własne ser tak samo prosto od kózki ;D tak na marginesie... warto wogóle? ćwiczyłem dobry rok. Z dietą taką połowiczną szczerze przyznam.. rano omlet z owsem w szkole 8 kromek białego chleba z jakimiś tam szynkami czy polędwicami. Po szkole z 2-3 posiłki ryż + kura i wieczorem twaróg. I zbyt dużych efektów nie było;/ [...]
[...] ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty). 2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi. 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru. 14.00 Obiad 1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. 2 wersja: Wołowina + kasza i [...]
[...] I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): bułki z twarogiem lub parówki Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) Trening (14:30) Posiłek potreningowy (16:00): jogurty, albo banan bądź kanapki z szynką lub serem zółtym. Kolacja: twarog