Czwartek-12.04 Redukcja-11 tydz Wczorajszy rest się przydał bo dzisiaj na treningu była moc,dodatkowo wbił kumpel to i lepiej się trenowało :-) Waga z rana pokazała coś koło 85kg więc coś tam spada. Za to w pracy całkowity spadek mocy,brak chęci i lipne samopoczucie na szczęscie przez reszte dnia było okej. Jeśli chodzi o zawody to jadę [...]
13.04.18 Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami [...]
[...] 86cm, tyle miałem na końcówce poprzedniej redukcji i odwodnieniu, a waga była znacznie mniejsza xD Poszło 15 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
Piątek-13.04 Redukcja-11 tydz No niestety piątek 13-tego jest dla mnie mega pechowy,dobrze że chociaż trening super. Z rana ważenie i waga pokazała 83kg z groszem więc luzik ale zobaczymy ile jutro bo podsyłam raport do Przemka. A tak to dzień zleciał w miarę przyjemnie :-) Forma na treningu nawet,nawet :-P Ale ogólnie lipa z zawodami bo: [...]
[...] K2 + Omega3 +MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg 1.Szybkie śniadanko ( jajecznica na wiejskiej kiełbasce ) 2.Na dzialke podręczny prowiant ( omlet z masłem orzechowym) 3. Po pracy już tylko siła i czas był na zwykłą kiełbaskę z ogniska /SFD/2018/4/14/959225a664e8438d93bc3ca3e8fcc3fd.jpg [...]
[...] Trening spoko, pompa całkiem przyjemna, w głównych ćwiczeniach minimalnie do przodu z ciężarami. https://i.imgur.com/hxbKdUn.jpg Micha: Z biegiem dnia - co raz lepsza %-) 1. omlet https://i.imgur.com/wmzpams.jpg 2. mielone (karkówka+indyk) i makaron https://i.imgur.com/KS1hL14.jpg 3. schab duszony, ziemniaki https://i.imgur.com/X7ih0H3.jpg 4. [...]
[...] znaleźć :-P 1. Co proponujecie zrobić z kaloriami, zostawić, czy podbijać? 2. Ustaliłem sobie 180 gr białka dziennie, czy zjadanie 200-210 gram to coś złego? ( Rano jakiś omlet,czy jogurt, potem 250-300 gr cycka, około 150 gr wieprzowiny, coś jeszcze i robi się tyle bez odżywki- proporcja mięsa do ziemniaków musi być zachowana :) [...]
14.04.18 Od wczoraj jestem kaleką. Po czwórkach ciężko mi się w ogóle funkcjonuje już drugi dzień hehe. Ale dzisiaj może rozruszam się na rowerze, więc myślę, że wpadnie nadprogramowe 60-90 min cardio w tym tygodniu. Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie [...]
omlet w kształcie <3 , jak słodko };-) Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią %-). To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie :-P
omlet w kształcie <3 , jak słodko };-) Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią %-). To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie :-P nie tłumacz się 8-)
16.04.18 Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]
[...] W domu jajówka z 4 jajek, 20g kerrygold z kiszoną kapustą i pomidorkami. /SFD/2018/4/16/41c94f53c6924a729611e8d0ab7da3c8.jpg Kolacja omlet ze słodkiego zimnioka, 2 jajek, 30g WPC, chipsów kokosowych, płatków migdałowych i banana. /SFD/2018/4/16/928cf4e5d178486eb65c4fa763cc684b.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] różnorodnych posiłków, - smak. Przygotować je można na różne sposoby, np.: - jajecznica, - gotowane na twardo, - na miękko, - sadzone, - w koszulkach, - w kokilkach, - omlet. Możliwości jest wiele i każdy znajdzie coś dla siebie. Jednak proponowane przez Ciebie spożywanie jajek na surowo nie jest zbyt dobrym pomysłem, szczególnie dodając do [...]
BARKI + ŁAPY 1 https://i.imgur.com/iMz5AMZ.jpg Trening na szybkości, to wszystko co wypisane powyżej zrobiłem w 48 min....i to jeszcze z dobre kilka minut było przegadane. Byłem wyjątkowo późno na siłowni (po 21:30) i spotkałem paru, starych znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek [...]