omega

/SFD/2016/10/21/1bd56c764a6c49f3b6b241cc91da2fab.jpg CZWARTEK Na budziku co raz więcej, i to chodzi. Jakieś wielkiej retencji nie ma, pas też nie rośnie. Samopoczucie dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu [...]

[...] nie wyglądał tak samo. Kurczak to nie jest jedyne mięso jakie możemy jeść. Wybierając chudą wołowinę uzupełnimy dietę o żelazo, dodając chude ryby wzbogacimy ją o kwasy omega 3. Nie znaczy to, że tłustsze mięso jest złe – jeśli mieści nam się w bilansie, nasz układ trawienny dobrze sobie radzi to jest to jak najbardziej dozwolony produkt. [...]

/SFD/2016/10/21/d9220fa61ee240eb9b0e41e62e9eb95f.jpg 20 pażdziernik DNT wreszcie sie wyspałem i zregenerowałem na maksa , przed kolejną całodniową harówką ;) /SFD/2016/10/21/59569ace56e14dba8809774df2f0be3e.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa [...]

[...] smietana (5 %) 30 gram ajvaru 140 gram owsianka 400 gram pro pud Macro: B 282 T 77 WW 536 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D I jak krawat sobie zazyczyl jakias fajna szwedke [...]

[...] dodałem orzechy, warzywa i jakiś owoc. Dodałem inne źródła tłuszczów oraz ogólnie zwiększyłem ich podaż, teraz ich jakość powinna być lepsza. Mógłbym kupić tran / kapsułki omega 3-6-9. A teraz zrzuty (na pewno nie będzie tak jałowo, ryby będę zmieniał by nie było ciągle tego samego) /SFD/2016/10/20/cb18662b775f45cbabe2e53121d379ca.jpg [...]

Mieszkasz we Francji? Kup zwykłe płatki owsiane, bez dodatków w składzie. Makrela wędzona może być od czasu do czasu, aczkolwiek staraj się wybierać ryby świeże albo mrożone. Warto wprowadzić tłuste które zawierają fundamentalne kwasy długołańcuchowe Omega-3. ( EPA I DHA ). Twaróg najlepiej celować w półtłusty. Przede wszystkim pamiętaj o [...]

Siemanko Dziś DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszym treningu plecy miałem tak zniszczone, że nie myślałem o niczym innym jak tylko tym by się położyć Dawno takiej masakry nie było. Tym bardziej jestem zdziwiony bo szedłem niewyspany na ten trening suple: omega 3 magnez

/SFD/2016/10/20/6d48c9e357b14d9697e8c2b7d744c4ea.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangiami 2 drop sety 2 up sety Uginanie przedramion ze sztangą 12/8/5 Uginanie hantli naprzemiennie 12/10/8/6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QpZpWtoS3HA&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem [...]

Czyli czosnek, palma, heparegen, q10, k2, d3, omega, zma orange traiad i mono. Chyba wszystko

[...] DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/20/94b85ef730a446078a3bb8615ff62cc0.jpg /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1 tabletka -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -witaminy+mineraly Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-20 20:12:15

[...] preparaty :mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nawet SAA jak trzeba hehe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, proszę o ocene diety, do tego jem kapsulke omega 3 i witaminy oczywiście warzywa są, jeśli chodzi o kcal to tyle potrzebuje żeby tyć 1kg na miesiąc. /SFD/2016/10/20/846c5ca1b3bd448d928d81c3d3758308.jpg

Witam. Po raz kolejny już z mojej strony dietki do oceny ;) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Rozkład BTW dobry? Nie za mało białka? ;) Dzień treningowy: https://zapodaj.net/images/96b170d706d4a.png Dzień nietreningowy: [...]

[...] deser winogrona 4. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona + migdaly 5. losos, ser feta, szpinak, ryz na deser banan suple: - spalacz allnutrition - hordenina - omega 3 - ekstrakt z zielonej herbaty - kreatyna z beta alanina Jutro wyjazd do Wroclawia na konsultacje do Wojtka, mam nadzieje ze sie nie rozloze na weekend bo czuje si [...]

J/W Zbyt wysoka podaż Omega-6 nasila stany zapalne, więc olej z pestek winogron jest bardzo kiepskim źródłem tłuszczy w zdrowej diecie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-20 13:25:26

Olej z pestek winogron zawiera ogromną ilość omega 6, więc odpada. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy- http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]

Nasycone i jednonienasycone. Możesz sobie popatrzeć w tabelach, np nutritiondata ma dokładnie wykazane. To, że oliwa ma dużo omega 9 nie oznacza, że należy na niej bazować. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i urozmaicanie. http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]

kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]

/SFD/2016/10/20/cb77f6819e59402f93f61ced57f621a3.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia. Samopoczucie dobre, choć [...]

[...] wtedy suplementacji około treningowej. Suplementacja stała, codziennie Do 1 posiłku: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) - 2 kaps OMEGA 3 (trec omega) Suplementacja około treningowa: W dni z treningiem na siłowni. Na 30 minut przed siłownią - 1 porcja BCAA (5 gramów) (czyste bcaa np. OLIMP BCAA, TREC BCAA lub FA CORE [...]

A jakie tłuszcze znajdę w twarogu półtłustym? :D Wybrałem chudy i oliwa ze względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D Za [...]