Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]
omlet to chyba nie z samych jajek co ? maka ma duzo niezdrowego tluszczu . ziemniaki bym wypieprzyl a zastapil ryzem na obiad natomiast na sniadanie kromka ciemnego pieczywa kolejna sprawa napisz ile weglowodanow jesz aha no i dodaj aeroby na biezni np 15 sek sprintu , 1 min truchtu i tak 10-15 razy i powinno byc lepiej Zmieniony przez - [...]
To u mnie wyszło takie ,,coś" :-P W składzie zmieniłem tylko mąke na mix kukurydziana/ żytnia,dodałem trochę otrębów no i wleciał mix banan/dynia Sos: Puree z dyni+banan+WPC+trochę jogurtu naturalnego W smaku ciut inne niż zwykły omlet ale również bardzo dobry :-) /SFD/2016/11/2/9199cdf239694d1886814e0ed55a17c1.jpg
Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj 80g płatków owsianych 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego / dodaj no tu jakieś orzechy/pestki itp. zamiast tego dżemu daj owoc II Śniadanie 10:00 150g sera białego chudego warzywa(pomidor,ogórek,papryka) 2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie) 1 łyżeczka oliwy// ten ser możesz wywalić i daj tu jakieś mięsko i ja bym [...]
Troszke poczytalem i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ? Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g [...]
Akurat posiłek nr to zaraz po treningu jest :) mam mozliwosc trenowania tylko z rana 5-6. Szybki omlet trening za 30 min a po białko plus carbo. Do godziny po treninu pierwszy posiłek a potem co 3 godziny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smażony beztłuszczowo lub gotowany na parze. Co do posiłku białko+tłuszcz rano moglibyście podrzucić jakiś przykład bo jakoś nie mam pomysłu na to. Zamiast szynki lepiej będzie wrzucić sam twaróg czy twaróg z szynką? Po treningu omlet z 2jajek i 50g platków owsianych będzie Ok? Co do źródła tłuszczy jakie będzie najlepsze jako dodatek do posilku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie wymyśliłem: -Omlet (2 jajka całe, 25g płatków oswianych, 1 banan cały, 20g masła orzechowego i popijać jedną porcją Białka WPC/WPI/Kazeiny w zależności co będzie +1 tabletka Omega 3) -Kolacja płatki owsiane (50g+banan/twaróg) i również jedna tabletka omega 3 i porcja białka Przed treningowe to co na obiad a po treningowym posiłkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] działać wbrew odruchowymi wymiotnemu, bo takiej diety nie utrzymasz. (Ja na przykład nienawidzę brukselki i... nigdy jej nie jem :D ) 2. Muszę zapytać z czego robisz ten omlet, skoro jajka chcesz zamienić na jajka \-) Wszelka forma podania jest ok. Od razu tylko mówię, żebyś nie wpadł na pomysł smażenia na oliwie extra vergine. Do smażenia [...]
to tak: 1 ok dam to mleko 2 nie dorosłem do diety ale chcę ją mieć i dajcie coś innego zamiast np mięso jaja i takie tam.chyba, ze surowe to mogę zjeść 3ok 4 jakoś to zrobię 5 też jakoś rozporządzę 6 ma być omlet z jaj i twarogu
[...] do lapania tluszczu bardzo zlym wyborem bedzie podjadanie weglowodanow.Ten posilek powinien sie glownie opierac na pelnowartosciowym bialku oraz zdrowych tluszczach,np.omlet z bialek z maslem orzechowym/kurczak z salata i awokado ew oliwa/jajecznica/twarog@ chociaz ja osobiscie nie stosuje nabialu.Zbilansowana dieta z deficytem [...]
Cukier wywal , jeśli omlet przed treningowy dałbym mąkę kokosową a nie pszenną. Generalnie na ostatni posiłek lepszym wyjściem zamiast piersi była by ryba by podbić tłuszcze a także zawartość o3. Pozdrawiam
[...] dlatego liczymy 2g na kg masy ciała całego białka, a nie tylko zwierzęce. możesz spróbować śniadania bt i sprawdzić jak na Ciebie zadziała, osobiście wolę właśnie bt, omleta takiego możesz zrobić np. z samych jaj+słodzik i sos zero/owoce, albo omlet z jaj i twarogu/serka wiejskiego, albo po prostu jaja gotowane, smażone, jajecznica, i [...]