omega3

[...] w zależności od braków w diecie (białko, węgle), po treningu carbo 2. aminy okołotreningowo i przed pójściem spać 3. cała profilaktyka: cynk, kompleks witamin, lecytyna, omega3, tamoxifen, czosnek itd.... 4. między treningiem a aero może być BCAA 5. posiłki co 3 godziny A co do reszty to wpisz poprostu w google, cykl sterydowy profilaktyka i [...]

[...] sprawdzalem to z puszki ma takze 23/100 bialka i chyba 16/100 tluszczy jezeli to konserwa w oleju// a o to i moja miska zwiekszylem ilosc bialka Wzialem takze 2 tabletki omega3 o ktorych wczesniej wspomnialem Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-06 17:37:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c276decf0fc46cd8bf23927a35f7f5d.png Zmieniony przez [...]

[...] to daj tam jakieś miesiwo typu: pierś z kurczaka/indyka, ew. ryby.. dobrym zrodlem bialka tez sa jajka(białka) natomaist tluszczy: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tran, omega3, orzechy wloskie.. jesc mniej nie znaczy to ze waga bedzie spadala szybciej itp. organizm sie broni przed niska podazą kcal, metabolizm spada.. stad braki w dalszym [...]

[...] * ciężko mi było technikę ocenić bo mnie się łapki jakoś tak rozjeżdżały \-) Aero: brak * trening był wystarczająco długi i wyczerpujący- nie miałam już siły ;-] SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e9caa55e074480b249211fe5722448.png Zmieniony przez [...]

07.07.2013 - DNT - Cały dzień w górach, sporo łażenia, ale ja to kocham :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata + kilka borówek prosto z krzaczka ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4127871f43b0464c9ceb68d00d9d4713.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-09 10:55:35

[...] brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: brak... * trening wieczorem, przedtem trochę łażenia było. Ale i tak jakoś ostatnio, po treningach, nie mam ochoty na aero @-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecaf80ce74342d1bf5358accf2092e9.png Aaaa, i [...]

09.07.2013 - DNT - SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec2e5b5e3e3d42c486eb512f9bbb7300.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:14:02

10.07.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe (10min 6km\h; 20min 7km\h) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aef3ab8f0d14bc0a81568c6cc9952dc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:20:18

[...] w oparciu o ławke 5x 10-12 + thurstersy 10x 12/ 10x 13/ 10x 13,5/ 10x 14/ 8x 14,5 w przerwach 10x thrusters 10kg /w sumie 40 thrusterów/ * wiosło ciężko, thrustery już zresztą też %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f3730379ce45b5bf6c8663040d90cb.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-12 21:04:14

[...] Plank: 57 sek. 37 sek. * no, ja wiem, że jak taki dobry czas, to na bank gdzieś oszukuję... }:-( Turlanie pilki pod siebie x30 * nie chciało mi się, nie chciało bardzo ale poturlałam %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e958bdfc1ed4c8b8b86de088c2368b4.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-13 23:08:59

[...] na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 -waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, przedtreningówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb311ee292d943f4b1e76e5a294fcf00.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-15 15:31:15

OK - będę tak robić :-)) 15.07.2013 - DNT - SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7809e2d20b0646bcbdf2c33fbc19352f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-16 21:14:38

[...] sumie 44 thrustery/ * wiosło przy 15tu to te 2 ostatnie repy tak na słowo honoru ;-) Ogólnie jakoś dziś średnio siły były. I hope jutro będzie lepszy dzień bo mnie trenio nuk czeka %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f279039af678435584a15c73b1a8e48f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-16 21:38:56

[...] (bez rozgrzewki!) zajmuje mi średnio... półtorej godziny :)) Ja nie wiem czy to dobrze, raczej wątpię... @-) Rozważam opcję obcięcia serii, czyli zamiast 5 byłyby 3 serie po 8-10repów. SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee487a869499420393fde74f62467fc6.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-18 10:43:00

18.07.2013 - DNT - SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ebaa8df4d2434c8b88b3ee81169485.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-19 15:25:25

19.07.2013 - AERO - BIEŻNIA: 35min - tempo stałe (10min 6km\h; 25min 7km\h) *Fajnie się dziś biegało, lepiej niż ostatnio. Dołożyłam 5 min.:-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d341d60972fd43a492c06f20e2f5c15a.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-19 15:39:48

[...] 10/ 15x 12 * PP powt po 10 i 15 mega ciężko, swing ciężko. Plank: 36 sek 57sek 37sek Turlanie pilki pod siebie x30 Zgubiłam gdzieś wypiskę }:-( więc ciężary i powtórzenia pisane z pamięci... @-) Ale pewne jest, że trening strasznie mnie umęczył %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22d59687b514da3a40cc28fc8443a35.png

[...] że jakoś nie bardzo mi to wychodzi AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: fajny trening, przede wszystkim nie tak przeładowany jak moja poprzednia twórczość własna ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5a71c60d5740b7a2ca51e52afaaf7d.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 17:05:04

01.08.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725c7752690b46ecb942f195c309cff8.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-02 15:27:21

02.08.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb1555ec77c4780ba12a8f69f509906.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-05 14:08:53