omega

Tydzien 1 nowego planu :) Dt.130/60/230 Dnt. 130/60/180 Suplementy: omega 3, bcaa,wit.c, magnez ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 [...]

Siemano Dzisiaj DNT Wieczorem był basen 45 I poza tym reszta dnia luźna suple: omega 3 magnez kreatyna

[...] 20x12 20x12 20x12 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x11 Pushdownsy 50x12 50x12 50x12 Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fRGYTuHI0tk /SFD/2017/3/27/ebcbca380d0a4ed48293d76b252b3d4d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 [...]

/SFD/2017/3/27/a4b5b10b98b14ff2ba62d2eade206b5b.jpg PONIEDZIAŁEK Mniej dziś pracy, ale ogólnie instwyny dzień. Kombinuje z treningiem. Teraz deload, więc bardziej regeneracja niż trening. Dieta około 3000 kcal /SFD/2017/3/27/c7b20a9d57f34a04b8741a81f8deeaa8.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

27 marzec DT plecy dzis elegancko zrobione miałem mega duzą dawke energi i przełożyło sie to na trening :-) Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4 serie 4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie [...]

[...] owsianymi, mlekiem, ksylitolem, serkiem + dżem bez dodatku cukru. 2. Mix owoców tj. banan, winogrona, jabłko. 3. i 4 Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym z fasolką w sosie pomidorowym. Łącznie 2304kcal 228gB 68gT 202gW. Okno: 10-20 Suplementacja: W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tussi, Kofeina, Tabex.

[...] Ograniczenia żywieniowe : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, Beta Alanina, zakupie jeszcze BCAA oraz omega 3. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Prosze o sprawdzenie mojej dietki, co zmienic. itd. Serek wiejski traktuje [...]

[...] + 20g odżywki białkowej 300g truskawek SUPLEMENTACJA Do każdego posiłku 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Magnez [...]

Spokojnie można poradzić sobie bez suplementów. Ewentualnie omega 3 .A jak ktoś bardzo potrzebuje suplementacji, dla podtrzymania motywacji, czy poczucia sie bardziej pro ( np. ja) , to można sobie kupić BCAA - nie zaszkodzi i ewentualnie odżywkę białkową dla uzupełnienia braków w diecie.

O ile uzupełnisz braki omega 3 suplementacją. Osobiście też nie jem ryb prawie wcale i żyję.

[...] no i dlatego też ciężar musiał pójść w dół. Na poręczach ledwo co zgiąłem łokcie i już ból i nie byłem w stanie się wyprostować. Std też poszłą zamiana na maszyne tricepss press. Myślę, że przyczyną jest tu właśnie francuz i od następnego treningu chyba jakaś zmiana będzie bo inaczej tak nie wyrobie suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC

A kaloryka ta sama??? A reszta białka i węgle ci się pokrywają w 100%, i co ze stosunkiem tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych i wielonienasyconych jak i stosunkiem omega 3 do omega 6? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-26 22:19:13

26 marzec DNT niedziela bez treningu ale za to od jutra zaczynam maraton z praca co drugi dzień 16h plus niedziela 12h :-D jak ja to lubie :-D Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - [...]

Początkujacy nie potrzebują odżywek. Zwłaszcza jak się nie ma kasy, lepiej skupić sie na diecie by były w niej wartościowe produkty. Jak potrzebujesz koniecznie czegoś to Omega 3, tran, ostatecznie WPC do uzupełnienia braków białka w diecie. Białka to z pewnością potrzebuję. Tylko jeszcze jedna rzecz - jestem na diecie niskotłuszczowej przez [...]

[...] homogenizowanego + 20g WPC 20g WW z owoców SUPLEMENTACJA Do każdego posiłku 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g [...]

sezamowy za dużo omega 6 ale lniany jak najbardziej ( tylko trzeba go dobrze przechowywać :) Sezamowy je się raczej na surowo, w niewielkiej ilości, z racji mocno intensywnego smaku, więc jako urozmaicenie smakowe nie będzie taki tragiczny.

[...] 5s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/26/71acf90449174bc38a06febc4b935e8e.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/60/350 1. 200g szynki ze schabu + ogórek + 100g pieczywa + 5g omega 3 2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 10g czekolady gorzkiej /SFD/2017/3/26/144d5ec3a9f24e46af6e1d8f6530e7c5.jpg 3.(po treningowy) 30g Whey 4. 200g kurczaka + 100g [...]

[...] kofeina 400mg+BA 6g+kreatyna 5g w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC Dieta /SFD/2017/3/26/b9f0050aea424d0ea28553213dfe45b8.jpg /SFD/2017/3/26/0472b52b39984cbb9f412de7a0e246f7.jpg [...]

Początkujacy nie potrzebują odżywek. Zwłaszcza jak się nie ma kasy, lepiej skupić sie na diecie by były w niej wartościowe produkty. Jak potrzebujesz koniecznie czegoś to Omega 3, tran, ostatecznie WPC do uzupełnienia braków białka w diecie.