Moje uwagi: Za duzo kalorii jak na Twoja wage. Monotematycznosc w jadlospisie. Za malo ww. Brak wielu witatamin. Znikome ilosci odpowienich i potrzebnych kwasow tluszczowych. ps. nie liczylem stosunkow witamin czy ilosci kwasow tluszczowych ale na oko mozna stwierdzic ze dieta niejest dobrze zbilanasowana i niekompletna w wiele rzeczy. Sumujac : [...]
[...] poza tym po chwili okrutnie cedzi z paszczy - nie wiem kto przygotowuje te kompozycje smakowe) - warianty powinny być takie - białko, białko/węgle i białko/tłuszcz (może np. omega3?) - diety niskoww są już zbyt popularne żeby miały okazać się chwilową modą. Na razie firmy generalnie olewają ten fakt, jeśli będziecie pierwsi możecie zdobyć kawał [...]
wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal, OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA [...]
zapomniales dodac Marcin - jeszcze Omega3 A co do diety - bedzie chyba tak jak mowie - powoli z tygodnia na tydzien bedzie wzrastac ilosc kalorii wraz ze spozyciem ww i tluszczy ...ale zobaczymy ela - czujesz sie super bo jesz malo ww - a i iilosc kalorii jesc niepowiem dosyc mala - co oprocz uczucia lekkosci daje plaski brzuch Wiedza to [...]
[...] oraz wkt, oczywiscie wciaz wykorzystujemy glikogen jednak juz nie w takim stopniu jak na dietach o wyzszej zawartosci ww). Zrodla tluszczy: oczywiscie zdrowe (glownie nnkt-omega3,omega6 choc nie w duzych ilosciach, kw.tl. jednonienasycone... zrodla tych tluszczy masz np. u mnie w dziale http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185) Jesli chodzi [...]
a i jeszce jedno - dlaczego wg Pana stosunek omega6 do omega3 powinien wynosci ok. 4:1 - wiele razy czytalem na ten temat i pojawialy sie tam wlasnie te stosunki - ale z nowszych moich wiadomosci wynika ze im mniejszy tym lepszy ...moglby sie Pan takze do tego ustosunkowac ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie [...]
[...] : 1. gdzie moge znalezc rzetelne wiadomosci nt szcegolnie cynku<-->miedzi i fosforu<-->wapnia - moglby mi Pan polecic jakas pozycje ? 2. stosunek omega6<-->omega3 unormowany wynosci powinien o ile dobrze pamietam ok. 4:1 ale czy tyczy sie to takze diet niskoww ? 3. (Danone) o ile dobrze pamietam zgodnie z najnowszymi badaniami [...]
Witaj Ladnie poukladalem pierwsza czesc dla Ciebie Reszte - odnosnie omega3 np - dam pozniej bo wlasnie wychodze na trening tak wiec cierpliwosci ... zreszta ponizsza odpowiedz daje bardzo wiele ------------------------ Cholesterol intake per se tends to have a minor effect on total blood cholesterol. First and foremost, your liver makes more [...]
Zamiast oleju lnianego może być kilka kapsułek tranu (można tanio kupić w 'zdrowych żywnościach') - omega3 - i np. 2 kapsułki oleju z wiesiołka (Oeparol): jest to omega6, również kwas tłuszczowy niezbędny dla organizmu. Jeśli chodzi o proporcje, to moja opcja (właśnie ją stosuję) to 1:1 w pierwszym posiłku, 1:2 w przedtrenigowym, z tym, że w/w [...]
[...] powinno być dużo więcej. Wspomniałem Ci Kanarku już wcześniej(na innej stronie SFD), że wielonienasycone mają również pozytywne działanie nie chce mi sie pisać referatów na temat kwasów omega3, czy omega6, bo jak ktoś się tym głębiej interesuje to zaglądnie do odpowiedniej literatury. Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.
[...] ich więcej. Jeśli uważasz, że czytelnik będzie zainteresowany tak szczegółowym doborem diety to wypunktuj mu co ma jeść, a co nie. Dla przykładu do wielonienasyconychKT n-3 (omega3) należą: -kwas alfa-linolenowy(18:3) występującyc w pewnych źródłach roślin (soja, rzepak, orzechy włoskie) oraz kwas eikozapentaenowy i kw. dokozaheksaenowy zawarte [...]
[...] trans i nasycowne - wybor jest oczywisty. Nadal jednak uwazam ze spozywanie tluszczy wielonienasyconych tez nie jest wspaniale Zmniejszaja przy duzym spozyciu stosunek omega3 do omega6 a to nie jest wskazane - jest takze wiele innych aspektow ale nie trzeba ich tutaj omawiac Co do l-karnityny to moze sie i przyda jednak praktyka pokazyje [...]
[...] ze chodzi mu o chorobska ) powinien zapomniec o istnieniu tluszczy nasyconych a szcegolnie trans tluszczy ...powienien za to zainteresowac sie zdrowymi kwasami tluszczowymi omega3 omega 6 itp Dobre zrodla tluszczy to np. tluste ryby glebinowe, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona Co do treningow - nie nastawiaj sie tak sceptycznie [...]
[...] powiem ze nie wiedzialem o tak niskiej przydatnosci tluszczy wielonienasyconych dzieki za info Olej lniany rzeczywiscie jest bardzo nietrwaly ale jednak 50% zawartosc omega3 kusi - i to bardzo Mam pewne zrodlo wiec nie martwie sie o jego jakosc Firma nie magazynuje oleju (a jesli juz to wiem ze w calkowicie ciemnych magazynach i o [...]
NIESTETY NIE WYJASNIA MI TO KWESTII SD Z HST ILE MNIEJ WIECEJ MOZE TRWAC STAN W KTORYM ORGANIZM JEST PRZESTAWIONY (NA POZIOMIE KOMORKOWYM) NA SPALANIE TLUSZCZU - POCZAWSZY OD DNIA KIEDY ZACZYNAM WYSOKOWW (BEZTLUSZCZOWA) ? CYKL HST NASTEPUJACY PO TKD/CKD TRWALBY 4 TYGODNIE (MINIMUM) WIEC NIE WIEM CZY DOLACZAC JAKIEKOLWIEK TLUSZCZE CZY ZOSTAWIC TAK [...]
Nie wiem w jaki sposob polaczyc to ze Strategic Deconditioning z HST Robic bez SD czy wykonac conajmnej 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona [...]
[...] przez caly nastepujacy po rzezbie nowy cykl HST pozostac na wysokoww a na prawie zerowych tluszczach (praktycznie ograniczajacyh sie do tluszczu ukrytego oraz suplementacji omega3 i 6) ? " Jeśli będzie ciągły spadek tłuszczu, warto to wykorzystać i jechać tym systemem aż do zastoju, niezależnie od systemu treningowego, wtedy np. ponowić TKD [...]
[...] tkanka tluszczowa ? czy moze przez caly nastepujacy po rzezbie nowy cykl HST pozostac na wysokoww a na prawie zerowych tluszczach (praktycznie ograniczajacyh sie do tluszczu ukrytego oraz suplementacji omega3 i 6) ? Chyba wszystko napisalem co chailem napisac wiec prosilbym o odpowiedz Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga