omlet

w 3 posiłkach z 4 masz odżywki, to żle, to uzupełnienie diety, nie podstawa. Do śniadania jajecznica, na maśle, albo omlet - bedzie białko i tłuszcze. Jajka całe, nie żadne białka ;-) Jak tak długo nie jadłeś tłuszczy nie zaczynałabym od cieżkostrawnych orzechów. Mleko 0,5 zamieniamy na 2% i ograniczamy - nie jest do niczego potzrebne - nie jest [...]

Białko ma nie być sojowe ;-) normalne wpc, a jak kasy nadmiar to wpi (mnie izolaty nie smakują). Możesz jeśc przed snem, nawet godzinę, o ile nie sprawia to dyskomfortu trawiennego. WW na wieczór poprawiają regenerację. O której ćwiczysz, który to posiłek potreningowy? Większośc dorosłych ludzi pracuje, da się zabrać posiłek do pracy. Omlet np. [...]

[...] wogole bedzie zjadliwe, wcześniej jadłem z białkiem to było git bo słodkie a teraz same orzechy i płatki plus mleko, hm. Co do posiłku po treningowego takie pytanie, mianowicie myśle robić zwyklłą jajecznice z 3 jaj ale wydaje mi sie że do znudzenia takze jak zrobić np omlet z jaj co dodać ? Albo jak można te jaja inaczej skonsumować ;) ?

Z jajek można cuda zrobić, jeśli masz możlwość do bilansu mozesz zrobić placki z jabłkami, / bananami, omlet na słodko z musem z truskawek i bananów, na słono...jak lubisz w KUCHNIA SFD jest wiele przepisów ;-)

[...] - /SFD/2016/7/30/564b0b9ccc244e909cc821553f66fe19.jpg I jeszcze pytanie, chciałem zamienić posiłek nr2 z nr4 - czyli żeby ryż z resztą był po siłce a jaja z chlebem w pracy, i teraz potrzebuje pomocy jak zrobić coś z 3jaj o podobnej kaloryce i makro np. myślałem omlet, więc 3jaja + mąka 80g + ? Zmieniony przez - reeek w dniu 2016-07-30 18:40:29

[...] przy takiej aktywności i wzroście 2k kcal może byc mało. Edit, makro jest ok, natomiast musli, pastella (przeczytaj skład), dżem do wywalenia, nie wpisuj gotowych dań typu omlet, tylko składniki, których użyłaś do usmażenia omletu. Dalej miski nie skomentuję, bo mi net szwankuje. Żeby budowac mięśnie, trzeba trenować siłowo, ciężko, planowo, z [...]

Witaj, Przerzuciłbym węglowodany na porę wieczorną z pierwszego posiłku na przykład , rano dał jajecznicę lub omlet. Węglowodany na noc mogą Ci dużo dać poczytaj : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dodałbym też rybki [...]

wiec tak jak napisalem:) wypij sobie wtedy gdy nie bedziesz mogl dostarczyc porcji bialka w danych pozywieniu, np zamiast jajek do sniadania jako omlet z platkami ect ect:-)

Witaj, Lepszym wyjściem było by na śniadanie dać omlet ) jajka + wpc + owsiane + owoce) niż takie jak jest teraz . Jedząc tak na sucho bez gotowania to nie jest najlepszy pomysł , druga sprawa kolacje daj jakąć rybkę nawet makrela wędzona czy śledzie będą dobrym rozwiązaniem gdyż brakuje Ci omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

[...] w kółko tego samego po pierwsze grozi niedoborami, po drugie nudzi i powoduje takie jazdy na cheaty. Trzeba jeść smacznie, to wtedy nie ma parcia na syf. Zrób sobie rano omlet, jak radzi wojo, czy pieczoną owsiankę z wheyem i owocami, to zaspokoi apetyt na słodkie. Możesz też zrobic sobie np batony proteineowe [...]

[...] - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka Obiad: -ziemniaki (rzadko)/ryż/makaron/kasza z kurczakiem/rybą Kolacja: -twaróg chudy z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym -omlet z 4 jaj -jajecznica z 4 jaj z serem żółtym i pomidorami -mozarella z pomidorami i jakimś sosem z oliwy, bazyli, octu itp Mniej więcej tak jem ale też nie będę ukrywał [...]

będzie teraz dobrze? mogę jeszcze dodać mąke ryżowa, szprotki w sosie pomidorowym ? i nie ma znaczenia że np 2 razy dziennie zjem omlet albo placki? :D ? Zmieniony przez - reeko w dniu 2016-08-07 16:16:07

ale omlet i owsianeczka tez mogą być zbilansowanymi posiłkami, a nawet powinny byc. Zbilansowany to nie znaczy ryż plus mięso.

Fasolę wprowadziłam teraz, po pojawieniu się tych problemów (żeby zmniejszyć porcję białka, wywaliłam omlet, dałam spaghetti). Tak samo teraz zmniejszyłam ilość mleka. Wtedy problem pojawił się nagle i właśnie żadnych zmian w diecie nie było...

[...] w jednym zamiast dzielić to na 2? Ale zauważcie też,że jak napchałem się w mc, to byłem głodny po 3h. A zjadłem naprawdę bardzo dużo, czy to przez to że jest to śmieciowe jedzenie i ma wysokie IG? A osatni posiłek nie jest zawsze taki, jadam przeważnie, jakiś omlet z 4 jaj z warzywami i szynką. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-08-23 13:04:14

[...] 10jm+carbo 60g+kteta 10g+bialko 50g 12:30 kurczak 250g +ryz 100g 15:00 slin 10jm +kurczak 250g +ryz 100g 18:00 slin10jm +kurczak 250g+ ryz 100g 21;00 kurczak 250g +ryz ew omlet z bialek z platkami 0:00 platki z twarogiem/ lub kanapki+izolat 50g pomiedzy posilkami owoce. wczesniej brałem slina 3xdzien po 10jm i bylem zadowolony,nie mialem [...]

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

Ogólnie smaze na oleju kokosowym na niczym innym... Chleb z kaufa pakowany 330g ale smaczny jest podchodzi mi na redukcji juz jestem dosc dlugo od grudnia 2015 ale mialem naprawde sporo pracy i sporo fatu. omlet sam wymyslilem na spontanie taki zestaw miesa jadam chude bo chce wlasnie dociac juz do konca i ruszyc z masa sobie

[...] 3300 kcal. Dodam że w diecie nie wliczałem owoców i warzyw. A posiłki przed i po treningowe czyli posiłek 3 i 4 często zmieniam. Np. raz przed treningowo jest omlet potem ryż z mięsem. Nie raz sam ryż z mięsem. Nieraz zamiast mięsa jest ryba lub kiełbasa swojska. a zamiast ryżu makaron lub ziemniaki. Dżem też jest swojej roboty. A [...]

Miałem tagatoze, tyle że ona najtaniej nie wychodzi ale wiadomo coś za coś ;) Omlet można wszystkim dosłodzić, zwykły słodzik w sklepie wiadomo jakby go prześwietlić nie wychodzi najlepiej ale można śmiało używać