Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i [...]
Ehhh... Widzę, że nie dostanę raczej szybkiej odpowiedzi więc zaczynam dietę tak jak planowałem. Jeśli chodzi o suplementację to będę łykał lecytynę, kofeinę, omega 3 i Centrum. Mimo wszystko nadal czekam na jakieś porady jak usprawnić dietkę :D PS. Tak - ten post jest po części po to by temat wrócił na pierwszą stronę i ktoś wreszcie odpowiedział [...]
omega-3 jak jesz codziennie rybkę; olej tłoczony na zimno to nie trzeba; omega-3 jak najbardziej<patrz wyżej>, ja biore małe dawki tylko 4 kapsy po 500mg; większość osób radzi dużo większe minerały: po treningu 1 tabletka asparginu wit.C nie brałbym dodatkowo; wystarczy te 60-100mg zawarte w preparacie witamonowo-mineralnym
Dobry plan. Musisz mieć tez jedzenie niezdrowe - ludzie na to lecą, na samej modzie na zdrowe żarcie kasy nie zrobisz. Co do posta : zgadzam sie w zupełnosci ze Studentem. "a witaminy, NNKT,mineraly tego napewno tu brakuje " nie brakuje. Można bez tego życ i całkiem nieźle. witaminy obecnie łykam z przyzwyczajenia, Omega 3 nie [...]
skoro zdecydowałeś się na koks to pewnie masz odpoeiednią diete.Jako dodatki proponuje : białko serwatkowe,glutamine,cynk,witaminy C i E,omega-3, gainera .
[...] sam moze skorzystam. Do potreningowego dodal bym troche pieczywa pełnoziarnistego np.WASA chociarz jest carbo to niekoniecznie. A tłuszcze to Tomaj slusznie wskazal na te z grupy omega-3 do tego oliwa extra vergine.Jezeli chodzi o nabial to wybieralbym raczej chude produkty. ps. moze chcesz kupic patelnie zeptera do smarzenia bez tluszczu? :)
a pavulon z kad ty jestes? jest za***isty sklepik w bytomiu tao sie nazywa taki dziadek prowadzi do***anie tanei ceny ma i zawsze sie***** targowac che i gratisy dozuca do***any koles ;D jak kupowalem amunicjal 2 puchy nitro 500 gram omega 3 tauryne i takei peirdy to dostalem gratis szejker i cos tam jeszcze ;d no i targowalem sie dalej hehe :D
[...] bo inaczej bym nawet sie w to nie bawil moje pytanie dotyczy suplementacji czy cos dodac czy jest dobrze... ??? Moja suplementacja : Cell Pump 2 male puchy HMB olimpa mega capsy (stosuje jako antykatabolik) bialko ostrowi no i witaminy: omega 3 jakies propozycje co do zmian albo cos jeszcze dodac ??? z gory wielkie dzieki vitaral plussz
Ja powiem jak ja zaczynałem :D zaraz mnie tu zjada Od pierwszego dnia na siłce suple Cały czas wcinam :P ZMA, Tauryne, witaminki, omega 3 i to polecam każdemu bo witaminki są potrzebne czy ćwiczysz czy nie No i od pierwszego dnia wcinam kretkę :D Pierw cykl na mono 4-5tyg miałem, odpocząłem 3 tygodnie i jadę cykl na kre alkanach z bosterem [...]
kreatyna monohydrat tani sprawdzony (ae mikronizowny aby uniknac ew problemow) bialko ew kalorie - gainer to podstawa gdzy nie ma pieniedzy w nadmiarze plus witaminy oraz omega 3 ale to juz nie dla masy a dla zdrowia
Cwicze juz od jakiegos czasu (ok. 6 miechów). Mam 17 lat. Moj cel to zrobic mase i sile, potem dopiero wezme sie za rzezbe. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek ani supli i nie mam zielonego pojecia o tym. Polecano mi kreatynke z megabolu + carbo + witaminki do tego i ewentualnie Omega 3. Mam zamiar kupic to, zastanawiam sie tylko nad [...]
[...] jest zbedna, poprzednie 190 bylo ok masz za malo zdrowych tluszczy troche, ogranicz ser gouda, kefiry i inne tluste sery, na noc mozesz dac chudy twarog, w zamian dodaj omega-3 lub tran i moze jeszcze jakies orzechy nie piszesz, kiedy masz trening, pamietaj zeby w potreningowym byly sladowe ilosci tluszczu, a przedtreningowy zeby zjesc [...]
wezme jednak najpierw to mono a potem wezme na nastepne cykle kretke z witalmaxu. http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=223 lepiej kupic proszek czy kapsulki? jeszcze jedno pytanie z innej beczki. probowaliscie OMEGA 3? oplaca sie kupowac czy nie warto?
Właśnie przygotowywuje sie do kuracji. Chce ją zacząć na początku września. Zakupiłem 2 puchy xpanda 925g. 4 kg magnuma 800. 1,5 Kg Night Protein. 2.4 Kg Whey Protein 80 %. Omega 3 60 kapsółek. Co Sądzicie o takim zestawieniu ?? Co jeszcze dorzucic ?
Właśnie przygotowywuje sie do kuracji. Chce ją zacząć na początku września. Zakupiłem 2 puchy xpanda 925g. 4 kg magnuma 800. 1,5 Kg Night Protein. 2.4 Kg Whey Protein 80 %. Omega 3 60 kapsółek. Co Sądzicie o takim zestawieniu ?? Co jeszcze dorzucic ?
Następne pół roku - dla biednych
